A lábak edzése segít a zsírvesztésben?

Összefüggő

A lábak edzése erősíti és tonizálja őket, de a zsírvesztés miatt nem célozhat meg egy adott testrészt. Az American Council on Exercise szerint a foltcsökkentés hatástalan, de a lábak megmunkálása kardiovaszkuláris edzés közben segíthet az általános zsírvesztésben.

edzése

Gyakorlatok a lábzsír elvesztésére

A lábak zsírjának elvesztéséhez szív- és érrendszeri gyakorlatokkal kell foglalkoznia a fogyás érdekében. A szívpumpáló aerob tevékenység, például a gyors gyaloglás, a futás és a kerékpározás segíthet a kalóriahiány kialakulásában, ami fogyáshoz vezet. Hasonlóképpen az olyan sportokban való részvétel, mint a tenisz vagy a kosárlabda, hozzájárulhat a zsírvesztéshez. Nem kell olyan kardio gyakorlatokat végeznie, amelyek a láb izmait veszik igénybe a zsírvesztés érdekében, de ennek előnye, hogy tonizálja őket, miközben az egész zsírvesztés. Egy óra erőteljes aerob tevékenység, például futás vagy kerékpározás körülbelül 500 kalóriát égethet el. Körülbelül hét órás testmozgás 1 font zsírnak felel meg, ami 3500 kalória.

Lábformáló gyakorlatok

A lábad erősítő edzéssel történő edzése segít elérni a trimmelt megjelenést. Az izomtömeg növelése és a fogyás közben karcsú, tónusú lábakat tár fel. A lábakat megcélzó erőnléti edzés tartalmazhat olyan gyakorlatokat, mint a tüdő, a guggolás és a borjúnevelés, amelyeket súlytartás közben is megtehet. Ha edzőteremben edz, lábszárnyújtás, lábgöndörítés, csípőízület és elrablás is megdolgoztatja a lábizmokat.

Edzés sajátosságai

Heti 1-2 font fogyás biztonságos, és segít hosszú távon tartani a súlyt. A fogyáshoz, beleértve a lábakat is, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ azt javasolja, hogy heti 150–300 perc kardiovaszkuláris testmozgást végezzen. Feloszthatja a foglalkozásokat, hogy megfeleljen fitnesz képességének és ütemezésének. Ha még nem ismeri a kardiót, kezdje el lassan - akár napi 10 percet -, és adjon hozzá öt percet minden héten. Végezzen hetente kétszer-háromszor erősítő edzéseket is, 20 percenként. Ha súlyokkal edz, használjon elég nehéz súlyt ahhoz, hogy a 12. ismétlésig megerőltesse a lábizmait. Amikor a súlyok könnyebben felemelhetők, 5-10 százalékkal növekszik. Kiegyensúlyozza a lábát erősítő edzéseket úgy, hogy a felsőtest gyakorlatait hozzáadja az erőnléti edzéshez. Mielőtt elkezdené a testmozgást, keresse fel orvosát az egészségügyi ellenőrzésért.

Étkezési szokások a vékonyabb lábak számára

Az elfogyasztott ételek és azok mennyisége szintén befolyásolja, hogy lefogy-e a lábadban és nem. Amikor naponta 250–500 kalóriát éget el aerob testmozgással, ugyanannyit csökkenthet a kalóriabevitelből is. Törekedjen arra, hogy legalább 1400 kalóriát fogyasszon naponta, javasolja a Michigani Egyetem, miközben sovány fehérjében, friss zöldségekben és gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrendet fogyaszt.

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.