Hóbortos diéták vs hosszú távú fogyás

Megjelent: 2016. június 28

Ismerje meg, hogyan lehet különbséget tenni a jó és a rossz fogyás tanácsai között.

Az internet tele van mindenféle fogyókúrával kapcsolatos tanácsokkal, az egyszerű tippektől kezdve, például ébredés után először egy pohár vízzel, egészen a furcsa divatokig, például a csak banán fogyasztásáig. Ennyi ellentmondásos tanács esetén nehéz megkülönböztetni a jót és a rosszat. Hol húzza meg a határt a hosszú távú fogyás szempontjából valóban hasznos és a nevetséges hóbort között?

A dolgok bonyolultabbá tétele érdekében néha a webhelyek tanácsokat adnak, amelyek gyors fogyást eredményeznek, ami hosszú távon valóban káros az egészségre. Ez számos méregtelenítőt, alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy étkezési tervet tartalmaz, amelyek teljesen megszüntetik a fontos élelmiszercsoportokat. Amikor a rossz fogyókúrás tanácsok hatékonynak tűnhetnek, hogyan találhat hatékony, hosszú távú fogyókúrás tippeket?

Bár nem mindig van egyértelmű megkülönböztetés, összeállítottunk egy listát öt kulcsfontosságú tulajdonságról, amelyekre tanácsokat kell keresni. Ez az öt különbség a divatos diéta és a hosszú távú fogyás között segít megkülönböztetni azokat a tippeket, amelyek segítenek a fogyásban és a kilók megtartásában, valamint az egészségedre ártalmas tippeket.

1. A hosszú távú fogyás időbe telik.
Az internet tele van rövid távú étrendekkel, amelyek azt ígérik, hogy egy hét alatt 5 vagy 10 fontot fog leadni. Amit ezek a diéták gyakran tesznek, az az, hogy segítsen a puffadásban vagy a szervezetben az emésztőrendszerből származó hulladék eltávolításában. Bár ez a megközelítés gyorsan laposabb gyomrot adhat, az eredmények nem maradnak meg. Az első napok után a tested visszatér a tipikus víz- és hulladék visszatartáshoz, ami azt jelenti, hogy a felesleges fontok ugyanolyan gyorsan térnek vissza, amint eltűntek. Csaknem lehetetlen ennyi testsúlycsökkenést a testzsírban néhány nap alatt elérni.

Becslések szerint egy személynek körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elveszítsen egy kiló zsírt. Ahhoz, hogy egy hét alatt 5 kilót fogyjon, 17 500 kalóriára van szüksége. Ez napi 2500 kalória hiány. Ne feledje, hogy ez csak a hiány, vagyis ezt a 2500 kalóriát felül kell égetnie bármit is.

A hosszú távú fogyás ésszerűbb célja közelebb áll a napi 500 kalóriadeficithez. A skálán lévő szám lassan csökken, de folyamatosan csökken, ahelyett, hogy visszafelé ugrana. Ahelyett, hogy gyorsan megoldaná az étrendet, inkább próbáljon apró változtatásokat eszközölni szokásain, amelyek segítenek a nap folyamán több kalóriát égetni. Nézze meg bejegyzésünket arról, hogy 13 módon lehet napi 4 perc alatt extra kalóriákat égetni.

2. A divatos diéták gyakran kiküszöbölik az alapvető tápanyagokat.
Az extrém étrendre, amely kiküszöböli az alapvető tápanyagokat, példa egy étkezési terv, amelyen kívül főtt burgonyát és sült csirkemellet nem eszel. Még akkor is, ha az ideális kalóriatartományban étkezik, előfordulhat, hogy nem kapja meg az összes vitamint és ásványi anyagot. A C- és A-vitamin hiánya gyengítheti immunrendszerét, és kiszolgáltatottá teheti náthát és influenzát. A tápanyaghiány a nőknél amenorrhea-t, a menstruáció elvesztését is okozhatja. Ha testéből hiányzik bizonyos tápanyagok, sebezhetővé válhat a csapódásokkal szemben, ami azt jelenti, hogy minden súlycsökkentő erőfeszítést rövid idő alatt visszavonhatunk.

Keressen olyan étkezési terveket, amelyek sokféle gyümölcs és zöldség elfogyasztását teszik lehetővé. Győződjön meg róla, hogy tartalmazza a sovány fehérje és az egészséges zsírok forrásait. Nem szabad megszüntetni egyetlen fő élelmiszercsoportot sem. Még az alkalmi desszertnek való hely biztosítása is hatékonyabb lehet hosszú távú fogyás esetén. Étkezéstervező bejegyzéseink rengeteg finom receptet találnak, amelyek gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét használnak.

