Több kalóriát éget el a felfelé haladásnál, mint a sík földön?

kapcsolódó cikkek

Lépcsőmászó gyakorlat
Hogyan kell edzeni egy lépcsőmászó eseményre
Mi a jó edzésterv a fogyáshoz és az izomtömeg növeléséhez?
Hegymászó gyakorlatokkal gyorsan fogyhat?
A felfelé járás kisebb-e a combokat?
Futópad dőlésszöge a lépcsőkhöz képest

A felfelé járás miatt nagyobb lélegzetet kap, felgyorsítva a pulzusát. Nemcsak több kalóriát fog megégetni, ha sima felületen halad felfelé, hanem a lábát és a fenekét is tonizálja. Mivel a hozzáadott lejtés jobban megterheli a testet, melegítsen és hűtsön le, és viseljen támogató cipőt a sérülés kockázatának minimalizálása érdekében.

Sima felületen elégetett kalóriák

A sík felületen elégetett kalóriák száma függ a tempótól és a medencétől, valamint a súlyától. Körülbelül 30 perc gyaloglás mérföldenként több mint 200 kalóriát éget el, ha 160 fontot nyom. 200 fontnál 250 kalóriát éget el, és ugyanabban a tempóban haladva 240 fontonként óránként több mint 300 kalóriát éget el. Ha felveszi a tempóját egy 17 perces mérföldre, óránként körülbelül 315 kalóriát éget el 160 font súlynál. Ha a súlya közelebb van a 200 fonthoz, akkor óránként közel 400 kalóriát éget el; ha 240 fontja van, körülbelül 470 kalória óránként.

Felfelé égett kalóriák

Ha felmászik egy meredek dombra a környéken, vagy túrázik felfelé egy ösvényen, még több kalóriát éget el. Egy óra alatt felfelé haladva 440 kalóriát éget el 160 font súly mellett. Ha súlya 200, akkor 550 kalóriát használ fel ugyanabban az időben. 240 fontnál több mint 650 kalóriát éget el egy óra alatt, ha felfelé halad.

További előnyök

Minden 1% -os emelkedésnél akár 4% -kal több energiát fejt ki - magyarázza Davey Wavey személyi edző. Növekszik a kalóriakiadása, valamint még több izomcsoport használata. Akár növeli a futópad lejtését, akár egy szabadtéri dombon jár fel, hajoljon be a dombba, hogy megdolgoztassa a vádli izmait és megőrizze egyensúlyát. Lehet, hogy nincs tisztában vele, de a feneket, a belső és külső combizmokat, valamint a csípőhajlítókat is használja. Idővel ezek a területek tónusosabbá és szigorúbbá válnak.

Egyéb szempontok

Melegítsen alaposan, mielőtt megbirkózna azzal a dombdal. Körülbelül 10 percig sétáljon gyorsan a blokk körül, hogy megemelje a pulzusát, és a vér átfolyjon az izmaiban. Tartson be néhány lábszélnyújtást a bemelegítésbe, miután felpörgött a pulzusod. A testmozgás után nyújtózkodjon alaposan, összpontosítva a hát alsó részére, a csípőre, a belső combra, a külső combra, a vádlira és a bokára. Az alapos nyújtás vért juttat az izmokhoz, segít megerősödni és helyrehozni a következő edzéshez.