Egészséges ételeim a terhesség harmadik trimeszterében

Jó reggelt barátok!

Kaptam néhány kérést tőled srácoktól az Instagram-on (ahol többnyire lógok) azokról az étkezésekről, amelyeket a történeteimen mutattam meg.

Ha teljesen őszinte vagyok, kevesebb vacsorát főztem ebben a terhességben, mint azt valaha is gondoltam volna. Még mindig tipikusan otthon étkezünk heti 4 éjszakánként, de én is rengeteget támaszkodtam Mad Greensre (és havonta 2-4 alkalommal Culversre).

trimeszterében

Kiderült, hogy dolgozik

Hetente 50 óra, és főz egy gyerek, elég vacak lehet egy vacsorához 😉

De még mindig otthon eszem és főzök szinte minden reggelit és ebédet, kivéve a Chick Fil A hegesztését, amikor csak kevés az élelmiszer.

Különben is, most, hogy javában vagyok a harmadik trimeszterben (ma 31 hét!), Gondoltam megosztok veletek néhány kapcsot, amelyekre támaszkodtam reggelire, ebédre és még vacsorára is.

Egészséges étkezés a terhesség harmadik trimeszterében

Jogi nyilatkozat: ha ügyfelem vagy, látni fogod, hogy nem követek pontosan semmiféle szénhidrát-visszatöltést. Annak érdekében, hogy az ajánlott súlyhoz közel hízzak, elég jelentősen meg kellett növelnem a kalóriáimat. Tudom, hogy szórakoztatóan hangzik - de valójában csak bekúsztam a kalóriákba, ahol kókuszolaj, avokádó és dióvaj formájában tudtam. Nincs alacsony zsírtartalmú semmi, és még mindig próbálok egészséges, tápanyagokban gazdag étrendet fogyasztani az idő 85-90% -ában. Mint ilyen, kidobtam a tápanyagok időzítésére vonatkozó irányelveket, mivel a legfontosabb prioritásom ennek a kisbabának a teljes időtartamra való felnövése.

(Reméljük, hogy ez az anyagcsere fennmarad születése után, igaz?;))

Reggeli

# 1. Tojás rántás és zabpehely

A tojás rántása változó. Néha tojás és spenót. Néha bölény, tojás és paradicsom. De a zabpehely mindig ugyanaz.

  • 1/2 c. zab
  • 1/3 c. fagyasztott aprított karfiol
  • víz és tej
  • görög joghurt
  • Mogyoróvaj

Általában a zabpehely felét öntöm a tálamba, hozzáadok egy mogyoróvajas zsebet, majd hozzáadom a többit. Aztán kiegészítem egy görög joghurttal.

Néha ha reggel vagyok otthon, reggelire megcsinálom a tojásokat, majd reggel közepén megeszem a zabpelyhet.

# 2. Reggeli szendvics

Ez valójában egy bejgli-szendvics, amelyet a napokban fogtam meg, de esküszöm, hogy otthon készítettem őket. Akár Dave Killer Everything Bagels című filmjével. Vagy használok egy Ezékiel angol muffint. Kedvenc kombóm a tojás + krémsajt + avokádó + Minden, kivéve a bageli ételízesítőt.

De komolyan - szerezd be magadnak ezt az ételízesítőt, avokádót, majd szeresd meg.

Ebéd

A turmixok iránti szeretetem erős volt az első trimeszterben, a másodikban kissé lanyhult, és most már teljes erővel visszatért a harmadikra.

Bónusz: szinte mindig kéznél lesznek az összetevők, mert a legtöbbjük vagy fagyasztott, vagy kamra alapanyag.

Az utóbbi időben egy csokoládé meggyet turmixoltam, a következő összetevőkből:

  • Tej
  • Fagyasztott cseresznye
  • Fagyasztott banán
  • Csokoládéfehérje por
  • görög joghurt
  • Mogyoróvaj vagy mandulavaj
  • Spenót

Ezt a fehérjeport késő óta használom a Vitamin Shoppe-tól (az NSF Vitamin Shoppe márka), mert természetes, hormonmentes és természetesen édesített.

Bármikor szeretek egy jó szendvicset, de kifejezetten jobban vágytam már rájuk terhesség alatt. A grillezett sajt rendben van, de tápanyagokat és ízeket tekintve szeretek egy fokkal felvenni.

Ez az egyik kedvencem:

Dave's Killer fehér kenyér, cheddar sajt (imádtam a kereskedő Joe új-zélandi fűvel táplált cheddarját), vékonyra szeletelt csirkemell (minden héten 1-2 fontot keresek a George Foreman-en, hogy egész héten fogyasszam,) avokádót, és - kitaláltad - minden, csak a bejgli fűszerezés.

Olyan jó, és nagyon jóllakó. # is # transzfer.

Vacsorák

A vacsora másik paradigmája - nyár van, és meleg, ami azt jelenti, hogy nagyon ritkán akarom bekapcsolni a sütőt. A megoldás mind a nyári, mind a kánikula problémájára? A grill.

Hetente legalább egyszer előpácolt csirke és marhahús kabobokat veszek fel a Whole Foods-ból. Csak a grillre dobjuk őket, némi csemegekukoricával vagy salátával együtt, és elkészült a vacsora. (Vagy ha különösebben lustának érzem magam, átfutok a forró bárba, és kiválasztok egy zöldséget, amelyet aznap este vacsorához melegítek, mint a svájci mángold + burgonyasaláta fent.)

Őszintén szólva a vacsorára a hasam annyira tele van, hogy ez általában a nap legkönnyebb étkezése, majd pár órával később egy könnyű éjszakai snack. Noha a harmadik trimeszterben nincsenek nagyobb panaszaim, estére a hasam csordultig TELJESnek érzi magát. Néhány éjszaka olyan jól érzem magam, hogy a rekeszizmom valóban megrándul a sok nyomástól, haha.

Ok, ez az „egészségesekkel” határos - de ez egy nagyon szubjektív kifejezés. Ha különösen lustának érzem magam, akkor támaszkodom Annie fűvel táplált macjára és sajtaira, és vagy darált sovány marhahússal és paradicsommal (a la Mac és sajt-hamburger), vagy csirkekolbásszal és brokkolival párosítom.

Míg ezek egy része a teherbeesés előtti vágott darab volt (hello tojás és bölény rántás!), Néhány új kiegészítés (pirított szendvics). A helyzetétől és céljaitól függetlenül azonban soha semmilyen ételt nem szabad korlátok közé szorítani. Ez egy kemény és gyors szabály, amelyet személyesen és ügyfeleimmel tartok.

Az étlapom most másképp néz ki, mint 6 hónappal ezelőtt, és másként fog kinézni a jövő 6 hónapjában, mindig a céljaim, az életszakaszom és természetesen az ízlelőbimbóim érdekében eszem 🙂