3. A túl kevés kalória hosszú távon valóban hízhat.
Egy másik módja annak, hogy kiszolgáltatottá válhat azáltal, hogy nem fogyaszt elegendő kalóriát. Ha a tested nem kap elegendő energiát a megfelelő működéshez, akkor megőrül, és jeleket küld az agyadnak, hogy nagyon szükséged van ételre. Ez nagy kalóriatartalmú csemegékre vágyik, gyakran magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú kombinációk formájában, például fagylalt, sütemények, rántott hús vagy mártással átitatott csirkeszárnyak formájában.

Ha testét hosszabb ideig magas kalóriadeficitben tartja, maradandó károsodást okozhat elméjében és testében. Az anyagcseréje lelassul. A nem alapvető folyamatok leállnak. Az izomtömeg sokkal gyorsabban csökken, mint a zsírraktárak. A menstruáció leáll. A szíved meggyengül, és elveszíti a csontsűrűséget. A tanulmányok kimutatták az éhezés és a mentális állapotromlás összefüggését is. Ha elveszíti szervezetétől a szükséges kalóriákat, kiszolgáltatottá válik az étkezési rendellenességekkel szemben. Túlzottan koncentrál az ételre, még akkor is, ha megfosztja magát ettől. A felhalmozási szokások, a hangulatváltozások és a személyiségváltások mind az éhezéshez kapcsolódtak.

Az étrend és az étkezési tervek interneten történő követésekor nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy még mindig annyit eszik-e, hogy az elméd és a test egészséges maradjon. Hacsak orvos nem tanácsolja, próbálja tartani a kalóriahiányt az ajánlott napi 500 kalória közelében.

4. A hosszú távú fogyás nem jár böjt napokkal.
A divatos diéták és a méregtelenítők gyakran kérik, hogy böjtöljön egy napig. Arra is kérhetik, hogy egy-két napig tartsa rendkívül alacsony kalóriabevitelét. Sokan úgy vélik, hogy ha a böjt csak egy ideig tart, az nem okoz kárt és elősegítheti hosszú távú céljait. Bár egy napos böjt nem tűnik soknak, mégis óriási stresszt jelenthet a testére.

A tested akkor működik a legjobban, ha állandó energiaárama van. Éppen ezért gyakran ajánlott kicsi, gyakori étkezéseket fogyasztani, nem pedig napi kétszer-háromszor. Az egy napos böjt lassítja az anyagcserét, és fáradtnak és lassúnak érzi magát.

A hosszú távú fogyás olyan rutint hoz létre, ahol minden nap megeszi az ajánlott kalóriamennyiséget. Ne feledje, hogy hiányát ésszerű tartományon belül tartsa.

5. A hosszú távú fogyás magában foglalja a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket.
A szénhidrátokat, zsírokat és fehérjét makrotápanyagként ismerik. Ezek az egészséges táplálkozás alapjai.

Sok divatos diéta megszünteti vagy súlyosan korlátozza e csoportok egyikét. A legújabb trendek általában szinte teljesen csökkentik a szénhidrátot. Az elmúlt években néhányan válaszoltak az alacsony szénhidráttartalmú trendre azzal, hogy inkább magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet hirdettek. A valóságban a szénhidrát és a zsír egyaránt fontos alkotóeleme a kiegyensúlyozott étrendnek. A szénhidrátok a test fő energiaforrása. A zsírok elengedhetetlenek az agy megfelelő működéséhez, és fontos szerepet játszanak abban, hogy jóllakottnak érezzék magukat.

A makrotápanyagok kiküszöbölése vagy korlátozása helyett keressen olyan étrendet, amely egészséges szénhidrátok és zsírok köré épül fel. Ez egész gabonát jelent a hozzáadott cukor helyett, a halat pedig a rántott csemege helyett.

Az egészséges szénhidrát forrása a tök, a bab, a gyümölcs, a zabpehely és a legtöbb zöldség. Az egészséges zsírok megtalálhatók a halakban, az avokádóban, a diófélékben és a magvakban. Böngésszen receptjeink között, hogy táplálkozási szupersztárokkal teli ételeket találjon.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi az egészséges étrend, nézze meg a fogyásról szóló bejegyzéseinket. Rengeteg tippet és trükköt találhat az egészséges fogyáshoz!

Hogyan lehet különbséget tenni a divatos diéták és a hosszú távú fogyás között? Tudasd velünk! Hagyjon megjegyzést az alábbi szakaszban.