Tartsa fenn a fehérjebevitelt, fogyókúrás posztmenopauzás nők elmondták

Ha posztmenopauzában fogyókúrázó nő vagy, és nem akarod elveszíteni az izomtónust a zsírvesztés során, akkor meg kell tartanod a fehérje bevitelét - írták az Illinoisi Egyetem kutatói a Journal of Gerontology: Medical Sciences-ben. A fehérje szintén segít elhárítani az éhségérzetet - teszik hozzá.

Ellen Evans kifejtette, hogy a magas fehérjetartalmú fogyókúrás étrend megvédi az izomtömeget. Evans és csapata arra törekedett, hogy meghatározza, hogyan viszonyul a testösszetétel a fizikai működéshez - azt találták, hogy sok idős nőnek, aki diétázott, általában nagyobb az izomvesztés, valamint a zsírvesztés kockázata.

Kutatótársam, Mina Mojtahedi elmondta, hogy az izomvesztés alááshatja a nő egyensúlyát, általános erejét és azt, hogy mennyire jól teljesíti a mindennapi feladatokat, például az emeleten járást vagy a székből való felállást.

Megállapították, hogy a magas fehérjetartalmú étrend ellensúlyozhatja az izomvesztést, amikor egy idősebb nő megpróbálja lefogyni a zsírját - ezáltal megvédi az izom-zsír arányát.

Mojtahedi azt írta, hogy azoknak az idősebb nőknek, akiknek az étrendjük során nagyobb volt a fehérjefogyasztásuk, 3,9% -kal több súlyt sikerült lefogyniuk, mint más, hasonló korú fogyókúrázó nőknek, és a combizom térfogata 5,8% -kal nagyobb volt.

A hat hónapos kettős vak vizsgálat 31 egészséges, menopauzánál elhízott nőből állt, akik 1400 kalóriás fogyókúrás étrendet követtek az USDA My Pyramid alapján. A résztvevőket két csoportra osztották, az egyik reggel tejsavó-kiegészítést kapott reggel, majd délután vagy este, míg a másik csoport szénhidrátot tartalmazó placebót kapott.

„Úgy gondoljuk, hogy fontos a fehérje fogyasztása reggel és nap, így ezek az aminosavak mindig rendelkezésre állnak. Sajnos az amerikai nők általában nem esznek sok fehérjét, különösen akkor, ha megpróbálják csökkenteni a kalóriákat. De könnyű fehérjeport adni egy turmixhoz, vagy enni egy magas fehérjetartalmú snacket, és az egészségesebb étrendet beépíteni a forgalmas életmódba. "

Mindkét vizsgálati csoportot könnyű testmozgásra, például sétára és nyújtásra ösztönözték, és diétás oktatást kaptak, amely tartalmazta az egészséges napi menük példáit és egy skálát az adagok mérésére.

A tanulmány magában foglalta a résztvevők erejének és egyensúlyának előzetes és utáni kiértékelését, annak felmérésével, hogy képesek-e 50 métert megtenni, ötször felemelkednek egy székről és 12 hüvelyknyit a válluk fölé emelnek.

A jobb comb izomtérfogatát, a comb körüli zsírmennyiséget és a combizomban lévő zsír mennyiségét MRI-vel (mágneses rezonancia képalkotás) mértük a vizsgálat elején és végén.

Mindkét csoport kimutatta, hogy az erő csökkenésével a súly is csökkent. Evans megjegyezte azonban, hogy a tanulmány azt mutatja, hogy az izom mennyiségének a zsírhoz viszonyított növekedése jótékony hatással volt az egyensúlyra és a teljesítményre. Azt mondta:

„Annak ellenére, hogy ezeknek az idősebb nőknek a súlycsökkenése negatívan hatott az erőre, csökkent testsúlyuk segített a fizikai funkciók egyéb aspektusaiban. Feltételezzük, hogy az erőteljesebb testmozgás - különösen az ellenállóképzés - még több izmot megőrizne. "

Írta: Petra Rattue

Kapcsolódó lefedettség

Kérjük, fogadja el adatvédelmi feltételeinket

A beállításokat bármikor megváltoztathatja, ha az oldal alján található láblécen az „Adatvédelmi beállítások” elemre kattint.

Úgy gondoljuk, hogy a megbízható egészségügyi információknak mindenki számára ingyeneseknek kell lenniük, és ennek lehetővé tételéhez a reklámra támaszkodunk. Hiteles tapasztalatok nyújtása, amelyeket orvosok és más egészségügyi és wellness szakemberek áttekintenek, drága, de felbecsülhetetlen szolgáltatás. Összegyűjtjük és biztonságosan feldolgozzuk az Ön személyes adatait, hogy releváns élményt nyújtsunk és támogassuk üzleti tevékenységünket, ezért kérjük, hogy engedélyezze a sütik használatát annak érdekében, hogy hozzáférjünk minden tartalmunkhoz és szolgáltatásunkhoz.

Mi és partnereink az Ön személyes adatait a következő módon kezeljük:

sütik vagy egyedi azonosítók, információk tárolásához és/vagy hozzáféréshez a készüléken
személyre szabott hirdetések és tartalom
hirdetés és tartalom mérése
közönséglátások és termékfejlesztés
a biztonság biztosítása, a csalás megelőzése és a hibakeresés
technikailag szállít hirdetéseket vagy tartalmat

Személyes adatainak felhasználása csak az Healthline Media webhelyek és alkalmazások használata esetén érvényes. Egyes partnereink nem kérik az Ön beleegyezését az adatok feldolgozásához, és jogos üzleti érdekeikre támaszkodnak. A „Beállítások kezelése” gombra kattintva módosíthatja beállításait vagy objektumát.

Jelenleg nem tudjuk biztosítani a teljes webhelyélményt, ha bármilyen célt, funkciót vagy partnert megtagad. Ehelyett webhelyünk olyan verzióját biztosítjuk, amely 10 legnépszerűbb cikkünket jeleníti meg hirdetések, sütik és nyomkövetési technológiák nélkül.