A freestyle vagy a mellúszás több kalóriát éget-e el?

Összefüggő

Akár kilókat próbál leadni, akár egyszerűen formában maradni, az úszás kiváló módja a kalóriák elégetésének. Ellentétben a nagyobb hatású gyakorlatokkal - például futással vagy kosárlabdázással - könnyedén érezheti ízületeit, alacsony a sérülési kockázat. Az úszás során elégetendő kalóriák száma a testsúlyától, az edzés intenzitásától és az úszásvonás típusától függ.

mellúszó

Freestyle vs mellúszás

A szabad stílus és a mellúszás egyaránt magas kalóriatüzelésű gyakorlat. Általánosságban elmondható, hogy a szabadúszó úszás - más néven elülső csúszás - valamivel több kalóriát éget el, mint a mell. A Harvard Health Publications szerint egy 155 kilós egyén körülbelül 744 kalóriát éget el egy órán át a mellúszásban, és 818 kalóriát úszkál szabadon. Azonban az agyvérzés során megégetendő kalóriák pontos száma az edzés intenzitásától függ.

A testsúly szempontjai

A több súlyú emberek több kalóriát égetnek el úszva, mint könnyebb társaik. Például egy 185 kilós ember, aki egy órán át úszik a mellen, körülbelül 888 kalóriát éget el óránként - írja a Harvard Health Publications. Ugyanaz a 185 kilós egyed 976 kalóriát tölt el egy órán át a kúszásvonás úszásával. Alternatív megoldásként egy 125 kilós személy óránként 600, illetve 660 kalóriát tölt el a mell- és a csúszóütés végrehajtásával.

Egyéb úszásvonások

A pillangó és a hátúszás is lehetőség, ha megpróbál kalóriát égetni. A hátúszás kevesebb kalóriát éget el, mint a mellúszás vagy az első csúszás, és a pillangó kiválasztása körülbelül annyi kalóriát éget el, mint a csúszó- vagy szabadstílusú stroke. Például egy 155 fontos személy 596 kalóriát tölt el egy óra hátúszással, és körülbelül 818 kalóriát éget el óránként a pillangóúszás úszása közben.

Fizikai aktivitásra vonatkozó követelmények

A mell- vagy mászkáló stroke rendszeres elvégzése kiválóan megfelel a napi fizikai aktivitás követelményeinek - amelyek az edzés időtartamán és intenzitásán alapulnak, nem pedig az összes elégetett kalória számán. Az amerikaiak számára készített 2008. évi fizikai aktivitási irányelvek szerint a felnőttek 2,5–5 óra közepes intenzitású aerob testmozgást - például úszást - végeznek hetente, vagy 1,25–2,5 órás erőteljes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást minden héten, az erősítő edzések mellett - mint pl. súlyemelés - legalább hetente kétszer.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.