11 ok, amiért érdemes anaerob testmozgással foglalkozni

Az anaerob testedzés hasznos a testsúly kezelésében, az állóképesség növelésében és az általános erőnlét növelésében. Ez a nagy intenzitású gyakorlat segít a sovány izomtömeg felépítésében, és a több izomzatú testek hajlamosak gyorsabban kalóriát égetni. Az anaerob testmozgás javítja a mindennapi életben szükséges feladatok végrehajtásának képességét is.

előnyös

Anaerob testedzés meghatározása

Az anaerob szó szó szerint azt jelenti, hogy „oxigén nélkül” vagy „levegő nélkül”. Az anaerob testedzés nagy intenzitású, de rövid ideig tartó tevékenység, ahol a test oxigénigénye sokkal nagyobb, mint a rendelkezésre álló oxigénellátás. Ez a fajta testmozgás az izmokban tárolt energiaforrásoktól függ. Az anaerob gyakorlatok bizonyos típusai: ugrókötél, intervallum edzés, nehéz súlyemelés, mindenféle sprint (kerékpározás, futás stb.), Hegymászás, úszás, izometria vagy bármilyen gyors kemény ütés.

Aerob és anaerob edzés

Fontos megjegyezni, hogy bár a nevek hasonlóan hangzanak, van különbség az aerob és az anaerob testmozgás között. A legfontosabb különbség az, hogy különböző energiarendszereket használnak. Az aerob testmozgás - jelentése „oxigénnel” - a testben a zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből tárolt energiát, valamint a légzésből származó oxigént használja fel arra, hogy az energiát az izmok számára elérhetővé tegye. Az anaerob testmozgás viszont az izmokban tárolt energiát használja fel. Az aerob gyakorlatok csak a tevékenység során égetik el a kalóriákat, míg az anaerob gyakorlatok akkor is égetik a kalóriát, ha a test nyugalomban van. És bár az aerob gyakorlatok általában kitartást fejlesztenek, az anaerob gyakorlatok az erő fejlesztésére összpontosítanak.

Az anaerob testgyakorlás előnyei

Az anaerob testmozgás előnyös a test számára, és elősegíti a jó egészséget izomépítéssel, zsírégetéssel, csontok erősítésével és az izomtömeg fenntartásával, ami az életkor előrehaladtával különösen fontos. Vizsgáljuk meg az anaerob testmozgás néhány előnyét.

1. Izomzatot épít

Az anaerob edzés egyik legnépszerűbb előnye, hogy segít a sovány izomtömeg növelésében, valamint az állóképesség és a fitnesz szintjének javításában. A testmozgás miatt megnövekedett sovány izomtömeg fokozza az anyagcserét és segít leküzdeni a fáradtságot. Segít a testzsír csökkentésében is, ami kulcsfontosságú tényező azok számára, akik megpróbálják elérni a fogyás céljait.

2. Javítja a hangulatot

A testmozgásról kiderült, hogy csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit. Ezenkívül enyhíti a stresszt, segít jobban aludni, javítja a memóriát és javítja az általános hangulatot. Miért? A testmozgás során endorfinok szabadulnak fel - az agyban felszabaduló vegyi anyagok, amelyek a morfinéhoz hasonlóan pozitív érzést váltanak ki -, amelyek energizálják a lelket és jól érzik magukat. Végül az anaerob testmozgás zavaróként is szolgálhat, segítve megtalálni a nyugodt és pihentető időt a depressziót tápláló negatív érzések köréből való kitöréshez.

3. Növeli az állóképességet

Az anaerob testmozgás segíti az állóképesség és erőnlét növelését. Valójában számos, az alsó testet erősítő edzés célja az állóképesség és az állóképesség növelése.

4. Csökkenti a vércukorszintet

A szervezet az elfogyasztott ételt cukorrá változtatja. A fel nem használt ételeket vagy azonnal elégetik, zsírként tárolják a testben, vagy glikogénként tárolják az izmokban. A rendszeres anaerob testmozgás elősegíti az inzulin szabályozását azáltal, hogy elégeti a tárolt glikogént annak érdekében, hogy teste egészséges maradjon. Ez segít elkerülni a vércukorszint emelkedését.

5. Emeli a VO2 max

A VO2 max az a legnagyobb oxigénmennyiség, amelyet a test edzés közben képes elfogyasztani. Az átlagos VO2 max képzetlen, egészséges férfiaknál körülbelül 35–40 ml/(kg · perc), egészséges nőknél pedig körülbelül 27–31 ml/(kg · perc). A rendszeres anaerob testgyakorlás segít növelni ezeket a számokat. Ez azért fontos, mert lehetővé teszi a test számára, hogy több oxigén legyen a mindennapi életben, és gyorsabb tevékenységeket hajtson végre, valamint javítja az egyéb tevékenységek, például az aerob tevékenységek állóképességét.

6. Növeli az anyagcserét

A nagy intenzitású anaerob testmozgás éhessé teszi a test izmait. Intenzív edzés után az anyagcseréje több órán keresztül nagyobb sebességgel működik. Az ismételt testmozgás és az edzés nagyobb izmokat épít, ami növeli a nyugalmi anyagcserét és azt eredményezi, hogy a test több kalóriát éget el - még alvás közben is!

7. Fokozza az energiát

A tested függ az izmokban tárolt glikogéntől az energia érdekében. A rendszeres anaerob testmozgás fokozza és fokozza a test hajlandóságát a glikogén raktározására, több energiával látja el, amikor szüksége van rá.

8. Védi az ízületeket

A rendszeres anaerob testgyakorlás növeli az izomerőt, és ez a további izomtömeg és erő együttes védelmet jelent a testben. Az eredmény? Kevésbé valószínű, hogy megsérül.

9. Javítja a csont szilárdságát és sűrűségét

Az anaerob gyakorlatok növelik a csontsűrűséget, ami segít megelőzni a test öregedésével természetesen előforduló csontritkulást (csontvesztést).

10. Elősegíti a zsírvesztést

Az olyan anaerob testmozgás, mint a nagy intenzitású szakaszos edzés (HIIT), segít gyorsabban égetni a zsírt, mint az aerob edzésnél. Az is segít, hogy a cellulit megjelenése elhalványul azáltal, hogy feltölti a kollagént a bőrében.

11. Csökkenti a betegség kockázatát

Az anaerob edzések a legjobbak a kalóriák elégetéséhez és a zsír elleni küzdelemhez - és az egészséges testsúly fenntartása kulcsfontosságú a jó általános egészségi állapot és jólét szempontjából. Az anaerob edzés javítja az általános kardiopulmonális egészséget is. A nagy intenzitású anaerob edzéssel elért megerősített csontsűrűség (például fekvőtámaszok és testtömeg-guggolás) csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rheumatoid arthritis (RA).

Példák anaerob gyakorlásra

Az anaerob testmozgás nem mind sprint. Nagyon sokféle gyakorlat sorolható anaerob osztályba. Az anaerob testmozgás példái a következők:

  • Súlyemelés és testépítés
  • Sprint (futó sprintek és úszó sprintek)
  • Izometriák
  • Tüdő
  • Hegymászó dombok
  • Ugrás
  • Intenzív és gyors ugrás (kötéllel)
  • Intervallum edzés
  • Minden olyan gyakorlat, amely rövid megterhelést, nagy intenzitású mozgást tartalmaz