A fitneszszakértő feltárja az egyes testalakok legjobb edzésmozgásait

Ha otthon vagyunk bezárva, akkor a legtöbben valamivel kevesebbet mozogunk, mint általában.

Alig ütjük meg a napi lépéseinket, testünk kissé merevebbnek érzi magát a szokásosnál, és az Apple Watch köreink közel sem teljesek.

Tehát arra van szükségünk, hogy kis otthoni edzéseket végezzünk a legjobb fitneszkövetőnkkel, hogy testünk egy kicsit mozogjon.

És most egy fitneszszakértő feltárta az egyes testtípusokhoz tartozó legjobb gyakorlatokat, elmagyarázva az egyszerű és hatékony mozdulatokat, amelyeket otthon végezhet.

Jenna Rigby, a GlamFIT Studios edzője és a súlycsökkentő gondolkodásmód szakembere elmagyarázta az egyes testalakokat és azt, hogy a különböző gyakorlatok hogyan működnek az alakzatok számára.

Így alakíthatja ki testalkatát ...

A legjobb edzés mozog minden testformához

Téglalap (más néven banán) alakú gyakorlatok

"A téglalap egyenesen felfelé és lefelé mutató testtípus, ahol a mérésed általában minden területen megegyezik" - magyarázza Jenna. "Az ilyen testtípusú nők gyakran olyan görbék létrehozására törekszenek, amelyek természetesen nem fordulnak elő."

Legjobb gyakorlatok banán formákhoz

„A görbék fokozásához és létrehozásához szenteljen bizonyos edzésnapokat azoknak a testrészeknek, amelyeket javítani szeretne.

„Például egy zsákmány felépítéséhez az izomépítésre kell összpontosítania a glute gyakorlatokon, például a guggoláson keresztül.

"Amikor izomot kell létrehozni, olyan súlyozott gyakorlatok, mint a holtpont és a súlyozott tüdő, segítenek gyorsabban felépíteni ezeket a területeket."

Háromszög (más néven Körte) alakú gyakorlatok

"A háromszög az egyik leggyakoribb testtípus, a vállad és a mellkasod keskenyebb, mint a csípőd, és karcsúak általában."

A legjobb gyakorlatok körte formákhoz

„Először is a makacs területek körüli zsírégetésre összpontosítson - ezt HIIT stílusú edzésekkel lehet elérni, amelyek a leghosszabb ideig a zsírégető zónában tartanak.

„Minden edzés változatos legyen, és az egész test egyenletes gyakorlására összpontosítson. És ne felejtsd el azokat a gyönyörű karokat!

"Már vékonyak, annyira tökéletesek, hogy gyorsan tónusúak legyenek, és jól nézzen ki azokban az ujjatlan ruhákban."

Fordított háromszög (más néven alma) alakú gyakorlatok

"Ha a vállad és a mellkasod nagyobb, mint a viszonylag keskeny csípőd, akkor megvan az úgynevezett fordított háromszög, és gyakran tekintik" felső nehéznek "."

A legjobb gyakorlatok az almaformákhoz

„A testtartás kulcsfontosságú ennek a testtípusnak a javításában. Próbáljon párosítani a mellkas és a hátsó napot, hogy erőt nyújtson ezeken a területeken, és emelje a testtartását.

"A kedvenc mellkas gyakorlatomnak nyomásnak kell lennie, és az oldalsó lehúzás és a hátsó hiperhosszabbítás nagyszerű a hátnak."

Gyémánt alakú gyakorlatok

"Ha a csípőd szélesebb, mint a vállad, keskeny mellkasod és teljesebb a derékvonalad, akkor úgynevezett gyémánt testformád van" - magyarázza Jenna.

- Ezzel egy kicsit nagyobb súlyt hordozhat a felső lábán.

Legjobb gyakorlatok gyémánt formákhoz

„Kezdje azzal, hogy meghatározza a lábát - a futás és az emelkedőn járás segít megteremteni ezt a meghatározást.

„Ennek a testtípusnak gyakran természetesen lapos hasa is van, így a HIIT edzés jól működik, hogy maximalizálja a zsírégetést ezen a területen, és megmutassa a legjobb tulajdonságait.

"A kedvenc gyomorégetőmnek biciklinek és fekvő lábemelésnek kell lennie."

Homokóra alakú gyakorlatok

"Gyakran a legkívánatosabb testtípus, a feneked és a mellkasod kiegyensúlyozott, és a derék is meghatározott" - mondja Jenna. "A tested általában arányos az egész."

A legjobb gyakorlatok homokóra formákhoz

„Az edzéseidnek egyenletesen kiegyensúlyozottnak kell lenniük az összes testfelület között, hogy elkerüljék e görbék elvesztését.

„A kardióval kezdve, és a teljes test körkörös rutinjára lépve a legjobb módszer az egyenletes zsírégetésre. Az áramköri órák, a CrossFit és a tánc gyakran megfelelnek ezeknek a testtípusoknak. ”

Sportos alak gyakorlatok

"Ha természetesen izmos vagy, de nem különösebben kanyargós, sportos testtípusod van - a vállad és a csípőd mérete körülbelül azonos" - magyarázza Jenna.

"A derekad keskenyebb, mint a vállad és a csípőd, de nincs túlságosan meghatározva, és egyenesebben mutat felfelé és lefelé."

Legjobb gyakorlatok atlétikai formákhoz

„Ez a testtípus tökéletes a súlyzós edzéshez, és az izomdefiníció könnyen elérhető, hogy görbéket hozzunk létre a megfelelő helyeken.

"A súlyozott guggolás és a holtjáték összetett gyakorlatok segítenek felépíteni az alsó test görbéit, és a bicepszre és a tricepszre (a bicepsz fürtjei és a tricepsz lehúzásai) vonatkozó felsőkészletek sokak által irigyelt karokat nyújtanak."

Jenna hozzátette: "Fontos emlékezni bármilyen testtípusra, a kardió- és zsírégető tevékenységek mindig segítenek az alak javításában és a testtípus legjobb megjelenésében.

"Tartsa az edzéseket kezdetben a teljes testre összpontosítva, majd 3-6 hónapig rutinszerűen térjen át a legjobb tulajdonságainak fejlesztésére. A tonizálás nem a legjobb tulajdonságainak elvesztéséről szól, hanem az, hogy átfogja és megmutatja őket!"

Friss hírek

A Woman & Home a Future plc, egy nemzetközi médiacsoport és a vezető digitális kiadó része. Látogassa meg vállalati oldalunkat.