Hány szénhidrát van a Super One korpás muffinjában?

kapcsolódó cikkek

Bár túl sok szénhidrátot kap az étrendben nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet, a szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása. A szénhidrátnak a napi kalóriabevitel 45–65 százalékát kell kitöltenie - jegyzi meg az Orvostudományi Intézet. Az összes szénhidrátban gazdag Super One korpás muffin jó táplálékrost - egyfajta szénhidrát - és fehérje forrása.

Összes szénhidráttartalom

Egy Super One korpás muffin 30 gramm teljes szénhidrátot tartalmaz. A kalóriák 45-65 százalékának megszerzése a szénhidrátból azt jelenti, hogy naponta 225-325 gramm szénhidrátot kell megenni, ha 2000 kalóriás étkezési tervet követ. De a szénhidrátok ajánlott étrendi mennyisége - tükrözve a legtöbb felnőtt igényeinek megfelelő becsült minimális szénhidrát-ajánlást - mindössze 130 gramm naponta.

Rost korpás muffinokban

A Super One korpás muffin összetevőként használt korpapehely jó élelmi rostforrás. A rost segít csökkenteni a magas koleszterinszint és a szívbetegség kialakulásának kockázatát, ha ajánlott mennyiségben fogyasztják. Egy korpás muffin 6 gramm élelmi rostot tartalmaz. Ha nettó szénhidrátokat számol, vonja le a 6 gramm rostot 30 gramm összes szénhidrátból, így 24 gramm nettó szénhidrátot kap egy Super One korpás muffinban. Az "Étrend-irányelvek az amerikaiak számára, 2010" című kiadvány azt javasolja, hogy minden elfogyasztott 1000 kalória után 14 gramm rostot fogyasszon, vagy naponta 28 grammot, ha 2000 kalóriás étkezési tervet követ.

Keményítők és cukrok

A keményítők - más néven komplex szénhidrátok - és a cukrok a másik típusú szénhidrátok, amelyek megtalálhatók a Super One korpás muffinokban. Az ezekben a muffinokban található keményítőtartalmú összetevők közé tartozik a liszt és a korpapehely gabona. A finomított cukor, amelyet az étrendben a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell, a Super One korpás muffinok másik összetevője. Ezek a muffinok olyan ételeket is tartalmaznak, amelyek természetes cukrot szolgáltattak - például sovány tejet, almaszószt és narancslét.

Fehérje- és zsírtartalom

A Super One korpás muffinok szénhidrátban gazdagok mellett jelentős mennyiségben tartalmazzák a többi makrotápanyagot is - fehérjét és étkezési zsírt. Egy korpás muffin 8 gramm zsírt és 9 gramm étkezési fehérjét tartalmaz. Az ajánlott táplálékfogyasztási arány a fehérje esetében nőknél 46 gramm, férfiaknál napi 56 gramm fehérje. Az ezekben a korpás muffinokban található 8 gramm étkezési zsír telített zsírból származik, amely feleslegben fogyasztva növelheti a vér koleszterinszintjét és a szívbetegség kockázatát. Az "Étrend-irányelvek az amerikaiak számára, 2010" azt javasolja, hogy a kalóriabevitel kevesebb, mint 10 százalékát telített zsírból állítsa elő, ami napi 2000 kalória elfogyasztása esetén kevesebb, mint 22,2 gramm.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.