Az uborka diéta
eredeti ingyenes étrend-terv

Írta: Sky Taylor, Diet Bites

Kiváló fogyókúrázóknak

Alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, tartalmas és igen - szépet keres? Akkor csalogathatja a finom, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú uborka.

A Diet Bites kifejlesztett egy étkezéstervezőt, amely bemutatja ezt az alacsony kalóriatartalmú diétázók kedvencét, amely segíthet a fogyás eredményében. Az ingyenes Uborka diéta tervünket az alábbiakban tesszük közzé, ezért mielőtt belekezdenénk, nézzük át néhány uborka táplálkozási tényt.

Kalória uborka, táplálkozási tények

Az uborka természetes vízhajtóként működik, és elősegíti a csapdába esett víz eltávolítását a testből. Mi okozza a vízvisszatartást?

A túl sok só (nátrium) az étrendben ösztönözheti a vízvisszatartást, és a víz nagyon megterheli a mérleget. Tehát ha legközelebb étkezése valamivel több sót tartalmaz, mint amennyit szeretett volna, fogjon meg egy adag uborkát.

5 uncia uborka körülbelül 20 kalóriát tartalmaz
A közepes uborka fele körülbelül 20 kalóriát tartalmaz
1 közepes uborka körülbelül 40 kalóriát tartalmaz

Diétás uborka étel megjegyzések

- Az uborka keserűségének eltávolításához vágja le az uborka szárvégéről a tetejét. Dörzsölje rá az uborka szabad húsára, és hab jelenik meg. Mossa meg, majd készen áll arra, hogy élvezze az uborkáját.

- Milyen jóképű kinézetű uborka az étrendemhez!

- Az uborkákat gyakran viaszolják, mielőtt elérnék a piacot. Fogyasztás előtt feltétlenül távolítsa el a héjat.

- Az aszpirinre allergiás személyek allergiás reakciót tapasztalhatnak az uborkával szemben.

- Az uborka finom, egészséges harapnivalót kínál fogyókúrázóknak és nem fogyókúrázóknak egyaránt. Áztasson be egy kis fehér ecetet és vizet, hogy más ízű legyen. Az ecet ropogtatja az uborkát is.

- Öt uncia adag uborka körülbelül 1,5 gramm élelmi rostot, 1 gramm fehérjét, 12% RDA C-vitamint, nyomot tartalmaz telített zsírokat és nulla koleszterint.

- Uborka fürdő: Igen - ismeri ezt a pihentető trükköt! Amikor úgy találja, hogy a diéta csökkenti Önt, lazítson egy pár uborkaszelettel a szemén. Olyan üdítő!

Az uborka diéta ™

Az uborkát korlátlan mennyiségben élvezheti a nap folyamán. Az ingyenes étrend-tervünk alatt néhány uborkarecept is van, amelyet korlátlan mennyiségben is élvezhet. A következő uborka étrend körülbelül 1500 kalórián alapul.

Reggeli menü

Zabpehely - 1 adag.

Készítse elő a csomag utasításai alapján. Élvezzen 1 teáskanál csökkentett zsírtartalmú vagy „könnyű” margarint a zabpehely mellett, valamint egy-két kanál fehér, barna vagy sötétbarna cukrot.

Tej - 1 csésze, sovány.

Ügyeljen arra, hogy lemérje a tejét. Miután meglátta, hol fekszik a tejesvonala, ugyanazt a poharat használhatja anélkül, hogy a következő étkezéskor mérést végezne. Ha nem szereti a soványságot (90 kalória adagonként), akkor válassza az 1% -ot, és 3/4 csészét használjon 1 csésze helyett.

Tálaljuk a zabpehellyel vagy az oldalán. Mentse el a másik felét, mivel lefekvéskor ízletes Skinny Shake-et készítünk.

Tea, kávé, szóda - Korlátlan mennyiség

Élvezze korlátlan mennyiségű választott nulla kalóriatartalmú italt. Ha cukrot vagy tejszínt ad a teához vagy a kávéhoz, korlátozzon egy csészére. Uborka étrend-tervünkkel akár egy szokásos szódát is élvezhet.

Készítünk egy kedves szendvicset ebédre a kedvenc deli húsod felhasználásával; 50 kalóriát ér.

Deli hús - 1 adag extra sovány választás

Kenyér - 2 szelet teljes kiőrlésű

Helyezze a húst a kenyérre - és megkenheti könnyű Mayóval vagy kedvenc mustárjával. Az étrendre vonatkozó kalóriáink teljes kiőrlésű kenyéren alapulnak, szeletenként 70 kalóriát tartalmazva.

Élvezze a korlátlan mennyiségű paradicsomot, uborkát és salátát.

Adjon hozzá 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajtot - például mozzarellát. Ha nem szereti a csökkentett vagy alacsony zsírtartalmú sajtot, élvezze a 3/4 szelet rendszeres szeletet. 50 kalóriás sovány, csökkentett zsírtartalmú mozzarellát használtunk.

