Hogyan lehet tonizálni a medencében: 5 kargyakorlat

hogyan

A medencében való edzés alacsony hatású gyakorlatok lehetnek, ajánlott ízületi vagy hátproblémákban szenvedőknek, terhes nőknek vagy olyan embereknek, akik egyszerűen változtatni akarnak az edzésprogramjukon. A kar gyakorlatokat a vízben lehet végrehajtani, és ezek nagyobb kihívást jelentenek, mint amikor kint végezzük őket. A kargyakorlatokhoz szükség lehet labda és súlyzó használatára.

1. Kar tonizálása labdával

A karokkal kapcsolatos gyakorlatok végrehajtása során képesnek kell lennie arra, hogy a lábával megérintse a medence alját, ügyelve arra, hogy az egész teste víz alatt legyen (kivéve a fejét, hogy lélegezhessen). Tartsa szét a lábát, és nyújtsa maga elé a karjait. Tartsa maga előtt a labdát, és próbálja meg a víz alá tolni. A labda hajlamos lebegni, így erővel kell dolgoznia ahhoz, hogy víz alá tudja tolni. Végezzen egyszerre 10 lökést, és tartson két perc szünetet a következő gyakorlatsor előtt. Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa. Ha fájdalmat érez a hátán vagy a vállán, ne hajtsa végre ezt a gyakorlatot.

2. Karemelő

Álljon a vízbe (teljes testével a víz alatt, a fej kivételével), és tartsa szét a lábát és a karjait a teste mellett. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel mindkét karját egyszerre. A víz megnehezíti a mozgást, mint amikor a vízen kívül tartózkodik. Végezzen el öt darab 10 felvonót.

3. Kar forgatásai

Ez a gyakorlat a kar felemelése után hajtható végre. Ugyanabban a helyzetben emelje fel mindkét karját, és tartsa őket ebben a helyzetben. Kezdje lassan forgatni a karját. Forgassa a karokat egy irányba, amíg 20-ig nem számol, és változtassa meg az irányt. További kihívások hozzáadásához próbáld meg forgatni a karjaidat öt percig. Ha ezeket a gyakorlatokat nehéz víz alatt végrehajtani, akkor először kipróbálhatja a vízen kívül, és miután jól érzi magát az ilyen típusú gyakorlatokban, elmozdulhat a vízhez.

4. Taposó víz

Még akkor is, ha a víz taposása nem feltétlenül edzés a karok számára, a mozgás minden izmodra hatással lesz, beleértve a kar izmait is. Ez a gyakorlat arra összpontosít, hogy a fejét a víz felett tartsa. Győződjön meg arról, hogy nem érheti meg a medence alját a lábával. Próbáljon egyszerre legalább három percig lebegni.

5. Súlyemelés

Ehhez a gyakorlathoz néhány súlyzóra lesz szükség (ideális esetben olyanokra, amelyek nem fémből készülnek, így időben nem rozsdásodnak el). Álljon szétvetett lábbal, karjaival a víz alatt, és fejjel a víz felett. Emelje fel az egyik vagy mindkét karját, ügyelve arra, hogy a hátát egyenesen tartsa. Emelheti a karokat a mellkasának szintjére, de további kihívást is jelenthet, és felemelheti a karokat a feje fölé. A 10 felvonóból álló sorozat elegendő lehet, ha kezdő vagy, és ha tovább haladsz, többet is hozzáadhatsz.