11 csodálatos étel hatékony gyulladáscsökkentő étrendhez

hatékony

A gyulladás természetes. Ez az élet része. Mint ilyen, lehet jó vagy rossz.

Egyrészt a gyulladás segít a fertőzések és sérülések elleni küzdelemben. Másrészt krónikus állapotban betegséghez vezethet.

Ételbevitelünk diktálja, hogyan reagál a testünk. Ha harap egy nagy és lédús hamburgert, elég ízes élményt, sok fehérjét és néhány nem kívánt és potenciálisan egészségtelen koleszterin adagot kap.

Köztudott, hogy sok kedvenc ételünk nem olyan jó nekünk.

A feldolgozott húsoknak és a finomított szénhidrátoknak megvannak a hátrányaik. Ezek között szerepel az a tény, hogy indokolatlan gyulladást idéznek elő, amely jelentős súlygyarapodáshoz és esetleg súlyos betegségekhez vezethet.

Ne aggódj! Ami jó ízű, az egészségére is jó lehet. Íme tizenkét étel, amely küzd a gyulladás ellen:

1. Avokádó

A lista ábécéjének első étele az avokádó.

Az avokádó egyedülálló gyümölcs, amely tele van egészséges zsírokkal, nem pedig szénhidrátokkal. Ha esküt tett az egészséges életre, elengedhetetlen az avokádó beillesztése az étrendbe.

Az, hogy az avokádó finom, csak bónusz. Előnyeinek széles skálájával büszkélkedhet mindazok számára, akik igazán kivételes íze miatt gyengék.

Az avokádó számos előnye közé tartozik a magas szintű K-, B- és C-vitamin. Ez is tele van káliummal, magnéziummal és rostokkal, és csak a jó fajta zsír.

Az avokádóban található zsírt olajsavnak nevezik. Az olajsavak nagyszerű munkát végeznek a fiatalabb bőrsejtek foltjainak gyulladásának csökkentésében.

Ennek ellenére az avokádó segít megszabadulni a számodra már nem jó sejtektől, majd ápolja és megvédi az újakat.

Ugorj az avokádó őrület zenekarára. Az emberek biztosan megőrülnek emiatt.

2. Bogyók

A listán a következő helyen állnak a szálas csomagolású gyöngyök, amelyek bogyók.

Bármilyen kicsi is, ezek a kis gyümölcsök tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Szeret epret, áfonyát, málnát vagy szedret? Bármilyen fajtájú bogyót válasszon is, a táplálkozási előnyök, amelyeket ki fog szerezni, továbbra is ugyanazok lesznek.

Lehet, hogy nem tudja, de a bogyóknak vannak antioxidánsai, amelyek gyulladáscsökkentő hatása csökkenti a betegség általános kockázatát.

Míg a bogyókból nyert tápanyagok egy része a gyulladás leküzdésére irányul, a másik távol tartja az immunrendszert azáltal, hogy elősegíti a szükséges természetes gyilkos sejtek előállítását.

Ezért soha nem szabad természetesnek venni azokat a kis kék golyókat a sajttorta tetején.

Legközelebb, amikor édességre vágyik, inkább ezt a természetes cukorforrást válassza.

3. Brokkoli

A televíziós műsorok arra késztettek minket, hogy brokkolit nézzünk, és azt gondoljuk, hogy ez az összes zöldség közül a legrosszabb. Aki írta ezeket a televíziós műsorokat, valószínűleg soha nem volt jól főtt brokkoli.

A brokkoli rendkívül finom, ha a megfelelő főételhez párosítják, vagy egy jó tésztaszószhoz jól keverik. Rendkívül tápláló is.

Mint a keresztesvirágú zöldséges kelbimbó és a kelkáposzta, a brokkoli is ismert, hogy segít csökkenteni a súlyos betegségek, például a szívbetegség és a rák kockázatát.

Ennek valószínűleg az az oka, hogy a brokkoli minden egyes falatában rengeteg antioxidáns főződik belülről.

Az antioxidáns szulforafán aktívan csökkenti a citokinek szintjét egy rendszerben, amely egyszer felszabadult benne. Ez lehetővé teszi a gyulladás csökkentését azokon a területeken, ahol a test nem indokolja.

4. Cseresznye

Sokkal több előnye van a cseresznye belsejében a torta tetején, mint maga a torta. 100 gramm értékű sajttorta automatikusan több mint 300 kalóriát ad a rendszerbe. Ugyanez a mennyiség cseresznyében ennek csak a hatodát adja, ám csodákat tesz az egészsége érdekében.

A meggyen kívül a meggy különféle antioxidánsokat is tartalmaz, például antocianinokat és katechineket. Ha valaha azt akarja, hogy valaki harcoljon a testében fellépő gyulladásért érted, akkor ezek a srácok.

Az antocianinok nemcsak a cseresznyének adnak színt, hanem gyulladáscsökkentő és baktériumellenes tulajdonságukat is.

