Így kapja meg Denise Austin őrületesen tónusú hasát 62 évesen

A fitnesz ikon jobban néz ki, mint valaha!

Valószínűleg Denise Austin egyik legendás edzésvideóját nézted meg vagy birtokoltad a 80-as évekből, de ma a 62 éves férfi bebizonyítja, hogy épp olyan fitt, mint amikor először megkezdte fitnesz karrierjét.

Tegnap Austin egy új fotót osztott meg az Instagramon tónusos ferdéivel. A képen a fitneszszakértő jógát gyakorol, amely szerinte nem csak a szobrászatban segít. "A mai állásfoglalási javaslat az önmegőrzésről szól ... mégpedig az ízületeiről! Az ízületek gondos kezelése most nagyon megtérül az élet későbbi szakaszaiban. Még mindig aktív maradhat, miközben megvédi ízületeit" - írta a feliratban.

Élénk mosolya és tökéletes formája mellett észrevehette, hogy Austin hasizma a főszereplő. Fitneszszakértőként Austin rendkívül aktív, de van néhány más tippje, amelyek az étrendre és az életmódra összpontosítanak, és hozzájárulnak hihetetlen testalkatához 62 évesen. Íme a három legfontosabb tipp a hasi zsír minimalizálására, hogy hasizomra jusson.

1. Hetente háromszor célozza meg a hasizmait.

Austin heti edzésvideókat tesz közzé YouTube-oldalán, amelyek mindegyike a test különböző területeinek, köztük a hasizmok megformálására szolgál. Edzési tippeket és táplálkozást is megoszt a weboldalán.

Egy 2018-as bejegyzésében Austin megemlítette, hogy a hasán legalább heti háromszor dolgozik. "A legfontosabb a következetesség. Végezze el az ab gyakorlatokat legalább hetente háromszor, vagy akár minden nap néhány percet" - írta.

Egy 2019 októberéből készült videóban Austin elárulta, milyen célzott lépéseket tesz a "menopauza hasa és muffin teteje" kezelésére. Az egyik kedvenc gyakorlata az, hogy egyenesen áll elfoglalt maggal, miközben a test karjait eléri. Egy másik gyakorlat magában foglalja a hasizmok meghúzását és oldalról a magra való csavarását. Végül álló ropogást hajt végre balról jobbra váltogatva.

És órákat sem tölt a hasizmain. A fitneszszakértő számos online edzése csak néhány perc, így megkönnyíti a napi rutinba illesztést.

2. Ő kardióz.

Akár gyalogol, kocogsz, akár elliptikusan közlekedsz, Austin szerint a kardió fontos a tónusos hasizom kialakulásához. Austin azt javasolja, hogy valamilyen típusú kardiót végezzen a hét három-négy napján, de imád gyalogolni, még akkor is, ha otthon futópadon van.

"Szeretek futópadon járni, ez nagyszerű módja annak, hogy kihívást tegyen magának!" korábban a Prevention.com-nak nyilatkozott. Megemlítette, hogy a futópadon való járás a kardió remek formája, mert növelheti az emelkedést, a sebességgel játszhat, és testre szabhatja az edzést az Ön igényeinek megfelelően.

3. Minimalizálja a feldolgozott ételeket és a cukrokat.

Austin szerint a táplálkozásra való összpontosítás kulcsfontosságú a hasi zsír csökkentésében. "Ami az ételeket illeti, ahogy öregszünk, jó ökölszabály, hogy a minőségi, teljes, friss ételekre összpontosítson minden étkezésed alapjaként" - írta egy 2019. júniusi blogbejegyzésében.

Ennek eredményeként a fitneszszakértő elkerüli a feldolgozott ételeket és a cukrokat, miközben napi öt gyümölcs és zöldség elfogyasztására törekszik. "Ragaszkodom a 80/20-as szabályhoz: az esetek 80% -ában egészségesen eszem - zöldségeket és gyümölcsök veszik el a tányérom nagy részét, a többit sovány fehérjék és egészséges zsírok, például extra szűz olívaolaj és dió alkotják." írta a bejegyzésben.

Helyet hagy az édességeknek is, de kis adagokban. "Szeretem az édes finomságokat és a rágcsálnivalókat, mint mindenki más. Csak mértékkel, vagy 20% -kal tartom őket" - írta.

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Megy itt feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével itt és követve a Megelőzést. Oh, és mi is az Instagramon vagyunk.