Edzés előtti és utáni táplálkozás a nagy intenzitású intervallum edzéshez

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Pro Tanácsadás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Ismerje meg szakértőinket

Összes megtekintése
Lauren Shroyer
Jason R. Karp, Ph.D.
Wendy Sweet, Ph.D.
Michael J. Norwood, Ph.D.
Brian Tabor
Dr. Marty Miller
Jan Schroeder, Ph.D.
Debra Wein
Meg Root
Cassandra Padgett
Graham Melstrand
Margarita Cozzan
Christin Everson
Nancy Clark
Rebekah Rotstein
Rebekah Rotstein
Vicki Hatch-Moen és Őszi Skeel
Araceli De Leon
Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
Dominique Adair, MS, RD
Eliza Kingsford
Shannon Fable
Jonathan Ross
Natalie Digate Muth
Cedric X. Bryant
Chris Freytag
Chris McGrath
Nancey Tsai
Todd Galati
Elizabeth Kovar
Gina Crome
Jessica Matthews
Lawrence Biscontini
Jacqueline Crockford
Pete McCall
Shana Verstegen
Ted Vickey
Sabrena Jo
Anthony Wall
Justin Price
Billie Frances
Amanda Vogel

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rendkívül népszerűvé vált a rövidebb időtartamú valós eredmények és a kiterjedt előnyök révén. A elfoglaltságok a szokásosak, nem csoda, hogy sok ügyfél és potenciális ügyfél keresi most az ilyen típusú edzéseket.

A HIIT, amely viszonylag rövid, szakaszos testmozgások többszöri alkalmával jár, általában nagyon magas intenzitással, könnyen módosítható a kliens különböző igényeinek és fitneszszintjének megfelelően. Szakértői táplálkozási programmal kombinálva a személyre szabott HIIT programok komoly eredményeket és egészségügyi előnyöket válthatnak ki, többek között:

Javult a vérnyomás és a szív- és érrendszeri egészség
Javított inzulinérzékenység
Javított testösszetétel

Akár hozzáadja a HIIT-et saját személyes fitneszprogramjához, akár növeli az ügyfelek eredményeit és egészségügyi előnyeit ezzel az edzésstílussal, fontos megértenie a táplálkozási igényeket, hogy támogassák az elejétől a végéig. Míg a táplálkozási igények egyénenként és képzési programonként változnak, ezek a táplálkozási tervek és az edzés előtti és utáni táplálkozási ötletek segíthetnek.

Általános táplálkozás a H.I.I.T. Program

A fitneszprogramok lehető legtöbb kihasználása érdekében az ügyfeleknek általában az egészséges étkezési tervet kell követniük. A hatékony és átfogó táplálkozási programok különféle egészséges összetevőkön alapulnak, mint például teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, valamint sovány fehérjék. A legjobb táplálkozási tervek megfelelő kalóriákat és makrotápanyagokat, például szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek táplálják a testet, és energiaraktárakat biztosítanak az edzésekhez. Megfelelő vízszint is elengedhetetlen a teljes hidratálás biztosításához az edzések során.

Az edzés előtti táplálkozás a HIIT számára

Ezen edzések intenzitása miatt elengedhetetlen az egészséges táplálkozási terv betartása megfelelő táplálkozással az edzést megelőző napokban és órákban. Tervezzen egy közepes vagy magas szénhidráttartalmú ételt, amely fehérjét is tartalmaz, körülbelül három-négy órával a HIIT edzés előtt, majd egy újabb magas szénhidráttartalmú snacket az edzés után egy órán belül. Jó lehetőségek az edzés előtti étkezéshez:

Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és banánnal
Zsír nélküli görög joghurt vagy túró gyümölcsökkel
Szárított gyümölcs és mandula

Edzés utáni táplálkozás a HIIT számára

Az edzés utáni legnagyobb táplálkozási gond az energiaraktárak (glikogén) pótlása és az intenzív edzés során lebontott izmok helyreállítása. Ismét a szénhidrátok és a fehérje kombinációja bizonyult a leghatékonyabbnak. A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT edzés befejezését követő 30 percen belül a szénhidrátok és a fehérje aránya 3: 1 arányban a legmegfelelőbb az energiatárolók pótlására a következő nagy intenzitású edzésre való felkészüléshez. Az edzés utáni táplálkozásra vonatkozó javaslatok hasonlóak az edzés előtti étkezésekhez, és a következőket tartalmazzák:

Teljes kiőrlésű gabonafélék gyümölcs- és szójatejjel
Teljes kiőrlésű keksz gyümölcsökkel és sajttal
Hummus és pita kenyér

A legjobb edzés előtti és utáni táplálkozás növeli az energiát és az eredményeket - és az ügyfél motivációját. Segítsen az ügyfeleknek elérni a kívánt eredményeket, miközben javítja az ügyfelek megtartását egy hatékony táplálkozási programmal a nagy intenzitású intervallum edzéshez, amely követi a kialakított irányelveket. Ha az ügyfeleknek speciális étkezési tervre van szükségük, győződjön meg arról, hogy megfelelően hiteles szakemberrel dolgoznak-e személyre szabott táplálkozási szükségleteik kielégítésében.