Bár a katechinekről ismert, hogy a tea részecskékben találhatók, rengeteg a cseresznyében is. Ugyanazokat az előnyöket adják a testnek, mint akkor, ha teán keresztül fogyasztották volna őket.

A tea azért olyan jó neked, mert a benne lévő katechinek megakadályozzák a sejtekben a felhalmozódást. Tudja most, hogy ugyanez vonatkozik a cseresznyére is.

Ha fogyni akar, tartsa magát egészségesnek, és egyidejűleg fogyasszon valami édeset, szerezzen magának egy tál meggyet, amellyel rágcsáljon. Hagyja a süteményt a hűtőben!

5. Sötét csokoládé

Az egészséges élet még soha nem ízlett ilyen jól.

Míg ennyi csokoládé büszke arra, hogy elragadóan bűnös, az étcsokoládé örömmel látja, hogy ez éppen fordítva van. Pozitívan bűntelen.

Ahogy a lista sok eleme, a sötét csokoládék is tele vannak antioxidánsokkal. Ez lehetővé teszi, hogy megkönnyítse a gyulladás csökkentését a testben.

Nem csak a benne található antioxidánsok adják az étcsokoládé gyulladáscsökkentő tulajdonságait. Flavonoljai szintén hatalmas komponensek.

A flavanolok egyfajta élelmiszer-vegyületek, amelyek segítenek a szív- és érrendszeri betegségek tüneteinek kezelésében. Antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek általában akkor szabadulnak fel, ha ugyanazok érintkeznek a test belső folyadékával.

Mint láthatja, nincs szükség arra, hogy esküt tegyen az édességről. Csak ügyeljen a bevitt édességekre. Vannak édességek, amelyek jók az Ön számára, csak ki kell derítenie, melyek azok.

6. Extra szűz olívaolaj

Ha Rómában tartózkodik, tegye úgy, ahogy a rómaiak. Itt van a titok, hogy egy átlagos olasz élettartama még ebben a napban is olyan magas, mint 83 éves: olívaolaj.

Az extra szűz olívaolaj a mediterrán étrend alapvető eleme. Ez egyfajta zsír, igen. Valószínűleg ez a legegészségesebb zsírforma.

Az egyszeresen telítetlen zsírok egyetlen csepp olívaolajban rengeteg egészségügyi előnnyel járnak. Az antioxidáns, amelyet meg kell köszönni, az oleocanthal.

Az Oleocanthal úgy működik, mint egy drog. Abban az értelemben hasonlít az ibuprofénhez, hogy segít enyhíteni a fájdalmat. Megcélozza a gyulladást és csökkenti azt.

Vegye figyelembe az „extra szűz” szavakat az olívaolaj előtt. Míg a finomított olívaolajoknak megvannak az előnyei, semmi sem veri az igazi.

Magától értetődik, hogy az extra szűz olívaolajoknak több előnye van, mint a sima régi, szokásos olívaolajnak. Jobban, gyorsabban és sokkal hatékonyabban végzi a gyulladás elleni küzdelmet.

7. Zsíros hal

Nem kell lemondania a húsevésről abban a pillanatban, amikor tisztán gyulladáscsökkentő étrendet követ el.

Vannak olyan húsok, amelyek segíthetnek a gyulladás elleni küzdelemben. A zsíros hal ilyen hús.

A tenger gyümölcsei nagyszerű fehérjeforrás. Különösen a zsíros halak vannak tele Omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek megakadályozni a gyulladást.

Amikor a tenger gyümölcseiről beszélünk, az egész óceán nem szerepel az étlapon. Az egészséges táplálkozás során a legjobb hal a lazac, a szardínia, a makréla és a szardella.

Ezekben a halakban dokozahexaénsav és eikozapentaénsav, illetve DHA és EHA található. Amikor testünket megismertetik ezekkel a zsírokkal, új vegyületek készülnek.

Nevükhöz híven a resolvin és a protektin vegyületei szolgálnak a szervezet speciális munkacsoportjaként a gyulladás negatív hatásai ellen.

Ne riasszon el a „zsírok” kifejezés. Vannak jók és vannak rosszak is. Az ezekben a halakban találhatóak az előbbiekhez tartoznak.

8. Szőlő

Az antioxidáns antocianin a szőlőben is megjelenik. Ez teszi ezt a gyümölcsöt eredendően gyulladáscsökkentővé.

Ha a testében vannak olyan elemek, amelyek aktívan küzdenek a gyulladás ellen, akkor biztosan csökkenti a súlyos betegségek kockázatát. Ez az, amit a szőlő az ön antocianinjaival tesz.

Szőlőben található a resveratrol vegyület is. A resveratrol egy olyan növényi vegyület, amely a bőrén, az ízületein és a porcain működik.

