25 ok, amiért jobb futni, mint az edzőterem

futás

Először egy felelősség kizárása: Szeretjük az edzőtermet. Szeretjük az erős edzéseket szabad súlyokkal és edzőgépekkel. Rengeteg oka van annak, hogy meg kell tennie, függetlenül attól, hogy izomépítésre, zsír- és kalóriatartalom-csökkentésre vágyik, vagy egyszerűen egészségi állapotának növelésére törekszik. De a futás előnyei elég erős esetet jelentenek arra, hogy bármelyik srác megfontolja a futóvá válást. Az esztétikai előnyöktől kezdve a mentális előnyökig van egy oka annak, hogy tavaly 19 millió ember fejezte be a versenyeket az Egyesült Államokban. Bár nem azt mondjuk, hogy hagyja abba az edzőtermet (kérem, ne tegye), azt mondjuk, hogy fontolja meg a futás elfogadását is. Itt van a futás 25 előnye, amelyet figyelembe kell venni.

1. A futás segíthet a hosszabb életben

--> A futók tovább élnek, mint azok, akik nem. A Belgyógyászati ​​Archívum egyik tanulmányában a kutatók mintegy 1000 felnőttet (50 éves és idősebbek) követtek nyomon 21 éven keresztül. A vizsgálat végén a futók 85 százaléka még mindig rúgta, míg a nem futók csak 66 százaléka volt életben. Yikes.

2. A futással magasra kerülhet

A futó csúcsa valós: A szerelési kutatás, beleértve az egyik kísérleti technológiában publikált tanulmányt, azt mutatja, hogy amikor futunk, az agyunk kiszivattyúzza az endokannabinoidokat, a kannabisz-szerű molekulákat, amelyek örömet okoznak a futóknak - és összekapcsolódnak.

3. A futáshoz nem szükséges ingázás

Természetesen az edzőterem edzése csak egy órát vehet igénybe, de az edzőterembe való ki- és visszautazás további 30 percet vesz igénybe. De amint kilép a bejárati ajtón, futhat - mondja Moen. Végül is elég időt tölt az autóban. Sőt: A futás az ingázás lehet!

4. A futás leküzdi a sörhasakat

Az életkor előrehaladtával a fontoknak csak módjuk van a gyomrodhoz ragasztani. De egy orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban című tanulmányban, amelyen több mint 100 000 futó vett részt, azok, akik hetente 35 vagy több mérföldet futottak, életük közepén kevesebb súlyt kaptak a hasukban, mint azok, akik kevesebb mint kilencet futottak.

5. A futás segíthet a D-vitamin megszerzésében

Az emberi test a D-vitamin legnagyobb részét napsugárzásból kapja, de mivel az emberek minden idejüket bent töltik, hát tudod, hogy megy ez. Ez magyarázza, hogy az amerikaiak 41,6 százalékának hiánya van a vitaminban - derül ki a Nutrition Research folyóiratban publikált kutatásból. Ha kifelé fut, elősegítheti a depresszió elhárítását, a 2-es típusú cukorbetegség megelőzését és a csontok erősítését.

6. A futás őrült kalóriákat éget el

„Egy átlagos egyórás súlyzós edzés az edzőteremben körülbelül 300 kalóriát éget el. A tipikus egyórás futás ennek körülbelül kétszerese ég. ” Eközben a Wisconsini Orvosi Főiskola és a VA Orvosi Központ egyik tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a futópad („kemény” szinten használt) átlagosan 705–865 kalóriát égetett el egy óra alatt. A lépcsõmászó, az evezõ és az álló kerékpár sokkal kevesebb kalót égett el.

7. A futáshoz nem kell rengeteg felszerelés

"Ha cipő, rövidnadrág és ing van, akkor jó menni" - mondja Fitzgerald. "Ezt nem mondhatja el sok más edzésről." Nincs szükség gépekre, súlyzókra vagy akár szőnyegekre.

8. Bárhol futhat

A futás sokkal messzebbre visz, mint az edzőterem négy fala. „Bárhol futhat a világon. Szó szerint versenyek vannak az Antarktiszon és a Szahara sivatagban ”- mondja Fitzgerald. OK, a legtöbb srác nem fog ennyire eljutni. De egy hétvégi tartózkodás nem teszi tönkre az edzésprogramot.

9. Bármikor futhat

Az ösvény soha nincs lezárva. Akár 14:00 órakor, akár hajnali 2 órakor szeretne edzeni, mehet rá - mondja Erik Moen, P.T., a washingtoni Corpore Sano Fizikai Terápia alapítója.

10. A kutyád futhat veled

A kutyákat általában nem fogadják az edzőteremben. De otthon vannak az ösvényen. Még az endokannabinoidokkal táplált futómagasságot is megkapják, hasonlóan kétlábú barátaikhoz - derül ki az Arizonai Egyetem kutatásából.

11. A futásból az Energizer nyuszi lesz

"A futás olyan nagyszerű szív- és érrendszeri edzés, hogy ez olyanná teszi, hogy ne fáradjon olyan könnyen minden adott terheléstől" - mondja Fitzgerald. "Például, ha segítek egy barátjának mozogni, akkor egész nap dobozokat hordhatok, és ez nem nagy baj."

12. A futás erősíti a csontjait

Minden más aerob edzéssel ellentétben, amelyet az edzőteremben forgathatsz, a futás nagy hatással van, vagyis megterheli és átalakítja a csontokat az izmaiddal együtt. "Az úszás, a kerékpározás és az elliptikus munka nem edzi a csontjait" - mondja Jason Fitzgerald, az USA Track & Field tanúsítvánnyal rendelkező edzője és a Strength Running alapítója. "Ha csak ezek a dolgok, akkor a gyenge csontok és az oszteoporózis veszélye fenyeget."

