Súly vagy testzsír: Mit akarsz valójában elveszíteni?

2020. augusztus 8., 17:11 PHT

testzsír

Mivel a COVID-19 járvány miatt mindenki otthonában van, a mozgóképesség korlátozott. Kedvenc rágcsálnivalója már elérhető közelségbe kerül, és végül arra készteti Önt, hogy mik lennének a skála számai.

Mivel sokan aggódnak emiatt a plusz fontért, az emberek általában azt mondják, hogy „fogyni” akarnak - de valóban fogyni akarsz, vagy csak a testzsírról?

Extra Rise MNL transzformációs edző és a Golds Gym Fülöp-szigeteki 2019 Enzo Bonoan válaszol néhány kérdésre, hogy jobban megértsék, mit kell tudni a testsúlyról és a zsírvesztésről.

Mi a különbség a súly és a zsírvesztés között?

A fogyás és a zsírvesztés általában felcserélődnek.

"Ugyanabban az értelemben használják őket, de nem teljesen egyformák" - jegyzi meg Bonoan. Amikor az emberek azt mondják, hogy fogyni akarnak, akkor valójában inkább fogyni akarnak.

A fogyás lényegében csak a fogyás. A testünk azonban számos összetevőből áll, amelyek növelik a súlyunkat, például testzsír, izomtömeg, csontok, folyadékok, sok más mellett. Ha egy test lefogy, nem feltétlenül pusztán a testzsírból származik.

"Egyszerűen fogalmazva, ha a cél a fogyás, akkor egyél kevesebbet, mint amennyit eléget" - mondja Bonoan.

"Tegyük fel, hogy sok ócska ételt eszem egy napon belül, de még mindig kevesebb kalóriát eszem, mint amit elégetek, fogyni fogok, de nem a jó fajta. Mi fog történni, hogy elveszítem a vizet, és valószínűleg sokat is fogok veszíteni izom a folyamat során. "

A zsírvesztés összefüggésében a testzsír csökkentése az izomtömeg fenntartása mellett, ami nem feltétlenül jelent fogyást.

"Számos fogyókúrás megközelítés létezik. Elveszíti a testzsírt, de elveszíti az izomtömeget is, és ez attól függ, hogyan áll hozzá" - tette hozzá.

Hogyan dobjam le a testzsírt?

Ha csökkenteni szeretné a testzsírját, a Bonoan-nak 3 dologra van szüksége - kevesebbet fogyasszon, fogyasszon elegendő fehérjét és végezzen ellenállást. (OLVASD: Az étel megértése a zsírvesztés érdekében)

Ami a fogyás és a zsírvesztés közös, az az, hogy kevesebbet eszik, mint amit éget. Ha azonban a cél a zsírvesztés, és meg akarja tartani az izmait, fogyasszon elegendő fehérjét, mert ez segít megtartani, ha nem is építeni, a sovány izomtömeg.

Sőt, a fogyás nem igényel ellenállóképzést. De az izom megtartása céljából történő zsírvesztés megköveteli. Ellenállást gyakorló edzéssel serkenti az izomnövekedést, amely segít az izomtömeg fenntartásában is.

"Mivel megtartja az izomtömeget, de fogy is, ez csak azt jelentheti, hogy elveszíti a vizet és a testzsírt. Azt mondhatom, ez az egészséges megközelítés a fogyáshoz, különösen a zsírvesztéshez" - mondta Bonoan.

Ha testépítő-szerű alakra vágyik, nincs más választás, mint a nehéz emelés. A testtömegre azonban lehet támaszkodni, mivel megfelelő ellenállással rendelkezik a nagyszerű sportos és karcsú testalkat felépítéséhez.

"Ha otthon ellenállást edz, akkor azt szeretné, hogy képes legyen kielégíteni testének minden funkcióját" - mondta Bonoan, aki az izomerőre és az állóképességre helyezte a hangsúlyt.

Azt javasolja, hogy összpontosítson a 4 legfontosabb izomcsoportra, amelyek a tolás (váll, mellkas, tricepsz), húzás (hát, bicepsz, hátsó váll), lábak (quadriceps, farizom, combizmok, borjak) és a mag (has, ferde, alsó hát, csípő) edzés közben.

"Talán az egyik napon megteheti az összes toló gyakorlatot, a másik napon az összes húzó gyakorlatot. Egy másik nap az összes lábat és a magot megteheti. Javaslatom az, hogy tegye meg, amit tehet az edzettségi szintje, a felszerelés rendelkezésre állása és az ütemterve alapján, " ő mondta.

Milyen gyorsan fogyhatok a testzsírból?

A válasz: nincs pontos idő.

Egy ember fogyhat egy fontot egy hét alatt, de mások ugyanabban a hétben 3 fontot fogyhatnak. Minden változó tényezőktől függ, például "hogyan reagál a tested a kalóriahiányra, az ellenállóképzésre és a helyreállításra".

A transzformatív edző szerint a zsírvesztés legjobb módja nem mikro-perspektíva, hanem a kiindulási ponttól függően hónapok szempontjából.

- Tegyük fel, hogy 20 font zsírt akar fogyni, feltéve, hogy heti egy fontot veszít, ez nagyjából 20 hét, ami 5 hónap. Érdemes úgy meghatároznia az elvárásait, hogy ne csüggedjen "- magyarázta.

A leghatékonyabb eredmény elérésének legfontosabb eleme az életmódépítés.

A kívánt cél elérése a legrövidebb idő alatt visszatérhet korábbi életmódjához; így megszerzi az összes zsírt, amelyen keményen dolgozott. Ezért a fenntarthatóság a kulcs a hosszú távú fitnesz célok elérésében.

"Ami nem fontos, az a sebesség, a fontos a fenntarthatóság. Először nagyon gyorsan fogyhat vagy zsírozhat, de ha hosszabb ideig nem képes fenntartani, akkor nem veszíti el a 20 font kövér - mondta.

Hogyan tudom mérni a testzsírt?

Amikor látni akarjuk a fejlődésünket, gyakran megnézzük a számot a skálán. Ez azonban nem biztos, hogy a legjobb megoldás a zsírégetés útjának nyomon követésére.

A skálán látható számok a teljes súlyunk, amely számos tényezőt figyelembe vesz. Ha több víz van a testben, akkor valóban többet fog mérni, mint amennyit kinéz és érez.

"Érdemes egy szem sónak venni, és a skála számai nem befolyásolják. Ami még fontosabb, az az általános haladás a cél felé" - emelte ki Bonoan.

Mint kifejtette, a skála csak a mérés egyik módja, de az előrelépés mérésére még sok más módszer létezik.

"Tegyük fel, hogy egy nap 10 fekvőtámaszt tudsz csinálni, legközelebb 12-et, akkor ez a haladás ott van. Ellenőrizze, hogyan érzi magát. Ha jobban érzi magát, kevésbé lassú, akkor ez a haladás. Ha a ruhája jobban illik, ha jobban nézz ki a tükörben [ez a fejlődés] "- mondta.

Céljának ismerete - legyen az fogyás vagy zsírvesztés - elengedhetetlen a sikeres fitneszúthoz. Fontos, hogy a táplálkozás és a testmozgás szemléletének megfelelően alakítsa ki azt, amire vágyik és amire a testének összetétele szükséges. - Jillian Velasco/Rappler.com

Dobja el testzsírját megfelelő tornateremmel otthon. Szerezd meg őket most ezzel Lazada utalványkód.