Az antocianinhoz hasonlóan a resveratrol is gyulladáscsökkentő antioxidáns. Mivel a gyulladás megelőzésére szolgál, nagy előrelépéseket tesz annak biztosításában is, hogy az érintett ízületek ne maradjanak maradandó károsodásokban.

Pop szőlőt snackként, vagy borként. Akárhogy is, biztos, hogy minden falatával vagy kortyjával korlátlan mennyiségű egészségügyi ellátást kap.

9. Gomba

Mielőtt továbbmennénk, tegyünk egy dolgot világossá. A gomba nem gyümölcs vagy zöldség. Gombák.

Ezek a földi ajándékok lehetnek mérgezőek vagy ehetők. Amikor mérgezőek, potenciálisan halálosak lehetnek. Ha ehetőek, jót tesznek az egészségnek.

A gombákban gyakorlatilag nincs zsír. Azonban különféle vitaminok szivárognak belülről.

Csakúgy, mint a listán szereplő többi élelmiszer, a gombák is gazdagok antioxidánsokban. Ergo, ők is nagyszerű harcosok a gyulladás ellen.

Ha az antioxidáns szelént keresi, a gombákat ott találhatja meg a legjobban. Segíthet az öregedés lassításában, az immunrendszer hatékonyságának növelésében, és természetesen a gyulladás negatív hatásainak leküzdésében.

10. Paprika

A paprikák eléggé összecsomagolják az ütést. Ez igaz mind az íz, mind az emberi test számára nyújtott előnyök szempontjából.

Ezek az ízes gyümölcsök tele vannak C-vitaminnal és antioxidánsokkal. Így segítenek a szem egészségének és oxigénszintjének fenntartásában, valamint a felesleges gyulladások elleni küzdelemben.

Ha konkrétan akarja megfogalmazni, akkor a különféle paprikák eltérő pozitív hatással vannak az azokat fogyasztókra.

Konyhánk egyik legelterjedtebb paprikája a kaliforniai paprika, és a benne található antioxidánsokat kvercetineknek nevezik. Időről időre tesztelt kárjavító szakemberként bízhat abban, hogy ezek megbízható harcosok a gyulladásos betegségek ellen.

A chili paprika viszont szinap- és ferulinsavból készül. Míg mindkét anyag gyulladáscsökkentő jellegű, különösen a szinapinsav bizonyítottan elég hatékony az öregedés hatásainak megfordításában.

Elképesztő, hogy a hatalmas bors mennyivel többet tud tenni, mint felgyújtani az ízlelőbimbóit. A fűszeres ételek neked kedveznek. Menjen előre, és emelje fel az elfogyasztott étel fűszerességi szintjét!

11. Paradicsom

Végül, de nem utolsósorban ezen a listán található a csodagyümölcs-paradicsom.
A paradicsom szinte minden elképzelhető vitamint tartalmaz hagyományosan vörös falai között. Ha van olyan komponens, amelyről a paradicsom a leghíresebb, mégis likopin.

A likopin szintén antioxidáns, amely elég hatékony, ha gyulladásról van szó. Ez a fő oka annak, hogy a paradicsom mennyországból származik.

Ha a likopint a paradicsomban található összes többi vegyülettel együtt hozza össze, akkor azok eléggé nagy csapatot alkotnak. A C és E vitamint tartalmazó trió nem ugyanazokat a funkciókat látja el, és pontosan ez a kulcs.

Egy tanulmány azt mutatja, hogy mindhárom különböző módon küzd a gyulladás ellen. Ahelyett, hogy egymással ütköznének, kiegészítik, így a paradicsom még gyorsabb és hatékonyabb gyulladáscsökkentő étel.

Következtetés

Mindig fontos szem előtt tartani, hogy amikor a diéta szót látja, sok mindent figyelembe kell venni.

A diéta nem csak azt jelenti, hogy bizonyos ételeket felkerülnek az étlapra. Ez azt is jelenti, hogy egy meghatározott tervet veszünk.

Emlékszel, mit mondtunk a lista elején? Ha gyulladáscsökkentő diéta mellett akar elköteleződni, tartsa magát távol a feldolgozott húsoktól és a finomított szénhidrátoktól.

Minden tevékenységben egyensúlynak kell lennie. Összpontosítson az ilyen ételekre, de ne felejtse el gyakorolni.

Fizikai aktivitásra van szükség annak biztosításához, hogy a test úgy működjön, ahogyan neki kellene. Az étel csak az üzemanyag, amelyet a gép beindításához ad. Ki kell használni a testét, ha tovább akarja tartani.

Bár ezek az ételek valóban csodákat tesznek, semmi sem múlja felül az orvosok szakmai hozzáértését, ha a gyulladással kapcsolatban komolyabb aggályok merülnek fel.

Ellenőrizd, ha szükséges! Tartsa magát egészségesnek, és csak jó ételeket vegyen be, amelyek Önnek is jót tesznek.