Fogyás (4 hét) ketogén étrend fogyókúrás táblázata indiai változat

Tartalomjegyzék

Fogyás (4 hét) ketogén étrend fogyókúrás táblázata indiai változat

Mostanra valószínűleg már megértette a ketogén étrendet, a stílusos fogyókúrát, amely drámai módon csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, a fehérje mennyiségének ellenőrzését és a zsírbevitel növelését.

A ketogén étrend, vagy röviden a keto néhány napos következményeként a tested ketózisba kezd.

További információ a Keto diétáról: Olvassa el az étvágycsökkentők 15 titkát

A ketózis olyan helyzet, amelyet egyes elemzések a fogyáshoz, a jobb glükózkontrollhoz és a javított koleszterinszinthez kapcsolják.

Nem minden egészségügyi szakértő támogatná az étrendet, mivel ez vesekövekre, a „rossz” zsírok fokozott bevitelére, tápanyaghiányra, csökkent csontsűrűségre és gyomorproblémákra irányulhat.

A ciklikus ketogén étrend gyakran társul a szénhidrát-kerékpározáshoz - de ez nem ugyanaz.

A szénhidrát-kerékpározáshoz szükség van a szénhidrát csökkentésére a hét bizonyos napjain, miközben növeli a fogyasztást másokon.

Általában minden hét el van osztva 4–6 nap alacsonyabb szénhidrátfogyasztás és 1–3 nap nagyobb bevitel között.

Egy hagyományos keto ciklus 4 hétig működik. Nézzük meg hétről hétre a diétát.

➤ További információ a Keto diétáról: 2 hétig nincs szénhidrát diéta

1. hét

Választhat az alább említett lehetőségek közül, vagy felváltva választhatja őket az egész hétre

Reggeli

Mogyoróban vagy kókuszolajban sült pakora sajt.

Sajtos tojás omlett, sok olívaolajban és vajban főtt sajttal.

Sajtos rántotta, sok olívaolajban és vajban főtt paprikával.

Ebéd

Egyszerű saláta gombából, spenótból, paprikából, olívaolajban és vajban megsütve, csirkével, tojással vagy csak zöldségekkel, sok sajttal.

Palakleves krém, sült gomba/brokkoli kíséretében.

Solkadhi és egész francia bab sajttal.

Karfiol curry kókusztejben és kókuszolajban főzve.

Vacsora

Sült spenót tejszínnel és sajttal

Citromos csirkepörkölt

Fried Paneer pakora

Kevergetett birka választott fűszerek

Káposzta saláta/Kerala stílusú káposzta Thoran kókuszdióval

2. hét

A héten a tejszín, a kókuszolaj és a vaj egyedülálló keverékét mutatjuk be. Csak annyit kell tennie, hogy összekeveri ezt a 3 kulcsösszetevőt és meginja.

Tisztában vagyunk vele, hogy nehéz, de megteszed, ha le kell fogynod. Ha ez kínzásnak tűnik számodra, verd fel a tea vagy kávé főzettel (Bullet Coffee).

Adjon hozzá bármelyik fűszert (például fahéj) szüksége van a nyelvére, hogy ezt megkapja.

Ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá cukrot, használhat olyan mesterséges édesítőszereket, mint a Stevia. Ez a keverék nagyon sokat fog szolgálni a zsírvesztés fokozásában.

Reggeli

Bullet Coffee (tejszínnel, kókuszolajjal és vajjal kevert kávé)

Ebéd

Egyszerű saláta, amely spenótból, gombából, paprikából áll, olívaolajban és vajban megsütve, csirkével, tojással vagy csak zöldségekkel, sok sajttal.

Fűszeres, sült paneer pakora/Paneer tikka

Piros channa saláta

Szója rögös curry

Keverőben sült Ladyfinger maharashtrian stílusban főtt mogyoróval

Vacsora

Kevergetett francia bab sajtöntettel/sajtos fondüvel

-Ban elkészített karfiol kókusztej és kókuszolaj

Krém gomba leves

3. hét

A hét előrehaladtával a keto étrend minden nap egyre szigorúbbá válik. A 3. hét böjtölést igényel.

Egyél egy korai reggelit, ne ebédelj, 12 órás böjt után pedig kövéren vacsorázz. Ezt szakaszos böjtnek nevezzük.

A szakaszos böjtölésnek különböző módjai vannak, amelyek magukban foglalják a nap/hét felosztását étkezési és böjti időkre.

A böjti időszakokban vagy nagyon keveset kell enni, vagy egyáltalán nem kell enni.

A 16/8 módszer: Ez magában foglalja a reggeli kihagyását és a napi étkezési idő rövidítését 8 órára, például 13: 00–21: 00 között. 16 órán keresztül böjtölsz a között eltelt idő alatt.

