Hogyan lehet átalakítani a KCals-t szénhidrátokká

kapcsolódó cikkek

A kilokalóriák vagy röviden egyszerűen kalóriák csak makrotápanyagokból származnak - szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból. Az elfogyasztott ételek táplálkozási tényeinek címkéi felsorolják az összes konverziót az Ön számára, de ezek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. Ha ez nem megfelelő kalóriamennyiség az Ön számára, akkor az összes matekot magának kell elvégeznie, hogy segítsen maradni az étrend terveiben.

lehet

Kalóriák szénhidrátokból

A szénhidrátok grammonként 4 kalóriát tartalmaznak, és a kalóriák 45-65% -ának belőlük kell származniuk, a 2010-es amerikai táplálkozási irányelvek szerint. Tehát ha például 1800 kalóriatartalmú étrendet követ, akkor szüksége lesz 810-1 170 kalória szénhidrátból. Egyszerűen osszuk el néggyel - a kalória gramm szénhidrátban -, hogy grammra konvertáljuk. Ebben az esetben ez 202–292 gramm 1800 kalóriatartalmú étrend esetén.

A címke elolvasása

A táplálkozási tények címkéje szabványosított 300 gramm szénhidráton alapul, írja az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala. A címkén fel lesz tüntetve a teljes szénhidrát gramm, majd a napi gramm százalékos értéke, 300 gramm alapján. Tehát, ha egy fagyasztott entrée 30 gramm szénhidrátot tartalmaz a bal oldalon, a jobb oldali oszlop 10 százalékot fog mutatni, mivel a 30 gramm a 300 gramm napi érték 10 százaléka.

Konverziók végrehajtása

Természetesen, ha 300 gramm szénhidrát túl sok - vagy túl kevés - az Ön egyedi szükségleteihez, akkor végezze el saját átalakítását. Szorozzuk meg négy gramm szénhidrátot, hogy szénhidrátból kapjuk a kalóriákat - 30 gramm szénhidrát 120 szénhidrátból származó kalóriát eredményez. Vagy ha egy menüt vagy valamit keres, amely a szénhidrátokból származó kalóriákat sorolja fel, akkor osztani kell, nem pedig szorozni. Ossza el a szénhidrátokból származó kalóriákat négyre, hogy megkapja a gramm szénhidrátot.

Adagok

Mindig keresse meg a táplálkozási tények címkéjének legtetején feltüntetett pontos adagméretet. A táplálkozási tények egyetlen adagon alapulnak, nem a csomag tartalmán. Megjelenik mind az adag mérete, mind az adott tárolóban lévő adagok száma. A megfelelő adag ismerete fontos. Még az egyetlen adagnak tűnő kis csomagokban is lehet két vagy több adag egy tartályban. Ha az egészet megeszi, gyorsan több szénhidrátot és ezáltal több kalóriát kap, mint amire gondolt.

Melodie Anne Coffman az általános wellnessre szakosodott, különös tekintettel a nők egészségére és a személyes védelemre. Élelmiszertudományi és emberi táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, és az NRA-n keresztül okleveles oktató. Coffman 2015-ben folytatja személyi edzői képesítését.