Üres gyomorral végzett edzés zsír vagy izom éget?

Összefüggő

Ha a fogyás és a zsírégetés a célod, akkor csábító lehet bármi olyan kipróbálása, amely előnyt jelent a cél elérésében. Az éhgyomorra végzett testgyakorlás általánossá vált, ami azt sugallja, hogy a közelmúltbeli energiaforrások hiányában a testnek zsírokat kell égetnie üzemanyagként. Bár ez vonzó lehetőségnek tűnik, nem igaz, és valóban káros lehet a zsírvesztés céljaira.

gyomrában

Testmozgás intenzitása

Az éhgyomorra való edzés egyik legnagyobb problémája az energiahiány. Ha fáradtnak érezné magát, valószínűleg nem tudna olyan intenzíven edzeni, mint normál körülmények között. Ennek eredményeként kevesebb teljes kalóriát éget el, és ennek következtében kevesebb zsírkalóriát fogyaszt. Fontolja meg ezt: 30 mph sebességgel 5 mph sebességgel történő kocogás körülbelül 303 kalóriát éget el egy 160 kilós embernél. Ha ugyanaz a személy csökkentené az intenzitást, és 30 percig járna 3,5 km/h sebességgel, akkor csak 157 kalóriát égetne el. Ha nagyobb intenzitással tud gyakorolni, akkor ez a személy havonta további fontot tud égetni.

A zsírkalóriák százalékos aránya

Noha az elégetett kalóriák teljes száma csökkenhet, ha éhgyomorra edz, a zsírkalóriák relatív százaléka változatlan marad. Más szóval, függetlenül attól, hogy teljes gyomorral edz, harapnivaló után vagy éhgyomorra gyakorol, akkor is ugyanannyi testkalóriát éget el zsírból. Ugyanazzal a példával élve, mint fent, ha a kalóriák felét zsírból égeti el, akkor 151 zsírkalóriát égetne el kocogással, szemben csak 78 zsírkalóriával járással. Ismét a magasabb intenzitás nyer zsírégetést.

Égő izom

Az izomtömeg megőrzésének mindig célnak kell lennie bármilyen súly- vagy zsírvesztési program során. Az izom növeli a szervezet anyagcseréjét. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el a nap folyamán. Ha éhgyomorra tornázik, a test fehérjét vesz fel az izmaitól üzemanyagként. Még akkor is, ha ez a százalék viszonylag kicsi, káros lehet a fogyás és a zsírégetés szempontjából. A testmozgás előtti kis uzsonna enyhítheti a fehérje energiához való felhasználásának szükségességét.

Javaslatok

Míg az éhgyomorra végzett testmozgás életképes megoldásnak tűnhet több zsírégetéshez, egyértelműen nem az. A kora reggeli edzőknek arra kell törekedniük, hogy egyenek valamit, mielőtt edzenek az energiaszint növelése és a fehérje üzemanyagként történő felhasználásának kockázatának csökkentése érdekében. Figyelj a testedre. Ha azt tapasztalja, hogy bizonyos ételek vagy túl sok ételek hányingert vagy "nehézséget" okoznak edzés közben, kísérletezzen. Célozzon egy kis ételt, amely fehérjét és komplex szénhidrátokat tartalmaz. Fogyókúra vagy testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával és képzett táplálkozási és testmozgási szakemberekkel.

Wendy Fryer az illinoisi egyetemen, az Urbana-Champaign egyetemen szerzett gyakorlati fiziológiát. Több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik az egészségklubok vezetésében és az ügyfelekkel való együttműködésben.