Eat-Stop-Eat: Ehhez 24 órás böjtre van szükség, hetente egyszer vagy kétszer, például úgy, hogy egy nap ebédtől/vacsorától kezdve nem eszünk másnap ebédig/vacsoráig.

Az 5: 2 diéta: Ezekkel a technikákkal csak 500–600 kalóriát fogyaszt a hét két egymást követő napján, de a többi 5 napot rendszerint megeszi.

A kalóriabevitel csökkentésével mindezek a módszerek súlycsökkenést okozhatnak, amennyiben nem pótolják azt, hogy sokkal többet esznek az étkezési időszakokban.

Sokan azt találták, hogy a 16/8-os módszer a leginkább fenntartható, legegyszerűbb és legkönnyebben betartható.

Reggeli

Böjt, csak folyton kortyoljon vizet és cukor nélküli zöld tea/citrom vizet borssal

Vacsora

Ezen a héten minden nap 6-8 áztatott mandula

Zoodles pesto szószban paneerrel és spenótlevéllel olívaolajon megsütve

Paneer barbecue spenóttal és sajtos salátával

spenót és tojás omlett sok sajttal

4. hét

Most már kemény. Ezen a héten várhatóan csak vacsorákat eszik, miközben egész nap böjtöl.

Igen, lehet zöld teát, citromos vizet sóval és borssal, zöld teát cukor nélkül, és igen rengeteg vizet.

Ha ez a szigorú böjt nehéznek tűnik számodra, visszatérhet a 2. hétre, és onnan kezdheti újra.

*Jegyzet - Szigorúan nem javasoljuk, hogy kövesse ezt a diétát dietetikus megfelelő irányítása nélkül. Ön felelős a saját egészségéért.

Reggeli

Cukortalan fekete tea/citrom tea/barack tea/fekete kávé

Ebéd

Cukortalan zöld tea

Cukor nélküli citromos víz

Sok-sok víz

Vacsora

Kevergetve sült zöldbab kókuszdióval és földimogyoró

Tejben, tejszínben és sajtban főtt spenót

Keveréses sült zöldségek fűszerekkel és tejszínöntettel

Keverjük megsütve a spenótot és a paprikát

Mandulaliszt palacsinta

Szinopszis

A zöldségbarát keto étrend magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési forma, amely ártalmatlanítja a húst és a halat.

Mind a zöldség szerelmeseit, mind a keto diétákat úgy fejlesztették ki, hogy elősegítsék a súlycsökkentést, megerősítsék a glükózkontrollt és megvédjék néhány véget nem érő betegség ellen.

Ne feledje, hogy egyetlen vizsgálat sem vizsgálja meg kifejezetten a zöldségbarát keto étrendet.

A vegetáriánus keto étrend rövid távú mellékhatásokat okozhat, nélkülözheti az alapvető tápanyagokat, és nem megfelelő gyermekek, terhes vagy szoptató nők számára.

A vegetáriánus keto étrendnek rengeteg egészséges zsírt, nem keményítőtartalmú zöldséget és növényi fehérjét kell tartalmaznia.

A vegetáriánus keto diéta kizár minden húst, miközben korlátozza a magas szénhidráttartalmú ételeket, például keményítőtartalmú zöldségeket, cukros italokat, gabonákat és gyümölcsöket.

A vegetáriánus/vegán keto étrend magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési forma, amely elutasítja a húst és a tenger gyümölcseit.

Ha szénhidrátot kedvelő vegán vagy, a vegetáriánus keto kipróbálása megfékezheti hajlandóságodat a túlzásba vinni a szénhidrát osztályon, és segít kiszélesíteni az étrendet.

De ennek az étkezési módnak némi előzetes tervezésre és megfelelő kitartásra van szüksége, így nem válik táplálkozási hibássá.

Végül pedig a legjobb rövid távú étrendként, nem pedig a hosszú utazáshoz ragaszkodó emberként.

A vegetáriánus és a keto étrend egyénileg javíthatja a vércukorszint-szabályozást, a fogyást és számos más érdekeltséget.

Ennek ellenére ez a diéta növelheti a táplálékhiány kockázatát, és önmagában még nem vizsgálták.

Mégis, ha vegetáriánus vagy és motivált a keto kipróbálására - vagy már követed a keto-t, és kíváncsi vagy a húsmentességre -, akkor mindenképpen lehet kombinálni mindkettőt.

gyors áttekintés

Termék név: Kayos Naturals MCT olaj

Termékleírás: Az MCT-ket "egészséges zsíroknak" ismerik el, amelyek segíthetik a testedet a ketózis elérésében. 100% kókuszolajból származnak, NEM pálmaolajjal. Az MCT olaj szagtalan, íztelen, helyettesíthető hagyományos olajokkal. Antibakteriális tulajdonságai hozzájárulnak a bél és az emésztés egészségének fenntartásához.