A szabotáló gondolatok megölik a motivációdat!

Az Elme a test felett programban azt vizsgáljuk, hogy gondolataid és viselkedésed hogyan rontja el a fogyás céljaidat a kognitív viselkedésterápia (CBT) használatával. A CBT megvizsgálja, hogyan kapcsolódnak össze gondolatai, viselkedése és érzései. Az adott helyzetben való gondolkodásmódjának megváltoztatása segít megváltoztatni viselkedését és érzését. A programon segítek az ügyfeleknek alternatív gondolatokat és magatartást találni, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy sikeresen elérjék súlycsökkentő céljaikat.

motivációt

Ebben a blogban szeretnék megosztani veletek példákat a leggyakoribb haszontalan gondolkodási stílusokra.

Felismeri ezeket a gondolatokat?

GONDOLATLAN GONDOLKODÓ STÍLUSOK

1) Minden vagy semmi (fekete-fehér) gondolkodás

A csak fekete-fehérben vagy a Mindenben vagy a semmiben gondolkodás nem hasznos, mivel nem engedi, hogy kiegyensúlyozott legyen a nézete. Az életben nem sok minden fekete vagy fehér, és az egyensúly megteremtése érdekében a szürke árnyalatokban való gondolkodás lehetővé teszi, hogy elégedett legyél azzal, hogy „elég jó” vagy, és elfogadod azt, hogy nem teljesíted mindig a legjobbat.

Le kell veszítenem minden extra súlyomat; nincs értelme arra törekedni, hogy csak egy részét veszítsük el.

Mi értelme van a 10 perc gyaloglásnak - legalább 1 órát ki kell dolgoznom, hogy számoljon.

Kezdetben a testsúlyom 10% -át fogom elveszíteni, ez motiválni fog új célok kitűzésére.

Nagyon jó lenne egy óra az edzőteremben, de ma már csak egy gyors sétára jut időm. Ez még mindig testmozgásnak számít, és a friss levegő segít elfújni néhány pókhálót.

2) Mentális szűrő/a pozitív kizárása

Csak a körülötted lévő negatív dolgokat veszed észre. Kiszűri a pozitív dolgokat. Mindent „komor specifikációk” révén lát? Kedvezményes eredményei és a kudarcokra koncentrálás.

Csak sétálni mentem, és nem jártam edzőterembe.
A héten nem fogytam, ez nem igazságos.

Örülök, hogy elmentem egy rövid sétára. Ez továbbra is mozgékony és aktív volt.

A héten nem fogytam, de ragaszkodtam az idő 90% -ának megtervezéséhez, amely hosszú távon segít a fogyásban.

3) Túl pozitív szerencsemondás

A jobb jövő reménye fontos egészségi állapotunk szempontjából, de a túlságosan pozitív jövendőmondás súlygyarapodáshoz vezethet. Az alábbi kijelentések szabotálják a súlykezelést ...

Nem számít, ha ezt eszem, később elmegyek sétálni, hogy ledolgozzam.

Csak lesz egy szelet tortám, aztán abbahagyom.

Gondoljon arra, hogyan alakulnak általában a dolgok, amikor ilyen típusú gondolatai vannak.

Gondoltam erre a múltban, de soha nem fejezem be a felesleges ételt.

Általában nem állok meg, ha van süteményem, tehát nem lesz, inkább kávét/teát/gyümölcsöt fogyasztok.

4) Érzelmi érvelés

(Lásd még az érzelmi evésről szóló modult)

Az érzelmek túlevéshez, rossz étkezési lehetőségekhez és súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Annyira mérges vagyok - csokit kell fogyasztanom.

Unatkozom; Megnézem, mi van a hűtőben.

Olyan stresszesnek érzem magam - egy pohár bor

Annyira dühös/unatkozom/stresszes vagyok - az étel nem fog kevésbé dühös lenni. Mit léptem fel magamnak - mi a megküzdési mechanizmusom, amit megtanultam?

Mit fogok érezni holnap, ha most engedek az érzelmeimnek?

Az érzelmi étkezésről szóló modulban megtudhatja, hogyan lehet alternatív gondolkodásmódot találni, és hogyan kell kezelni az érzelmeit.

Amikor nehéz napod van, és nehezen tudsz maradni az egészséges táplálkozási terveden, és találsz magadnak tortát/bort iszol stb.

PÉLDA CÍMKÉZÉSHEZ:

Hülye vagyok, csak ezt nem tudom elkapni.

Kudarc vagyok, néhány hét múlva mindig feladom.