13. A futás segít elérni céljait

„A futás nagyon célorientálttá tesz. Mindig új PR-eket próbál elérni, és tudja, hogy nem csak egy nap alatt tudja legyőzni a célját. Időre, munkára és következetességre van szükség ”- mondja Fitzgerald. Ez a gondolkodásmód és a célok elérése érdekében végzett munka megtérülhet, ha más karrier, pénzügyi és személyes célok elérésében segít.

14. A futás szívóssá tesz

"A futás olyan szívósságot és mentális szívósságot épít, amely az élet minden területén megjelenik" - mondja Fitzgerald. Ha bírja a 26,2 mérföld átjutását, akkor bármit megtehet.

15. A futás leküzdi a náthát

"Ha kezd rosszul lenni, egy könnyű 30 perces futás stimulálhatja az immunrendszert, hogy segítsen leküzdeni a megfázást, mielőtt esélye lenne megragadni" - mondja Fitzgerald. A British Journal of Sports Medicine egyik tanulmányában azok a személyek, akik heti legalább öt napon végeztek aerob tevékenységet, 43 százalékkal ritkábban szenvedtek felső légúti fertőzésekben, mint azok, akik kevesebb aerob tevékenységet folytattak. Ráadásul amikor a futók megfáztak, tüneteik sokkal kevésbé voltak súlyosak.

16. A futás bármilyen fitnesz szinthez tökéletes

Előfordulhat, hogy nem tudsz csak átugrani az olimpiai súlyemelésbe. De csak felébredhet egy reggel, és eldöntheti, hogy elindul-e az első futása során. Janet Hamilton, C.S.C.S., a fiziológus fiziológusa a Running Strong mellett Atlantában. Ráadásul évtizedekkel később még mindig nem nőtte ki. Testreszabhatja minden futó edzést úgy, hogy soha ne lapozzon.

17. A futás társadalmi

"Manapság úgy tűnik, hogy az edzőtermek csendesebbek, mint a könyvtárak" - mondja Dubberly. De az ösvényen mindenki beszélget. Akár egy haverjával fut, akár futóklubba csatlakozik, a sport a közösségről szól. És a futás utáni boldog órák.

18. A futás meditatív

Inkább egyéni edző? Szuper. "A futás lehet az idő, hogy felfedezzük saját gondolatait" - mondta az ultrarunner Sarah Evans, C.P.T., személyi edző és futóedző San Franciscóban.

19. A futás soha nem ugyanaz

Ellentétben azzal, amit a nem futók gondolhatnak, minden futás más és más, és ennek nem kell unalmasnak lennie. Olyan sokféle módon keverheti össze, kezdve a dombok futásától, tempófutásoktól, intervallumok végrehajtásától vagy az út és az ösvény összekeveréséig - mondja Evans.

20. Futásra késztettek

"A futás a legjobb edzés, mert ez a legalapvetőbb emberi testmozgás, a saját tested, súlyod és két lábad felhasználásával előrelendülhetsz" - mondja Evans. Olyan működőképes, mint az edzések.

21. A futás fokozza a hangulatot

Minden futómagasságot félretéve a futás egész nap segítheti hajlandóságát. Például egy 2012-es, Svájcból származó tanulmány kimutatta, hogy három hétig minden reggel mindössze 30 percig tartó futás jelentősen javította az alany alvásminőségét, valamint a hangulatát és a koncentrációs szintjét a nap folyamán.

22. A futás ürügy a szénhidrát fogyasztására

És nem csak a teljes kiőrlésű „egészséges” szénhidrátok. Finomított tésztáról, fehér kenyérről és sütikről beszélünk. Az egyszerű, gyorsan ható szénhidrátok a futó legjobb üzemanyaga, és a bevitel növelése - stratégiai szempontból - segíthet a jobb futásban és a gyorsabb felépülésben, a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent kutatás szerint. Néhány futó hosszú távon még Skittle-t is eszik, hogy energikus maradjon - mondja Hamilton.

23. Erősíti a térdét

Nem, a futás nem roncsolja a térdét. Pontosan az ellenkezőjét teszi. A Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium kutatásai azt mutatják, hogy a futás (még a maratonozás is!) Csökkenti a térdízületi osteoarthritis kockázatát. Ennek oka lehet, hogy a futás növeli a tápanyagok áramlását a térd porcaiba, miközben megerősíti az ízület körüli szalagokat is.

24. A futás megdöntheti a szívedet

"Először is a futás aerob sportág" - mondja Fitzgerald. A test aerob (oxigént szívó) anyagcseréjének edzésével erősíti a szívét, miközben csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, a vérnyomást és a koleszterint. És képzeld csak? Az American Journal of Cardiology-ban megjelent kutatás szerint az aerob testmozgás messze a legidőhatékonyabb testmozgás a szív egészségének javításához.

25. Egészségesen tartja a szemed

Amikor a legtöbb srác a testmozgás előnyeire gondol, valószínűleg nem gondol a látására. De a Medicine & Science in Sports & Exercise című cikkben megjelent 2013-as kutatás azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik naponta átlagosan legalább öt mérföldet futnak, 41 százalékkal alacsonyabb a szürkehályog kialakulásának kockázata, amely az életkorral összefüggő látásvesztés és vakság vezető oka. Bár a pontos ok még nem ismert, annak köze lehet ahhoz, hogy a futás csökkenti a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét, amelyek mindkettő hozzájárulhat a szürkehályog kialakulásához.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!