Csökkenti-e a fekvőtámaszokat a gyomorzsír?

Összefüggő

A fekvőtámaszok egészségi és fitnesz előnyöket kínálnak, de nem hatékonyak a zsír csökkentésében. Ehelyett rendszeresen végezzen kardiókat vagy nagy intenzitású intervall edzéseket, mivel az ilyen típusú gyakorlatok jobban megfelelnek a kalóriák elégetésének. Az intervallum edzései tartalmazhatnak fekvőtámaszt, de önmagában a fekvőtámaszok nem segítenek csökkenteni a hasi pelyhet.

Zsír csökkentése

A zsírvesztés érdekében következetesen olyan tevékenységeket kell végrehajtania, amelyek miatt sok kalóriát éget el. A test lebontja a tárolt zsírokat, amikor nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, mint amennyit az ételt fogyaszt. Minden alkalommal, amikor 3500-kal több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, elveszít egy kiló zsírt. Ezért minél több kalóriát éget el az edzés során, annál nagyobb súlyt fog fogyni.

A Pushups előnyei

A fekvőtámaszok hatékonyan erősítik a mellkas, a váll és a tricepsz izmait. Ezenkívül a hasizmaid, a ferde és a quadriceps edzéseket végeznek, amikor összehúzódnak, hogy a törzsedet és a lábadat egyenes vonalban tartsák. A fekvőtámaszok bárhol és minden további felszerelés nélkül elvégezhetők. Módosíthatja őket, hogy többé-kevésbé kihívást jelentővé tegyék őket, így minden fitneszszintnek megfelelővé válnak.

Gyakorlat a kalóriaégetéshez

Az olyan tevékenységek, mint a kardio és a nagy intenzitású intervallumok, a leghatékonyabb gyakorlatok a magas kalóriaégetéshez. A kardió gyakorlatok olyan tevékenységeket tartalmaznak, mint a kocogás, az úszás, a kerékpározás és az elliptikus gép pedálozása. Ezt a fajta gyakorlatot általában közepes intenzitással, 30-60 percig végezzük. Az intervallum edzés magában foglalja a nagy intenzitású edzés rövid sorozatainak végrehajtását, például sprintelés, kötél ugrás és burpeek végrehajtása, majd pihenőidő. Az áramköri edzés, amely magában foglalja az egyik gyakorlatról a másikra való haladást, az intervallum edzés egyik típusának számít. Ezek a nagy intenzitású edzések csak körülbelül 15-20 percig tartanak, de nagy intenzitásuk miatt sok kalóriát égetnek el. A fekvőtámaszokat általában beépítik az áramköri intervallum edzésekbe, más gyakorlatokkal keverve, amelyek megtartják a pulzusszámot.

A gyomor megcélzása

A rendszeres testmozgás segíthet a kalóriák elégetésében és a zsírvesztésben, de nincs mód arra, hogy kifejezetten a gyomrot célozzuk meg. Az American Council on Exercise szerint a hasizomokat toborzó erőgyakorlatok, például a fekvőtámaszok, nincsenek hatással a zsírvesztésre. Ha látni szeretné a gyomor csökkenését, összpontosítson annyi kalória elégetésére, amennyit csak tud az edzéseivel. A testzsír csökkenésével észreveheti a hasának zsugorodását.

Kim Nunley 2005 óta forgatókönyvíróként dolgozik, és online egészség- és fitnesz-íróként dolgozik. Több rövid forgatókönyvet is gyártott, és nagyfilmjeit az Austini Filmfesztiválon helyezték el. Teljes munkaidős írás előtt erőedzőként, atlétikai edzőként és főiskolai oktatóként dolgozott. Kineziológiai mesterképzést szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen, Fullertonban.