Gondolj az életmódra, ne a diétára Hét egészséges életmód szokás Hegyalj Sportorvoslás Fizikoterápia

Az újév kezdetén sokan visszafogjuk rutinjainkat, és 2014-re kitűzzük az egészségügyi és fitnesz célokat. Fontos megbizonyosodnod arról, hogy a kitűzött célok ésszerűek-e, különben kudarcra állítod magad . Bár a diéta elkötelezettsége eredetileg gyorsabb eredményeket hozhat Önnek, az emberek általában nem képesek betartani korlátozott étrendjüket, és végül visszanyerik az elveszített súlyukat. Ehelyett próbáljon az életmódváltásra összpontosítani. Ésszerű célok kitűzése a napi étkezési és testmozgási szokások megváltoztatására jobb tartós eredményeket fog elérni. Az alábbiakban hét egészséges szokást kell követni, amelyek megfelelő kezdetet nyújtanak az életmód megváltoztatásához:

diétára

Adjon fel rossz szénhidrátokat. A szénhidrátok teljes lemondása recept egy egészségügyi katasztrófára. A divatos étrendben a szénhidrát volt a legnépszerűbb féltett étel. Az a hiba, amelyet az emberek elkövetnek, a szénhidrátok teljes lemondása. Jó szénhidrátok vannak teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, gyümölcsökben és babokban. Testünknek előnyösek a rostokkal teli szénhidrátok, amelyek lassan felszívódnak az emésztőrendszerünkben, és nem zavarják a vércukorszintünket. A rost fontos eszköz a súlykezelésben. A magas rosttartalmú ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Egyél Zsírt. A zsír a test fontos folyamataihoz szükséges, beleértve az emésztést és a tápanyagok felszívódását. A zsír magas kalóriatartalmú lehet, de hatalmas üzemanyagforrás a testünk számára. A zsírok teljes kerülése helyett inkább a nyers diófélékben, a biohúsban, a halban, a tiszta dióvajban és az olívaolajban található jó zsírok keresésére összpontosítson.

Figyelje az adagokat. Semmiféle rejtély nincs semmilyen csodadieátumban. A diéták segítségével csökkentheti a kalóriabevitelt, így gyorsan fogyhat; az ilyen étrendeket azonban nem könnyű fenntartani, és több kárt okozhat, mint használhat a szervezetnek. A fogyás és az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében továbbra is a kedvelt ételeket kell fogyasztania, de csak ésszerű adagokban. Éljen életmódot a tetsző ételek mellett, de törekedjen a magas tápanyagtartalmú ételekre, és csak győződjön meg arról, hogy kevesebbet fogyaszt az Ön számára nem megfelelő ételekből.

Tartsa kordában a hormonjait. A hormonok egyensúlyhiánya energiavesztést, a mentális tisztaság elvesztését, a sovány izomtömeg csökkenését, a hasi zsír megnövekedését, az alvásvesztést, a fejfájást, a hangulatváltozásokat stb. Okozhatja. Már a következő étkezéskor elkezdheti a hormonális egyensúly helyreállítását . A gyakran és a menetrend szerinti étkezés jót tesz az anyagcserének, de segít abban is, hogy alacsony legyen az inzulinszintje, és kiküszöbölje a sóvárgást és a zsírraktározást. Ügyeljen arra, hogy rengeteg fehérjét kapjon, hogy jól érezze magát, és próbáljon meg szuper zsírégető ételeket, például fahéjat enni. Ugyancsak próbálja meg összekeverni a fahéjat egy magas fehérjetartalmú sajttal, például túróval vagy ricottával. Ha egészségesen étkezik és rendszeresen sportol, és nem fogy le, érdemes megfontolnia egy szakember felkeresését a hormonszint ellenőrzéséhez.

Hidrát. Legalább igyon néhány pohár vizet az emésztés, a hangulat, a szervek, a vér és az általános egészségi állapot érdekében. Ne igyon kalóriát, válasszon vizet!

Mozogj. Ahelyett, hogy a kanapén ülne, sétáljon egyet. Válassza ki a további parkolóhelyet. Nem kell a kardió rabszolgájának lennie ahhoz, hogy elhízzon. Ha tudatosan igyekszik mozogni a nap folyamán, az anyagcseréje keményebben dolgozik.

Ügyeljen a táplálkozásra. Miközben figyelni akar az elfogyasztott ételrészekre, meg kell győződnie arról is, hogy az elfogyasztott ételek táplálékkal vannak-e töltve. Bár egyes élelmiszerek alacsony kalóriatartalommal és szénhidráttal rendelkeznek, sókkal és cukrokkal tölthetők meg.

Egészséges és táplálkozással töltött ételek költségvetéssel: