A Surya Namaskar előnyei: A végső ászana

írta a BB csapat 2018. szeptember 02-án

végső

Sokan úgy gondolják, hogy aSurya Namaskar’, Avagy az angol nevű napköszöntés csak a hátadat és az izmaidat erősítő gyakorlat. De az emberek gyakran nem veszik észre, hogy ez egy teljes edzés a teljes fizikai rendszered számára, amely nem igényel semmilyen felszerelést. Segít abban is, hogy kiszabaduljunk életünk kimerítő és unalmas rutinjaitól.

Ha megfelelő módon és időben végezzük, Surya Namaskar teljesen megváltoztathatja az életét. Lehet, hogy egy kis plusz időbe telik az eredmények megjelenítése, de hamarosan úgy találja, hogy a bőre méregtelen, mint még soha. A Surya Namaskar rendszeres gyakorlása növeli a napfonat méretét, ezáltal növeli kreativitását, intuitív képességeit, döntéshozatalát, vezetői képességeit és magabiztosságát.

Noha a Surya Namaskar a nap bármely szakában elvégezhető, a legmegfelelőbb és legelőnyösebb idő napkeltekor van, mivel ekkor a napsugarak újjáélesztik a tested és felfrissítik elmédet. A délutáni gyakorlása azonnal energiával tölti fel testét, míg alkonyatkor végzi a kikapcsolódást.

A Surya Namaskar előnyei

Ha minden reggel csak 10 percet szán a Surya Namaskar elvégzésére, az életének szinte minden területén rengeteg változást (1) idézhet elő. Az alábbiakban bemutatjuk a gyakorlat néhány előnyét.

Segít a fogyásban

A Surya Namaskar elvégzése a szokásosnál gyorsabb ütemben a jó kardió gyakorlat ami segíthet fogyás. A testtartásai segítenek a hasi izmok nyújtásában, ami miatt kilók leadódnak a hasa körül. Segít az anyagcseréd javításában is.

Úgy nézhet ki, mint egy egyszerű gyakorlat de tudtad, hogy a Surya Namaskar egy teljes testű edzés (2), amely sok kalóriát éget el. A 30 perc Surya Namaskar 416 kalóriát égethet el, míg a 414 kalória futása, a súlyemelés 199 kalóriát, a tenisz 232 kalóriát, a sziklamászás 364 kalóriát és a foci 298 kalóriát.

Ragyogó bőr

Surya Namaskar fokozza a vérkeringést, ragyogó ragyogását adva a bőrének és az arcának. Ez is segít a ráncok megelőzése és a korai öregedés. Végezze el ezt az asanát mindennap, hogy jobb eredményeket érjen el.

Jobb emésztőrendszer

A Surya Namaskar segít az emésztőrendszer zavartalan működésében. Növeli az emésztőrendszer véráramlását, biztosítva a belek jobb működését. Az elülső póz különösen segít növelni a hasi teret a belső részén nyújtással, ezáltal elősegítve a csapdába esett gáz kiszabadítását a rendszeréből.

Biztosítja a rendszeres menstruációs ciklust

Surya Namaskar a menstruációs ciklus jobb szabályozásában is segít. Az ászana mozgásának rendszeres gyakorlása szintén megkönnyíti a szülés folyamatát. Hajtsa végre az asanát mindennap a hasizmok erősebbé tétele és a menstruációs ciklus kevésbé fájdalmas élménye érdekében.

Csökkenti a vércukorszintet

A Surya Namaskar rendszeres gyakorlása segít kordában tartani a vércukorszintet. Ez segít számos szívbetegség távol tartásában is.

Javítja a szorongást

Ha a Surya Namaskart rendszeresen végzi, észreveheti a különbséget nemcsak a fizikai, hanem a mentális önmagában is. Segít javítani a memóriát és az idegrendszer működését. Ez is segít megnyugodni és megszabadulni a szorongástól. Normalizálja az endokrin mirigyek aktivitását, és különösen előnyös a pajzsmirigy-problémákkal küzdő emberek számára.

Segíti a szervezet méregtelenítését

A Surya Namaskar segít fenntartani a hatékony belégzési és kilégzési folyamatot, a tüdők megfelelő szellőzését és a vér friss oxigént kapva ahhoz, hogy kellően oxigénben maradjon. Ez segít a szervezet méregtelenítésében azáltal, hogy megszabadul a szén-dioxidtól és más mérgező gázoktól.

Álmatlansággal küzd

Surya Namaskar köztudottan javítja alvási szokásait. Segít megnyugtatni az elmédet, jobb és békésebb alvást biztosít éjszaka. Ez azt jelenti, hogy végre végleg elbúcsúzhat ezektől az altatóktól.

