8 egészséges újévi fogadalom, amelynek semmi köze a fogyáshoz

Az új év célkitűzéseinek meghatározásakor a fogyás a leggyakoribb megoldás, de 2020-ban miért ne hagyná abba, hogy ilyen szűken összpontosítson a skála fontjaira, és inkább arra koncentráljon, hogy boldog legyen és jól érezze magát? A fogyásnak és a zsírnak minden bizonnyal megvannak a maga előnyei, de az egészség nem csak erről szól - más tényezők is vannak az életében, amelyek örömet okozhatnak, és egészséges mentális és fizikai állapothoz vezethetnek (és igen, még váratlanul fogyáshoz is).

Az elkövetkező évben tekintse meg más egészséges mérföldköveket, amelyek segítenek abban, hogy erősnek és kiegyensúlyozottnak érezze magát az életében, nincs szükség skálára.

1. Legyen aktív, de szórakozásból tegye

Keressen egy tevékenységet, amelyet szeret csinálni, és tegye a mentális felszabadulássá, nem pedig a font leadásának eszközévé. "Nagyobb eséllyel ragaszkodsz ahhoz, amit szeretsz, mert gondolkodásmódod előzetesen pozitív helyen van, és endorfinjaid végigvezetik" - mondta Macie Crumb, a chicagói Studio Three tanúsított oktatója és jógaoktatója. Ez lehet túra barátaival, táncóra vagy jóga. "Kihasználhatja az endorfinok jó érzéseit is, és nem fogja a hiperfókuszban részesíteni a skála számát vagy az elégetett kalóriák számát" - mondta.

2. Szünetek a közösségi médiából

A közösségi média elterelheti a figyelmünket a jelenlétről, és felemésztheti azt az idejét, amelyet a mentális és fizikai egészségére összpontosítva tölthet. "Ellenőrizze a telefon beállításait, hogy megnézze, hány órát tölt az Instagramon és más közösségi alkalmazásokon, és próbálja meg 2,5 óránál rövidebb ideig tartani. A baba lépése még mindig fejlesztés" - mondta Crumb. Néhány telefon még értesítést is küld, hogy tudassa Önnel, hogy közel áll a napra kijelölt határértékhez. "Ne feledje, hogy az Instagram csak egy kiemelkedő orsó. Legyen figyelmes az egyensúly megteremtésében" - tette hozzá.

3. Hozzon létre egy Buddy rendszert

Gyűjtse össze legénységét, és támaszkodjon egymásra szeretet és támogatás iránt. "Tegyen tudatos erőfeszítéseket az önszeretet gyakorlására azáltal, hogy létrehoz egy sms-es haverrendszert. A héten keresztül küldje el egymásnak a megerősítéseket. Dőljön meg a szikláin, hogy a szelleme szárnyaljon." Ha többet szeretne edzeni, egészségesebbet enni vagy több mentális szünetet tartani, használja ezt a hálózatot, hogy táplálja magát és felelősségre vonja magát.

4. Egyél több növényt

"Tudjuk, hogy fontos megenni a gyümölcsünket és a zöldségünket, de a növényi étrend felé történő elmozdulás többek között fokozza a betegségek megelőzését, megvédi a szívbetegségeket és növeli a rostbevitelt" - mondja Maggie Michalczyk, MS, RD.

A "több növény elfogyasztása" elhatározásában az a legjobb, hogy teljesen értelmezheti azt, amilyen módon az Ön számára a legjobb. "Ez nem azt jelenti, hogy teljesen vegetáriánus lesz, lehet olyan egyszerű, hogy hús nélkül hétfőn gyakorolunk, vagy legközelebb kísérletezünk egy másik szemcsével a rizstálunkban. Összpontosítás arra, hogy táplálóbb összetevőket adjunk vagy cseréljünk az étrendbe, remek módszer a gyakran nagyon negatív kiküszöbölő gondolkodásmód, amely akkor fordul elő, amikor ideje döntést hozni "- mondta.

5. Főzni otthon hetente 3 alkalommal

Törje ki kedvenc szakácskönyveit, edényeit és serpenyőit. "Az étkezés főzése otthon nemcsak pozitív egészségügyi előnyökhöz vezet, mint például a csökkentett kalória- és nátriumfogyasztás, hanem az egészségesebb összetevők használatához és az összetartozás érzetének megteremtéséhez is, amelyet nem mindig kap az étteremben való étkezés" - mondta Michalczyk.

Ráadásul "a partnerrel, baráttal vagy családtagokkal való főzés nagyszerű módja annak, hogy szórakoztató emlékeket készítsen a konyhában, kipróbálhasson olyan ételt, amilyet még soha nem volt, és enyhíti a stresszt" - mondta. Ezek mind olyan dolgok, amelyek éppúgy hozzájárulnak az egészséghez és a jóléthez, mint maga az élelmiszer.

6. Szánjon időt a meditációra

"Könnyebb mondani, mint megtenni, de a kutatások szerint az éberség jelentősen korrelál a pozitív hatásokkal, az élet elégedettségével és az általános jólétgel" - mondta Michalcyzk. Függetlenül attól, hogy ideje-e használni egy alkalmazást a telefonján, vagy egy strukturáltabb meditációs térre, fogadja meg, hogy szánjon erre időt arra, hogy életének minden más részében sikerre szánja magát. "Napi 10 perc meditációval, amely hatással van az ellenálló képességre, a stresszre és a memóriára, könnyű megoldást hozni, amely a jövőben több pozitív hullámot hozhat létre" - mondta.

7. Legyen rendben, nemet mondván

A munka, az elkötelezettség és a társadalmi élet közepette gyakran annyira vékonyak vagyunk, hogy nem helyezzük előtérbe a dolgokat önmagunkért, vagy feltöltődünk, amikor arra szükségünk van. "A FOMO valóságos, és én leszek az első, aki elmondja, hogy valami olyasmit tapasztal, amit elszalasztott a közösségi média miatt, de ami még rosszabb, ha egy fizikai vagy szellemi jel azt mutatja, hogy itt az ideje egy kis szünetnek, mielőtt ezt bevenné" - mondta Michalcyzk. "Azt mondom, tegye ezt az évet azzal, hogy nemet mond, és ne érezze magát rosszul tőle, legyen bocsánatkérő, ha az Ön igényeire vonatkozik, és figyelje, ahogy a szellemi és fizikai jólét megugrik".

8. Fedezze fel szexualitását

"Az egyik állásfoglalás, amellyel arra biztatom ügyfeleimet, hogy próbálják ki az idei évet, az az, hogy örömmel értsék meg saját egyedi tapasztalataikat" - mondta Holly Richmond, PhD, LMFT, szomatikus pszichológus és AASECT minősített szexterapeuta. Ez azt jelenti, hogy ne félj kísérletezni azzal, ami tetszik, és átvállalni a felelősséget. A nemi élet a stressz csökkentésével kedvez a mentális egészségének, így annak biztosítása, hogy kellemes szexuális élményt szerezzen, valóban az egészségről szól.