20 lenyűgöző tény arról, hogyan készítette fel testét Dakota Johnson az „ötven árnyalat felszabadítására”

Látnod kell a fitneszelőzetesét (!).

Hogyan bánnád másként a testeddel, ha öt hónapot töltenél egy olyan filmsorozat forgatásával, amely híres a szupermeztelen szexjelenetekről? A legtöbb nőnek soha nem kell ezen gondolkodnia. A 28 éves Dakota Johnson viszont igen. Így készült felkészülni Ana szerepére a Fifty Shades Freed című filmben, amely február 9-én kerül a mozikba:

1. 2016-ban edzett a 2018-as filmre. A Fifty Shades Darker (megjelent 2017 februárjában) és a Fifty Shades Freed filmeket 2016 februárjától kezdve tandemben forgatták. A projekt lezárása öt hét hónapot vett igénybe heti öt napon Vancouverben, az utolsó két hét pedig Franciaországban volt.

2. Ugyanazt a személyi edzőt használta, mint Jessica Alba. Vancouverben tartózkodva Dakota Ramona Braganza személyi edzővel, a 3-2-1 Fitness Training Method alapítójával dolgozott, akit az Ötven Árnyalat produkciós cége alkalmazott, miután Dakota egy interjúban megvizsgálta. Ramona első híressége Jessica Alba volt, akivel 17 évesen kezdett dolgozni. Az évek során Ramona képezte Halle Berry-t, Amanda Seyfriedet, Anne Hathaway-t és Kate Beckinsale-t is.

3. Dakota egy edzővel dolgozott heti öt napon keresztül. A forgatási napokon találkozott Ramonával, de a legénységnek hétvégi szabadsága volt.

4. Dakota nagyon keveset változott Ana alakításában. "Bár azon dolgoztunk, hogy kiépítsük a vállát, megtartsuk a fenekét, és tonizáljuk a hasizmait és karjait, a fő cél az volt, hogy napi 30 percet mozogjon" - mondja Ramona.

5. Az edzések hossza tűrhető volt. Ramona azt mondja, hogy 60 perckor korlátozták a munkamenetüket. "A forgatás első néhány hónapjában agresszívebbek lettünk, de később csak 30 percre vágtunk vissza" - mondja Ramona.

6. Minden alkalommal, amikor edzett, különböző mozdulatokat végzett. "Ha folyamatosan ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, akkor elkezd izomtömeget építeni" - mondja Ramona. "Célunk az volt, hogy tompítsuk az izmait, ezért különböző módon edzettünk."

7. Dakota főként a különféle modalitásokkal edzett körversenyen. Egy tipikus edzés során Dakota 5-10 percig melegített egy futópadon, egymás után három gyakorlatot végzett, majd visszatért a kardióhoz. Ramona tánc ihlette mozdulatokat, Pilates-t, kick-boxot és jógát használt, hogy az ülések frissek legyenek.

8. A boka súlya kulcsszerepet játszott Dakota edzésén. "A legtöbb edzés során rengeteg mozdulatot tettünk fekve a bokasúlyokkal, hogy növeljük az intenzitást" - mondja Ramona.

VÁSÁRLÁS MOST Állítható boka súlyok, SPORTNEER (elérhető az Amazon-on), 17 dollár

9. Könnyű súlyzók voltak Dakota BFF-je. Ramona szerint ritkán használta a nyolc fontnál nehezebb súlyokat, aki hozzáteszi, hogy Dakota Pilates gyűrűt is alkalmazott, amelyet a belső combok között lehet tartani a terület tonizálásához, vagy a tenyér között, hogy bekapcsolódjon a felsőtestbe és építse a mag erejét, amikor olyan gyakorlatok során tartják, mint az orosz fordulatok.