Ma rossz napom van, ez rendben van. A lehető legjobbat teszem. Egyszerre teszek egy lépést.

6) ÁLTALÁNOSÍTÁS

Túlságosan tág és egyetlen tényen alapuló következtetésre jut, más tényezőket nem vesz figyelembe a döntés meghozatalakor.

Minden zsír káros neked.

Nem tudok tornázni, mert rossz a térdem/hátam.

Nem vagyok biztos benne, hogy ehetem-e ezt a zsírt, hadd tudjam meg.

Óvatosnak kell lennem, amikor edzek, el kell mondanom az edzőnek, és meg kell győződnöm arról, hogy biztonságosan gyakorlom-e

Előfordulhat, hogy negatív előrejelzéseket tesz a jövőre vonatkozóan. A következő gondolatok súlygyarapodáshoz vezethetnek;

Soha nem fogom tudni feladni a pirítósomat és a lekváromat reggel.

Ez a terv nem fog működni, kudarcot vallok, mindig mindenben kudarcot vallok.

Igyekszem, hogy ezen a héten egy nap ne legyen pirítós és lekvár, és megnézem, hogyan működik ez nekem.

Megpróbálom ezt a tervet kipróbálni, és a lehető legjobban megteszem. Életem más területein is sikerült (gondoljunk csak a példákra), ezt meg tudom csinálni.

Időnként azt gondolhatja, hogy pontosan tudja, mire gondol valaki más, de valójában egyikünk sem gondolatolvasó. Ha megpróbál gondolkodni olvasással, az bizony túlevéshez vezethet. Gyakori példa, amikor vendég vagy és gondolkodsz -

A vendéglátóm nem fog kedvelni, ha nemet mondok a pogácsaira, és mindenki furcsának fogja tartani, ha csak vizet iszok és nemet mondok a borra.

Próbáljon ki egy költség/haszon gyakorlatot, hogy segítsen megtalálni a kiegyensúlyozottabb gondolkodásmódot.

Pogácsa és bor költsége

Rosszul fogom érezni magam, ha hazamegyek

Bűnösnek érzem magam
Dühös leszek, amikor belemérek

A pogácsa és a bor előnye

Fogyasztom a finom ételeket és megiszom a kedvenc boromat.

Boldognak érzem magam

9) Önmegtévesztett gondolkodás

Az önmegtévesztett gondolkodás egy pillanatig azt hiszi, amit tud, hogy nem igaz.

Ma reggel megcsaltam, így akár folytathatnám az egész hétvégét, mert ma leírás van!

Nem érdekel a súlyom, ezért azt eszem, amit akarok!

Ma reggel elmentem egy étkezésre, de ez rendben van, néha olyan ételre van szükségem, amely nem szerepel az egészséges táplálkozási programomban - ez segít abban, hogy hosszú távon ne érezzem magam nélkülözöttnek. Visszatértem a következő étkezéshez.

Érdekel a fogyásom, a fogyás okaim ……….

Ma reggel elmentem egy étkezéshez, de ez rendben van

10) Kell/kell nyilatkozatok

Ha a kijelentések nyomást gyakorolnak rád, bűntudatot váltanak ki, és nem változtatják meg az egészségtelen súlykezelési magatartást.

Képesnek kell lennem kezelni ezt az étkezési tervet.

Ma mennem kell az edzőterembe.

Cserélje ki a „kell” szót akarattal/lehet/lehet stb.

Tudni fogok többet az új étkezési tervemről.

Lehet, hogy később elmegyek konditerembe, utána jobban érzem magam.

11) A jutalomcsalás

Arra számít, hogy megjutalmazzák erőfeszítéseit? Keserűnek érzi magát, ha nem az? Életed része volt-e az étel- és alkoholjutalom?

Egész héten terven maradtam - ma megérdemlem a csemegét.

10 kilót fogytam - megérdemlem valami édeset.

Egész héten terven maradtam, jutalmazom magam egy manikűrrel/új könyvvel/stb.

10 kilót fogytam, elértem a célomat és masszázs/pedikűr lesz/stb.

A súlyának kezelése érdekében meg kell határoznia és meg kell változtatnia a torz/haszontalan gondolkodást. Időbe telik, és legyen türelmes önmagához.

Jegyezze fel a szabotáló/haszontalan gondolatait a naplóba, a gondolataival és a viselkedésével, és nézze meg, tud-e alternatív, hasznosabb gondolatokat előállítani.

Csoportos foglalkozásainkon alaposabban megvizsgáljuk ezeket a gondolatokat, és lehetősége van azonosítani saját haszontalan/szabotáló gondolatait.