Health Life Magazine

Élő egészségügyi élet!

fogyásért

Mindannyian ott voltunk, szeretnénk lefogyni és rendesen enni. Ez nem mindig könnyű, a diétázás és a testmozgás is nehéz elkötelezni magát. A test és az elme révén vannak módok egészségessé válni, csak sok önfegyelemre van szükség az úton. Fontos megjegyezni, hogy testünknek valóban szüksége van az összes alapvető élelmiszercsoportra, és hogy egészséges módon lehet fogyni anélkül, hogy éheznénk.

A diéták nem működnek:

A fogyókúra, bár lehet, hogy egy ideig dolgozik, általában visszaesik, ha egyszer abbahagyja. A Phycology of Eating Institute szerint a fogyókúrázók 95% -a visszahízik, ha abbahagyja diétáját. Amikor csökkented a kalóriabevitelt, a tested elkezd stresszhormonokat létrehozni. Ez az a test, amely a táplálkozás hiányát a túlélés veszélyének tekinti, és ezáltal megindul az anyagcsere lelassulása. Tehát biológiailag a test céltudatosan lelassítja a fogyást, ha abbahagyja a napi megfelelő kalóriabevitelt, ami körülbelül 2000 kalória. A teljes ételcsoportok kivágása nem fog működni, ezért vannak azon a kis piramison, amelyet az egészségórán tanultunk, fontosak.

Adagvezérlés:

Ahelyett, hogy a teljes étkezési csoportokat kiküszöbölné az étrendből, próbáljon inkább korlátozni a napi fogyasztott mennyiséget. Az étkezések adagolása, miközben továbbra is elfogyasztja a szükséges egészséges ételcsoportokat, nagyszerű kezdet a fogyásban. Még a mértéktelen evés szokását is meg tudja oldani, ami a magas ételfogyasztás kis idő alatt. Ha testét hozzászokja az adagoláshoz, valójában kisebb lehet a gyomra, így nem kell folyamatosan étkeznie.

Tervezzen egy közepes snacket:

Adagkontroll mellett is éhesek lehetünk a nap folyamán. De ez egy újabb lehetőség lehet arra, hogy helyesen étkezzünk, és ne az edényautomata ócska ételeit csemegessük az irodában. Tegye szokássá az egészséges harapnivalók hordozását, amelyek megoldják ezt a 16 órai éhségsztrájkot. Ha egy zacskó pisztáciát, mazsolát vagy sima görög joghurtot vesz, az egészséges és teli módja annak, hogy megakadályozza a túlevést, amikor hazaér a nap végén.

Gyakorlat!:

A helyes étkezés mellett a testmozgás is fontos tényező, ha fogyni próbál. Mindezt hallottuk már: nem csak testmozgás és nem csak diéta fogyás, mindkettőnek kell lennie. Valójában a fogyáshoz az étel 70% -a és a testmozgás 30% -a járul hozzá. Az Ön számára megfelelő rutin megtalálása szórakoztatóbb és élvezetesebbé teszi a fogyást.

Vannak jó szénhidrátok és rossz szénhidrátok:

Nagy tévhit lehet a szénhidrátokkal kapcsolatban: az emberek úgy gondolják, hogy a fogyáshoz szinte teljesen ki kell vágniuk őket, de vannak jó és rossz szénhidrátok is. A testünknek naponta szüksége van szénhidrátra, de ez nem azt jelenti, hogy nagy sütit kell ennie ahhoz, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat. Három típusú szénhidrát létezik: cukrok, rostok és keményítők. A szénhidrát, amelyet kerülnie kell, olyan cukros italok, mint a szóda, fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta és sütemények. A teljes kiőrlésű gabona vagy gabona étel jó szénhidrát, például búzakenyér, tészta és barna rizs. És természetesen a zöldségek, gyümölcsök és a burgonya is jó neked.

Health Life Magazine/Dél-Georgia/2017. július - augusztus