A lefekvés előtti edzés alvás közben többet éget?

edzés

kapcsolódó cikkek

  • A lefekvés előtti edzés javítja az anyagcserét?
  • Hogyan gyakorolhatunk éjszakánként a fogyáshoz
  • Gyakorlatok lefekvés előtt, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben
  • Hogyan lehet megszabadulni a csiklandó köhögéstől
  • Van-e kontraproduktív a késői edzéshez?
  • Gyerekeknek: Hogyan lehet gyorsan elaludni

A testmozgás fokozhatja az anyagcserét, és a testet plusz kalóriákat égetheti el, miután hazatért az edzőteremből. Ezért, ha nem sokkal az edzés után lefekszik, valójában több kalóriát éget el alvás közben. Az anyagcsere fellendüléséhez azonban nem kell éjjel tornázni; egy reggeli vagy déli edzés ugyanúgy megnöveli a kalóriaégetést, feltéve, hogy ugyanazon a szinten gyakorolja magát.

A nap legjobb ideje a testmozgáshoz

A testmozgás a nap bármely szakában előnyös. A déli vagy valamivel későbbi edzésnek azonban vannak előnyei. A Rochesteri Egyetem Orvosi Központja szerint teste gördülékenyebben működik 14 és 18 óra között. mint reggel vagy késő este. Nagyobb erővel és tüdőkapacitással rendelkezik, és a testhőmérséklete kissé melegebb. Ez azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel dolgozol keményebben, így több kalóriát égetsz el, és tovább növeled az alapanyagcserét. A kora reggeli edzés növelheti a szívroham kockázatát, az éjszakai későbbi edzés pedig megzavarhatja egyesek alvási szokásait.

Izmok és anyagcsere

Nyugalmi állapotban körülbelül hat kalóriát éget el naponta testének minden kiló izomáért. Minden kiló zsírért csak két kalóriát éget el. Ezért a zsír izomra cseréje megnöveli az alap kalória-elégetési arányt, így alvás közben többet éget el, függetlenül edzésétől. Erőedzéssel, például súlyemeléssel több izomot tud felépíteni. Ezeknek a gyakorlatoknak az edzésbe történő beépítése segít a napi 24 órában több zsírégetésben, ami karcsúbb testalkathoz vezet.

Aerobic és anyagcsere

Míg az izmok építése éjjel-nappal kalóriaégetést eredményez, az aerob testmozgás több órás lendületet ad az edzés után. Ezért, ha pár órával lefekvés előtt végzi a kardióját, alvás közben több kalóriát éget el. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen nagy intenzitású edzéseket, például futást vagy aerobikot. Ha nem tudja sokáig fenntartani a gyors tempót, adjon néhány intenzív tevékenységet időközönként a szokásos rutinjához. Ez a lökés kiterjesztett hatással lesz az anyagcserére, és könnyebben fogyhat.

Testmozgás és alvás

A testmozgás rutinjának megtartása javítja az alvási szokásait. Egyesek azonban nehezen tudnak elaludni egy erőteljes edzés után. Ha ezek közé tartozik, akkor legalább három órával edzenie kell, mielőtt kialszik a lámpa. Az aerob tevékenység a legvalószínűbb az álmatlanság kiváltására, így ha későn kell tornáznia, ez segíthet jobban összpontosítani az erőnléti edzésre és kihagyni a nagy intenzitású edzéseket, például a futást.