Egészséges étkezések: A csecsemő és a kisgyermek etetése a kezdetektől fogva

Írta: Rebecca Parlakian, Claire Lerner és Sarah S. MacLaughlin

Az étel áll az életünk középpontjában. És ez sokkal több, mint az üzemanyag, ami tovább tart minket. Ez öröm, ünneplés és néha kihívások forrása lehet.

Ebben az erőforrásban

Majom üzleti képek/Shutterstock

Az étkezési szokások segítenek erős családi kapcsolatok kialakításában és az étellel való egészséges kapcsolatban.

Annak kiderítése, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a gyerekek megfelelő dolgokat esznek-e megfelelő mennyiségben, bonyolult lehet. Íme néhány tipp az egészséges étkezési szokások korai megkezdéséhez, anélkül, hogy az étkezést csatává változtatnánk.

Mit jelent számodra az étel?

Gondoljon saját ételeivel kapcsolatos tapasztalataira, meggyőződésére és érzéseire. Az asztalnál kellett maradnia, amíg be nem fejezte a vacsorát? Különleges bánásmódban részesítették-e a jó viselkedés jutalmát? A családtagok megjegyezték, hogy mennyit vagy mennyit ettél? Visszagondolva arra, amit gyermekkorában tanult az ételről és az étkezésről, segít abban, hogy a dolgokat ugyanúgy vagy más módon tegye, mint a szülei. Néhány megfontolandó kérdés:

Milyenek voltak az étkezések, amikor felnőttél?
Hogyan reagáltak szüleid és gondozóid étkezési szokásaidra?
Hogyan viszonyul most étkezési szokásaihoz?
Mi két vagy három dolog, amit szeretnéd, hogy gyermeked megtanulja az evésről?

Egy méret nem felel meg mindnek

A gyermekek minden méretben és súlyban születnek. Egyesek gyorsabban és nagyobbak, mint mások, és a csecsemők és a kisgyermekek sokféle méretben lehetnek egészségesek. A szülők gyakran aggódnak gyermekük étkezési szokásai miatt. Kiegyensúlyozottan táplálkozik? Túl sokat eszik? Vagy túl kevés? Nincs egy megfelelő mennyiségű táplálék, amelynek a gyermekeknek növekedniük kell. Az, hogy mennyi ételre van szüksége a gyermekeknek, sok tényezőn alapul, például magasságukon, aktivitási szintjükön és azon, hogy testük milyen gyorsan éget kalóriát.

A legjobb módja annak, hogy megtudja, gyermeke jól növekszik-e, ha beszél az egészségügyi szolgáltatóval, aki meg tudja mondani, hogy gyermeke hol van a „növekedési listán”. Ez egy skála, amely megmutatja, hogy gyermeke hogyan növekszik más hasonló korú gyermekekkel összehasonlítva.

Mi az érzékeny táplálás?

Oleg Malyshe/Shutterstock

Sok helyzetben a szülőknek kell felelősséget vállalniuk - például átkelni az utcán vagy dönteni az ágyidőről. De ha evésről van szó, rendben van, ha rugalmasabbak vagyunk. Az adaptív táplálás olyan megközelítés, amely szerint a szülő feladata, hogy különféle egészséges ételeket kínáljon az életkorának megfelelő adagokban étkezéskor és falatozáskor, és a gyermek feladata eldönteni, mit (és mennyit) fogyasszon. Más szavakkal: A szülő gondoskodik, és a gyermek dönt.

Az adaptív takarmányozás segít a gyerekeknek megtanulni felismerni éhes vagy teli jeleiket, ami segíthet az elhízás megelőzésében. A csecsemőknek és a kisgyermekeknek sok jelük van arra, hogy a hangjuk, az arcuk és a cselekedeteik segítségével tudassák gondozóikkal, hogy testüknek mire van szükségük. A gyermek jeleinek elolvasása azt jelenti, hogy figyeli és meghallgatja őt, és megpróbálja megérteni, mit jelent a viselkedése. Életkoruktól függően a csecsemők és a kisgyermekek különböző módon kommunikálhatnak. A 3 hónapos gyermek éhes állapotában megzavarhatja az anyja ingének elejét, a 9 hónapos gyerek pedig megtölthet egy kanalat, és egy kisgyermek gesztusokkal és szavakkal üzenhet: a tálra mutatva gyümölcsből, miközben azt mondta: „bana”.

Az adaptív táplálás segít a gyerekeknek észrevenni, megérteni és megbízni testük jelzéseiben. Ez a tudatosság építi az egész életen át tartó egészséges táplálkozási készségeket.

Számítson az Új Élelmiszer Nemre

A szülők gyakran frusztráltnak érzik magukat a kisgyermek elutasítása miatt az új ételek miatt, vagy az elfogyasztott élelmiszerek mennyisége miatt, mert „zöld”, „rögös” vagy „ugh!” Az igazság az, hogy sok gyermeknek sok időbe telik, amíg alkalmazkodik az új ételek kedveléséhez. Óvatosan, de gyakran kínáljon minden egyes étkezés alkalmával új ételeket - a gyermeke által kedvelt ételekkel együtt. A kutatások azt mutatják, hogy a gyerekeknek 10–15 alkalommal kell felajánlani egy új ételt, mielőtt megeszik. Tehát ne adja fel az új ételeket. Próbáld tovább, csak időbe telik.

Étkezési mítoszok

Bon Nontawat/Shutterstock

Nagyon sok mindenre kell emlékezni, amikor ételt készítenek egy családnak. De itt van néhány „étkezési mítosz”, amelyekről örökre lemondhat.

Kényszeríti gyermekét enni. Kiderült, hogy a kényszerítés általában ahhoz vezet, hogy a gyermek kevesebbet eszik. A kényszerítés arra is megtanítja a gyerekeket, hogy figyelmen kívül hagyják saját éhségérzetüket és teltségüket, ami nem vezet egészséges étkezési szokásokhoz vagy jó önértékeléshez.

Kihúzás vagy üzletkötés az ételekkel kapcsolatban. Az olyan stratégiák, mint a „Csak még két falat” és „Ha megeszed a zöldségeidet, desszertet fogyaszthatsz”, hosszú távon nem fognak működni. A gyerekek gyorsan felzárkóznak, ha jutalmakat kell nyerni, és hamarosan sokféle magatartás körül alkudnak.

Aggódni, hogy gyermeke válogatós. Annak ellenére, hogy sok szülő aggódik gyermekei táplálékfelvétele miatt, legtöbbjük elegendő táplálékot kap. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha aggódik gyermeke súlya, növekedése vagy étkezési szokásai miatt (egy hétig tartó étkezési napló vezetése segíthet ebben a beszélgetésben).

Ne feledje, hogy az étkezés nem csupán ételről szól. Itt az ideje, hogy kapcsolatba lépjen gyermekével és támogassa általános fejlődését. Kapcsolja ki a tévét, némítsa el a mobiltelefonokat, és az étkezést mindenki képernyőmentessé tegye. Üljetek össze családként, és szánjatok időt arra, hogy együtt beszélgessetek és élvezhessétek egymást. Ez az egyszerű étkezési rutin segít erős családi kapcsolatok kialakításában és az étellel való egészséges kapcsolatban.

A Baby Stepsről

Ez a cikk a Baby Steps, NÉLKÜL HÁROM hírlevél szülőknek és gondozóknak. Mindegyik szám tudományos alapú információt kínál a kisgyermekek szüleit és gondozóit érdeklő témáról - az alvástól a kihívást jelentő magatartásig és minden, ami közte van.