VÁSÁRLÁS MOST Pilates Ring, 321 STRONG (elérhető az Amazon-on), 16 dollár

10. Dakota egyensúlyban dolgozott egylábú mozdulatokkal. Ramona szerint az egyoldalú edzés, vagy a test egyik oldalának edzése egyszerre olyan mozdulatokkal, mint az egylábas guggolás, szintén elősegíti a stabilitást.

11. Edzéseinek nagy részét trailerben végezte. "A nagy költségvetésű filmek utánfutó edzőtermet használnak, így a helyszínen edzhet" - mondja Ramona. Ez a bizonyos pótkocsi több mint 50 láb hosszú volt, amely rengeteg teret hagyott a fenti gyakorlatoknak, és olyan utazási mozdulatok, mint a tánc által inspirált lépésrúgások, ugrások és fordulatok, plusz járó tüdő, guggolásos lépések és deszkák.

12. Dakota is kocogott. Néha ahelyett, hogy 30–60 percig találkozott volna Ramonával, ő maga vagy a kinti asszisztensével dörömbölte meg a járdát.

13. Bár Dakota és Jamie Dornan (Christian Gray) nem izzadták ki együtt, ugyanazt az edzőt használták, és ugyanazon a helyen dolgoztak. "Csak annyit akart, hogy nehéz súlyokat akart emelni, és a pótkocsi nem olyan nagy" - mondja Ramona. "Tehát ez akadályozná a Dakota által szerzett edzéseket."

14. Dakotának tetszett a H-O-T edzése - legalábbis amikor a jógáról volt szó. "Néha önállóan vett részt jóga órákon lövés előtt vagy után, amellett, hogy látott engem" - mondja Ramona.

15. Dakota ragaszkodott egy hasonló rutinhoz, függetlenül attól, hogy meztelen-e aznap a forgatáson. "Fogalmam sem volt, hogy a film mely részeit mikor forgatják, ezért Dakota energiaszintje körül terveztem az edzéseket, és hogy aludt-e eleget" - mondja Ramona.

16. Amikor álmosnak érezte magát, az edzéseket nyújtásra cserélte. "A forgatás vége felé, amikor nagyon hosszú forgatási napok voltak, és kevesebbet aludt, néha egy teljes edzés helyett egy szakaszon találkoztunk" - mondja Ramona. "Nagyon szeretett jógázni, mint lefelé néző kutya, mert hosszabbító hatások. "

17. Különleges étkezés-előkészítő szolgáltatással látta el, hogy a projekt időtartama alatt az ételt a helyszínen szállítsa. "Nem figyeltem az ételeket" - mondja Ramona. "Vancouverben egy séfnél intézte, aki olyan ételeket készített, amelyek sovány húsokat, quinoát és zöldségeket tartalmaztak. Nagy volt a lében is. Miután megtalálta azt a módját, ahogy szeretett, hónapokig így evett."

18. Dakota nagyon keveset beszélt edzés közben. Bár sokan szellőznek a személyi edzőik mellett, Dakota esetében ez nem így volt, miközben Ramonával dolgozott. "Nagyon privát, és ezt tisztelem, ezért nagyon keveset beszélgettünk" - mondja Ramona a színésznőről. - Bár nehéz film volt a filmezés, nem panaszkodott nekem.

19. Az Ötven árnyalat forgatásának utolsó hónapjában Dakota a következő filmjében elkezdett balerinázni. A táncedzőnél részmunkaidőben edzett a forgatás utolsó két hetéig, amelyre Franciaországban került sor. Ott az edző teljes munkaidőben átvette Ramona szerepét.

20. Dakota nagyon örült annak, ahogy teste a forgatáson nézett ki. "A hasizma fontos volt számára" - mondja Ramona. "Amikor észrevette, hogy ferde izmai átjönnek, büszke volt erre. Elég magabiztosnak érezte magát."

Szerezzen be minden egészségügyi és fitneszhírt közvetlenül a hírcsatornába. Kövesse a Facebook.com/CosmoBod oldalt.

Kövesse Erzsébetet tovább Instagram és Twitter.