Hogyan kell használni a jógát a fogyáshoz

A jóga nem segít a fogyásban. Legalábbis nem a hagyományos, kalóriaégető, aerob testmozgás szempontjából. Egy tipikus jógaóra kevesebb, mint 200 kalóriát éget el, jóval kevesebbet, mint egy intenzív aerob vagy súlyzós edzés. Meglepő módon azonban a jógik még mindig úgy találják, hogy a rendszeres jógagyakorlatból fogynak.

kell

A jóga előnyei a fogyás szempontjából közvetettek, és olyan finomságok miatt vannak, amelyeket egy kicsit nehezebb számszerűsíteni. Az, hogy mennyit fogysz, nagyban függ attól, hogy milyen formában vagy, amikor elindulsz.

Képlet a fogyáshoz

Ha fogyni akar, a terv egyszerű: Egyél kevesebbet és mozogjon többet. Semmilyen hackelés, mágikus formula, különleges ételek vagy a legújabb trendi étrend nem fog fogyni. Ha mozgásszegény voltál, akkor a több mozgás már az elején kihívást jelent. De ha többet kezd mozogni, akkor mozogni akar. Az ételhez való hozzáállása pedig jelentősen megváltozik.

A cél az legyen, hogy zsírokat fogyasszon, ne az izmokat. Ez azt jelenti, hogy annyit kell enned, hogy fenntartsd az izomtömeged és még mindig elveszítsd a testzsírodat. Fogyasszon valódi, természetes egészséges ételeket, és vegyen részt erősítő edzéseken és kardiovaszkuláris edzéseken.

Fogyás jógával

Tehát miért bajlódna a jógával a fogyásért, amikor sokkal makacsabb kilók után sokkal közvetlenebb utak vannak? Mert a jóga olyan módon alakítja át, ahogy el sem tudod képzelni. És ez az átalakulás finoman elmozdítja önmagad egészségesebb, kiegyensúlyozottabb változata felé.

A jóga izomzatot épít

A jóga egyik módja a fogyásnak az, ha izomzatot épít a testében. Minél több a formád, amikor elkezded a jógát, annál drámaibb lesz a változás.

Bár a jóga testhelyzetek nem égetnek el sok kalóriát, mégis izmokat építenek. Az izom pedig napi 24 órában, heti 7 napban égeti el a kalóriákat. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el. Ezek az extra kalóriák a tárolt testzsírból származnak. Izomtömegének növelésével karcsú, átlagos, kalóriaégető géppé válik.

A jóga növeli az éberséget

A jógát soha nem szánták mozgásórának. A jóga célja, hogy felkészítse testét és elméjét a meditációra. Gyakorlás közben a testtartások a mozgó meditáció egyik formájává válnak. Megtanulja elcsendesíteni elméjét, és teljes mértékben jelen lehet a pillanatban.

Amikor megtanulsz figyelmesebb lenni, akkor tisztában leszel azzal, hogy mit és hogyan táplálsz a testeddel. Meg fogja tapasztalni, hogy néhány egészségtelen étel, amelyet korábban fogyasztott, már nem elfogadható az Ön számára. Tudatosabb lesz az elfogyasztott ételek mennyisége is, és rájön, hogy kevesebbel elégedett.

Amikor növekszik a tudatos tudatosságod, javul az elme-test kapcsolatod. Ez segít abban, hogy jobban tudatában legyél a testednek. Például, ha egész nap a számítógépen volt, akkor észreveszi, hogy testének fel kell állnia és mozognia kell.

A jóga csökkenti a stresszt

Amikor stresszel jár, a kortizol szintje emelkedik. A kortizol szintjének emelkedése az inzulinszint emelkedését okozza. Ez viszont megnöveli a vércukorszintet. És amikor ez megtörténik, nagyon-nagyon éhes leszel. Vágyni fog a cukros, zsíros és magas kalóriatartalmú ételekre. Ha krónikus stressz állapotban él, akkor ezt folyamatosan tapasztalja. És összecsomagolod a fontokat.

A jóga csökkenti a stresszt. Kiegyensúlyozza a hormonok és az inzulin szintjét, és szabályozza a vércukorszintet. Rendszeres gyakorlással a kortizol szintje normalizálódik, és étvágya megszűnik. És ugyanezek a felesleges testzsírok is. Ennek a zsírnak nagy része a derékvonaladból származik.

A jóga javítja a teljesítményt

A rugalmasság kulcsfontosságú minden típusú tevékenységhez. A jóga növeli az izmok és ízületek rugalmasságát. Ha teste rugalmasabb, minden más mozgás könnyebb és hatékonyabb lesz.

Ezért a jóga segíthet a fogyásban, ha a fájdalom és feszesség miatt kerülte a testmozgást. A testmozgás élvezetesebb lesz, így nagyobb az esélye a részvételnek.

A lényeg az, hogy a jóga többnyire közvetett módon segít a fogyásban. De hatása megkönnyítheti a súly és az életmódválasztás mély változását. Ha úgy dönt, hogy a jógagyakorlatot rendszeressé teszi, akkor próbáljon meg beépíteni néhány kardiovaszkuláris és erőnléti edzést az edzésprogramjába is. Így fedezi az összes fitneszigényét.

Janet Ashforth okleveles személyi edző, engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta és meditációs oktató. Több mint 14 éve segíti az embereket egészségük és wellnessük helyreállításában. Janet az egészségről, a fitneszről, a táplálkozásról, a főzésről és a sütésről is ír. Igazi ételvédő, és jelenleg wellness-menedékhelyet készít.