Az éhség diétás kezelésének 6 módja

Steven Kemp

2018. december 15. · 5 perc olvasás

10 éves koromban arról álmodoztam, hogy a világ legjobb dobosa legyek. Nap mint nap videókat nézek, albumokat hallgatok, és magazinokat olvasok, amelyek a jelenlegi és a korábbi legjobb játékosokat mutatják be. Hogyan gyakoroltak, milyen zenekarokban játszottak, mi tette őket olyan nagyszerűvé? Szívtam minden olyan információt, amit csak tudtam, ami közelebb vitt ahhoz a célomhoz, hogy a legjobb legyek. 13 éves koromra tudtam, hogy soha nem leszek a legjobb kutya. 17 évesen tudtam, hogy ez soha nem számít. Végül megtanultam, hogy elég jó, jó, elég jó.

A próbálkozás utáni éveiben rájöttem, hogy olyan dologra vágyni, ami soha nem fog megvalósulni, nem más, mint energiapazarlás. Ezt állandóan diétákkal látom. Az emberek az internetet keresik, és a fogyás „tökéletes” módját keresik. A étrend nulla éhséggel, nem létező vágyakozással, kalóriaszámlálás és korlátozás nélkül. A fogyókúrás nirvána keresése pazarolja az idejét.

Sokkal jobb gyakorlat minden zsírégető étrendnél az, ha arra koncentrálunk, amit kontrollálni tudunk, és nem arra, amit nem. Aki korábban jelentősen lefogyott, most tudja, hogy a fokozott éhség tényszerű élet. Ez nem azt jelenti, hogy azt mondanánk, hogy néhány hasznos stratégiával nem lehet kordában tartani. Itt van 6 módszer az éhség kezelésére a diéta során.

Kezdjük egy nagy kép témával. Nem emlékszem, hogy egy új, korábban remekül teljesítő ügyfél hányszor kezdett küzdeni alváshiány miatt.

A rossz alvás az étvágyhoz kapcsolódó hormonok megzavarásával befolyásolja az éhséget.
Nedeltcheva tanulmánya szerint az emberek, akik 5,5 órát aludtak, több harapnivalót ettek és több kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik 8,5 órát aludtak.
Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magasabb cukortartalmú harapnivalókat, mint azok a szerencsés emberek, akik hosszabb ideig aludtak ágyban.

Tudod, ha nem alszol eleget, és nincs szükséged előadásra tőlem, hogyan lehet többet elérni, de mindenképpen vegye komolyan. Az éhség különbsége, ha fáradt vagy, a pihenőhöz képest elegendő ahhoz, hogy az alvás elsődleges fontosságú legyen.

2 # Élelmiszer környezet

A fizikai éhség csak egyike annak a sok oknak, ami miatt ételt fogyasztunk, és ezek közül sok nem áll rendelkezésünkre. Például, ha rosszabbul dönt az étellel, ha nem érzi jól magát, akkor annak összpontosítása, hogy egyszerűen megpróbálja felvidítani önmagát, kevéssé befolyásolja. Ahol változást tud elérni, az az étkezési környezete.

A kutatások azt mutatják, hogy minél közelebb van egy ételhez, annál valószínűbb, hogy megeszi
Egy ez év eleji tanulmányban még az apró különbségek abban is, hogy a harapnivalók milyen messze vannak elhelyezve, jelentősen megváltoztathatják, hogy az emberek mennyi ételt fogyasztanak.

Munkahelyén az édességekkel teli íróasztal vagy az uzsonnafiók szinte lehetetlenné teszi a kalóriatartalmú finomságok falatozásának való ellenállást.

Bár unalmasnak tűnhet, az M & Ms-hez hasonló nyers sárgarépára cserélve egy tonna kalóriát spórolhat meg, ha rágcsálásra készteti. Próbáltál már egyszer három nyers sárgarépát megenni? Azt hittem, nem.
Ha forró asztallal rendelkezik, maradjon, amennyire csak lehet egy automatából.

Otthon, ha van rá lehetősége, távolítsa el a csemegéket bárhonnan, ahol könnyen elérhető - a távolság és a korlátok több időt biztosítanak arra, hogy eldöntsék, m vagy ms akarja, vagy csak valami tennivaló. Ha nincs a fagylalt, amelyre éppen vágyik, a fagyasztóban van, akkor kevésbé valószínű, hogy valóban kimegy vásárolni. Észre fogja venni, hogy az éhség sokkal könnyebben elmúlik, ha nincsenek kezedben lévő ételek, de ha a sóvárgás, amire vágysz, éppen ott bámulja az arcodat, a vágynak engedni sokkal könnyebb.

3 # Kerülje a kiváltó ételeket

Tudod, mit akarok enni, miután lesütöttem egy 400 kalóriás fájdalom a mazsolát? További 10 000 fájdalom mazsola, ez az. Most ne érts félre, mindannyian a rugalmasság mellett állok az ételválasztás terén, és az egyik dolog, amit megpróbálok megértetni ügyfeleimmel, az az, hogy egyetlen étel sem lépi túl a határokat. Ha azonban állandóan pontosan azt ettem, amit szerettem volna, biztosan soha többé nem láttam a hasizmaimat.

Az éhség megőrzésének nagyszerű módja annak ismerete, hogy mikor kell kezelni magad, és mikor kell valami kissé egyszerűbbet fogyasztani. A zsírvesztéssel kapcsolatos erőfeszítéseim sokkal könnyebben mennek, ha például burgonyát választok tészta helyett vagy fehér kenyeret. Fogyókúrám idejére örülök, hogy néhány hétig csak kissé csökkentem az engedékenységemet, ha ez segít jobban kitartani a terv mellett.

4 # Egyél amennyit csak tudsz

Ha keményen vág, és ragaszkodik ahhoz, hogy apró mennyiségű magas kalóriatartalmú ételt fogyasszon, akkor veszít. Bee barátnőm abszolút összetörte a diétáját, és bár helyet adott brownie-nak, hamburgernek és Proseccónak, nagyon teli zöldségeket is evett szinte csak akkor, amikor a hét elején nagyon alacsony kalóriatartalmú volt. Legyen egyszerű, és legalább próbáljon feltöltődni.

5 # Tartson távol a büfétől

Voltál már kint egy étteremben, és ettél egy steaket, amíg teljesen kitömöttnek érzed magad, de hirtelen talált helyet desszertnek? Ezt „érzékszervi-jóllakottságnak” nevezik, és ezért tudja kezelni a karácsonyi pudingot a pulyka után.

Az egyszerű étkezések idő előtti megtervezése nagyszerű módja az éhség visszaszorításának, miközben hasonló ízű önindító és főétel van, valamint a desszert kihagyása egyszerű módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, ha éppen étkezik.

Lehet, hogy ez a tipp a legegyszerűbb, de működik. Közvetlenül az étkezés elõtt a felét egy teljes liter víz elfogyasztása elõtt kimutatták, hogy jelentõsen csökkenti az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát. A habos víz vagy a diétás szóda még jobban működik, mivel a buborékok valóban feltöltik Önt.

Bár az éhség a fogyás természetes része, a zsírvesztés nem azt jelenti, hogy folyamatosan éhezni kell. Ha kezeli alvását, figyelembe veszi az étkezési környezetét és alkalmazkodik étrendjéhez, megkönnyítheti a karcsúbbá válás teljes folyamatát.

Szeretnél lefogyni, miközben még mindig kimész enni a szeretett ételeket? Szerezd meg az enni maradj sovány rendszert, és soha ne aggódj a kinti étkezés miatt. KATTINTS IDE