Surya Namaskar ászanák: Lépésről lépésre

Asana 1: Pranamasana

Álljon egyenesen, tágítsa ki a vállát úgy, hogy a kezét maga mellé teszi, és ellazul. Vegyen egy mély lélegzetet, miközben mindkét kezét felemeli, és kilélegezzen, amikor egy namaskar mudra pózban hozza össze őket.

Asana 2: Hastauttanasana

Folytassa az előző ászana imapózát, és emelje fel és vissza a kezét. Lassan lélegezzen be, és hozza közel a bicepszet a fülekhez, ennek az egész testet ki kell nyújtania.

Asana 3: Padahastasana

Lélegezzen ki és hajoljon előre, hogy kézzel megérintse a padlót, miközben a hátsó része egyenesen áll. A kezdők hajlíthatják térdüket, hogy megérintsék a tenyerüket a padlón.

Asana 4: Ashwa sanchalanasana

Hajlítsa meg a jobb térdét a mellkas felé, és a bal lábát hátrafelé emelje fel a fejét, és vegyen egy mély lélegzetet.

Asana 5: Parvatasana

Feküdjön laposan a szőnyegen, gyomra a föld felé nézzen, lélegezzen be, és emelje fel a derekát, hogy kifelé fordított "V" alakot képezzen. Ha lehetséges, tartsa a sarkakat a földön.

Asana 6: Dandasana

Most hátrafelé állítsa a jobb lábát, és egyensúlyozza a felsőtestét a tenyerén. Helyezze a lábujjait szilárdan a szőnyegre, karjainak merőlegesnek kell lennie a padlóra.

Asana 7: Ashtanga Namaskara

Tegye térdeit a földre, nyomja a csípőjét hátrafelé, és előre csúsztatva állát és mellkasát támassza le a padlón.

Asana 8: Bhujangasana

Most emelje fel a mellkasát, és tegye le a csípőjét, helyezze az alsó testet a földre, közben hajlítsa meg a kezét és nézzen a mennyezet felé. A felsőtested megemelkedik a levegőben, míg az alsó elernyed a földön.

Asana 9: Parvatasana

A ciklikus sorrendben tartva ismételje meg a parvatasanát.

Asana 10: Ashwa Sanchalanasana:

Ismételje meg Ashwa Sanchalanasanát úgy, hogy ezúttal bal lábbal előre dobja.

Asana 11: Padahastasana:

Asana 12: Hastauttanasana

Surya Namaskar adásai és tilalmai

Dos

  • Kövesse megfelelően az utasításokat a helyes testtartás fenntartásához, miközben az ászanákat tartja.
  • Gyakorolja a helyes és ritmikus légzést annak érdekében, hogy növelje az élmény előnyeit.
  • Kövesse a lépéseket annak sorrendjében, hogy azok egy áramlásban működjenek, ami megszakadással késleltetett eredményeket okozhat.
  • Naponta gyakoroljon annak érdekében, hogy teste megszokja a folyamatot, és ezáltal jobb legyen.
  • Igyon sok vizet annak érdekében, hogy hidratált és energikus maradjon a folyamat során.

Nem szabad

  • Ne próbáljon túl sokáig tartani bonyolult testhelyzeteket, mert sérülést okozhat.
  • Ne ugorjon túl gyorsan az ismétlésekre, fokozatosan növelje a ciklusok számát attól függően, hogy teste milyen kényelmesen érzi el az ászanákat.
  • Ne térjen el a figyelem a testtartás tartása közben, mert ez akadályozhatja a megfelelő eredmények elérését.
  • Ne viseljen igazán feszes vagy igazán pofás ruházatot, amely akadályozza a testtartást. Viseljen kényelmes ruhát, miközben gyakorolja a Surya Namaskar-t.

GYIK a Surya Namaskar előnyeiről

1) Hány kalóriát éget el a Surya Namaskar?

A. A Surya Namaskar egy teljes testből álló edzés, ennek a gyakorlatnak egy sora körülbelül 13,90 kalóriát éget el, míg 30 percig végzett művelete akár 416 kalóriát is megéget!

2) Hány forduló Surya Namaskart kell elvégezni egy nap alatt?

A. A kezdők 2-4 fordulóval indulhatnak, majd fokozatosan növelhetik a köröket annyival, ahányan neked kényelmes. Vannak, akik naponta felmennek 12 körre a Surya Namaskar-ra.

3) Meg tudjuk-e csinálni a Surya namaskart időszakokban?

A. Ha nincs súlyos vérzés vagy görcs, akkor még a menstruáció alatt is elvégezheti a Surya Namaskar-t, de légy gyengéd és lassú.