8 súlyzó komplex tipp az erő és az izomtömeg növelésére

A fitnesz világban egy "komplex" több olyan gyakorlat, amelyek egymáshoz fűzve mozogják az egész testet egy non-stop rutin alatt. Mint megtudhatja, egy súlyzóval kombinálva ez a fajta edzés nemcsak az Ön teljes izomtömegének kedvez, hanem kitartás, koordináció, mobilitás, atlétika és általános erő határait is kitolja.

súlyzó

Ebben a cikkben felfedezed

  • Miből áll egy súlyzó komplexum
  • Miért ilyen hatékony ez az egyszerű súlyemelő folyamat?
  • 8 profi tipp a súlyzó edzés maximalizálásához
  • 4 minta edzés

Javorek István állítólag az agya az ilyen típusú súlyzó edzés mögött. Döbbenetes, hogy összetett rutinját először az 1980-as években hozta Észak-Amerikába, miután letért Romániából. A Word szerint kezdetben úgy fejlesztette ki, hogy „hatékony és agresszív teljesítménynövelő módszert találjon, amely időt takarít meg és élvezetesebbé teszi a programot”. Vessünk egy pillantást a súlyzó komplexekre, és megnézzük, eltalálta-e a célt.

Mi az a súlyzó komplexum?

Súlyzó-komplexum bármely olyan mozdulatsorozat, amelyet egy-egy súlyzó segítségével hajtanak végre. Meghatározott számú ismétlés (vagy ismétlés) fejeződik be minden mozdulat előtt, mielőtt azonnal áttérne a következőre. A súlyzó komplexum egyedivé, nehézzé és hatásossá teszi, hogy a súly soha nem hagyja el a kezét, amíg az egész sorozat teljes nem lesz.

A súlyzó komplexum egyedivé, nehézzé és hatásossá teszi, hogy a súly soha nem hagyja el a kezét, amíg az egész sorozat nem teljes.

Például egy egyszerű és nagyon elterjedt súlyzó-komplexet tiszta és présnek neveznek. Ebben a gyakorlatban a tiszta végmozgása (a súlyzó felhúzása a mellkasához) a sajtó kezdő mozgása (a súlyzó megnyomása a fején, és a karok és lábak kiegyenesítése.)

Az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek súlyzó-komplexeket vesznek fel az edzésprogramjukba, az az, hogy nagyszerű módja annak, hogy valamilyen kardiót vegyenek fel az edzésprogramba anélkül, hogy hagyományos kardiózásra lenne szükség (például futás, kerékpározás vagy aerobik). A kardio a legtöbb súlyemelő és testépítő ellenségének tekinthető. A komplexek lehetővé teszik a pulzusszám emelését, a lélegzetvételt, a mozgások sorozatát, amelyek mindegyike néhány percig tart, és nehéz súlyokat dob. mind egyszerre.

Egy másik ok, amiért az emberek kedvelik őket, az az, hogy a súlyzó-komplexek gyorsak és nem sok időt vesznek igénybe. 20-30 percre van szüksége egy hatékony súlyzókomplexum elvégzéséhez. Hosszabbak is lehetnek, de az ilyen típusú nagy teljesítményű edzés esetén gyakran igaz, hogy a kevesebb több.

Mivel a súlyzó-képességek hatékonyan képesek növelni a pulzusodat, a súlyzó-komplexek érdekesebbé és kevésbé ismétlődővé teszik a „kardiózást”. Ha belefáradt a szokásos pulzusemelés rutinjába, ez izgalmas lehet a keverés módja.

Ha belefáradt a szokásos pulzusemelés rutinjába, ez izgalmas lehet a keverés módja.

Ezenkívül súlyzó-komplexum esetén könnyebb terhelést használ, mint akkor, ha csak egy emelést végezne. Ennek van néhány előnye, de az egyik legnagyobb az, hogy dolgozhat a technikáján és az alakján, miközben stimulálja a neuromuszkuláris koordinációt.

Vizsgáljuk meg, hogyan használhatja a súlyzó-komplexumokat az edzés során. Adok néhány gyors és piszkos tippet is.