Túró - élvezzen akár 110 kalóriát - amelynek kb. 1/2 csésze adagnak kell lennie. Olvassa el a tápértékjelölést, hogy pontos mennyiségeket kapjon.

Italokhoz - ismét élvezhet korlátlan mennyiségű választott nulla kalóriatartalmú italt.

Délután közepén snack

Élvezzen 1 csésze választott bogyót, mint eper, szeder vagy áfonya.

Vacsora [vagy vacsora, ha déliek]

Lazac - 3 uncia

Ha nem kedveli a lazacot, akkor élvezze kedvenc halát - akár 175 kalóriát is elérhet. A lazac elkészítéséhez dörzsölje egy kis citrom vagy lime levével. Szórjuk meg citrompaprikával, és dörzsöljük bele a halakba.

Ha szükséges, szórjon rá egy kevés repedt borsot és sót. Helyezze a szokásos sütőbe vagy kenyérsütőbe - vagy kívánság szerint főzhet a grillen. Érdemes egy kis főzősprayt és fóliát használni a lazac főzéséhez. Permetezzük át a fóliát, rendezzük a halakat a fóliára és süssük meg.

Saláta - amely a következő zöldségeket és egy csipet szalonnadarabot, valamint egy adag krutont tartalmaz, ha szükséges. Hozzáadunk egy adag aprított sajtot és alacsony zsírtartalmú öntetet az egészséges alkotásod kiegészítéséhez!

3 csésze saláta
1 közepes paradicsom
uborka
alacsony zsírtartalmú sajt
alacsony zsírtartalmú salátaöntet
szalonnadarabok
krutonnal

Készítsen egy nagy salátát; adhat hozzá egy kanál szalonnadarabot és aprított zsírszegény vagy csökkentett zsírtartalmú sajtot, például mozzarellát. Használjon könnyű vagy csökkentett zsírtartalmú salátaöntetet.

Ha szükséges, adjon hozzá egy adag krutont. Kalóriatartalmunk salátán, paradicsomon, uborkán, 1/2 csésze aprított, alacsony zsírtartalmú mozzarella sajton, 1 adag 30 kalóriás krutonnal, valódi szalonnadarabokon és 35 kalóriás málna-diós salátaönteten alapul.

Tekercs - 1 teljes kiőrlésű tekercs.

Bármilyen típusú kenyér 70 kalóriáig. Kenhet egy kis világos margarint a kenyérre.

Zöldbab - 1 adag

A zöldbab természetesen alacsony kalóriatartalmú. Egy adag sovány 20 kalóriát tartalmaz.

Rizs - 1 adag

Egy csésze barna vagy fehér rizs körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.

Angel Food Cake & Berries - 1 szelet torta + 1/2 csésze bogyó + tejszínhab.

Élvezze egy szelet angyaltorta süteményt 1/2 csésze kedvenc bogyóval és egy adag igazi tejszínhabbal. Ha nem szereti az angyal ételeket, élvezze a választott desszertet akár 150 kalóriáig.

Tea, kávé, szóda - korlátlan

Élvezze korlátlan mennyiségű választott nulla kalóriatartalmú italt.

Bedtime Snack

Skinny Banana Shake = 1/2 banán + 3/4 csésze sovány tej.

Emlékszel a banánunk másik felére, amelyet reggeliztünk? Finom, sovány turmixot készítünk egészséges tejjel, amely folyamatosan érzi a teltségérzetet - és a tej is segít elaludni.

Körülbelül 30 perccel a rázás előtt tegye a banánt a fagyasztóba. Nagyon hidegnek kell lennünk, hogy keverésünkkor megvastagodjon a remegésünk. Az elkészítéshez egyszerűen keverje össze a tejet és a banánt. Hozzáadhat egy csipet fahéjat, ha szükséges, és egy kanál kedvenc cukrot is - még kalóriatartalmú cukrot is.

Az uborka diéta receptek

Élvezze a nap folyamán korlátlan mennyiségben a következőket, valamint a kívánt mennyiségű uborkát természetes állapotában.

Míg a savanyúság uborka, mivel sok nátriumot tartalmaz, hamis fontokat adhat a mérlegéhez - ezért kerülje vagy legalább jegyezze fel, hogy savanyúságot ad hozzá az étrendhez. Az étrendben lévő túlzott nátrium némelyeknél szintén növelheti a vérnyomást.

Salsa uborka: Hámozzuk meg az uborkát, majd aprítsuk apró kockákra, ha szükséges, távolítsuk el a magokat. Adjon hozzá apróra vágott paradicsomot, apróra vágott hagymát és apróra vágott koriandert a sűrű ízletes diétás salsa elkészítéséhez.

Uborka vegyes: Keverje össze a következőket, és finoman csavarja be egy szép tálba a kedvenc ecetét: vékonyra szeletelt uborka és hagyma.