Gyomorfájás és puffadás: Ezeknek az ételeknek a csökkentése megakadályozhatja a puffadást, mondja a tanulmány

A diéta kellemetlen gyomorfájást és puffadást okoz? (Kép: Getty)

A STOMACH görcsöket és puffadásokat általában a csapdába esett szél okozza. Gyakori panasz, ez a kissé kínos tettes kényelmetlenséget okoz a hasban fellépő nyomás miatt. De bizonyos élelmiszerek csökkentése csökkentheti annak előfordulásának esélyét.

Könnyű életmód: Steph McGovern a puffadást tárgyalja

A csapdába eső szél akkor fordul elő, ha az emésztőrendszerben gázok halmozódnak fel, ami nyomást gyakorol a hasra, fájdalomhoz és puffadáshoz vezet. A kellemetlen érzések elkerülése érdekében egy tanulmány azt javasolja, hogy csökkentse egy adott élelmiszercsoport bevitelét.

A Clinical and Translational Gastroenterology folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy fehérjében gazdag étrendet fogyasztó résztvevők 40 százalékkal nagyobb valószínűséggel jelentették a puffadás tüneteit, mint azok, akik szénhidrátban gazdag étrendet fogyasztottak.

164 ember vett részt a vizsgálatban, az átlagéletkor 53 éves volt.

Hat héten át három csoportnak magasabb fehérje-, szénhidrát- vagy telítetlen zsírösszetételű étrendet fogyasztottak.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Ezt követően legfeljebb négy hétig, amikor az önkéntesek folytatják a szokásos étrendet, újabb hathetes étrendet tartanak egy másik rosttartalmú étrend mellett, amely vagy több fehérjét, szénhidrátot vagy telítetlen zsírt tartalmaz.

A tisztesség kedvéért egy későbbi szünetet (ahol az emberek visszatértek a szokásos étrendhez) egy újabb hathetes étrendkísérlet követte.

A résztvevők beszámoltak a puffadás jelenlétéről és súlyosságáról a kiindulási szintnél (amikor saját étrendet fogyasztottak) és az egyes etetési időszakok végén.

Az eredmények arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel tapasztalják a puffadást, ha magas rosttartalmú étrendjük fehérjében gazdag, mint szénhidrátban vagy telítetlen zsírban gazdag.

A kísérlet társszerzője, Noel Mueller elmondta: "Különösen az ezekben az étrendekben található fehérje többnyire növényi eredetű, például bab, hüvelyesek és diófélékből származott."

Melyek a magas fehérjetartalmú ételek egyéb forrásai?

A tojás, a csirke és a sajt egyaránt fehérjeforrás.

A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy ha több szénhidrátot tartalmaznak a magas rosttartalmú étrendben (a fehérje helyett), az hozzájárulhat a puffadás elleni küzdelemhez.

A szénhidrátok a gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben található cukrok, keményítők és rostok.