A kézmasszázs előnyei és hogyan csináld magad

A masszázs terápiájának egészségügyi előnyei jól dokumentáltak, ez alól a kézmasszázs sem kivétel. A kezét masszírozni jó érzés, ez segíthet az izomfeszültség enyhítésében, sőt csökkentheti a fájdalmat.

masszázs

Tanulmányok kimutatták, hogy a professzionális kézmasszázs csak hetente egyszer, és az önmasszázs napi egyszeri elvégzése segíthet csökkenteni a sok betegséggel járó fájdalmat, beleértve az ízületi gyulladást, a carpalis alagút szindrómát és a neuropathiát.

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a kézmasszázs előnyeit és azt, hogy miként masszírozhatja a kezét, amikor különös gondozásra van szükségük.

A kézmasszázs számos módon javíthatja egészségét és közérzetét. Egy 2011-es tanulmány szerint a kézmasszázs előnyei a következők lehetnek:

  • csökkent a kézfájdalom
  • kevesebb szorongás
  • jobb hangulat
  • javult az alvás
  • nagyobb tapadási szilárdság

Egy 2018-as tanulmány szerint a rendszeres masszázs elvégzése szintén segíthet a vérnyomás csökkentésében. Ez a tanulmány azonban nem összpontosított kifejezetten a kézmasszázsokra.

Egy másik, 2015-ben közzétett tanulmány az intenzív osztályokon dolgozó nővéreket vonta be. Nem összpontosított kifejezetten a kézmasszázsokra, de megállapította, hogy a heti kétszeri általános masszázs jelentősen csökkentette a stressz szintjét.

Egy 2017-es felülvizsgálat megállapította, hogy a masszázs terápia számos körülmény szempontjából előnyös lehet, többek között:

  • fájdalom szindrómák, beleértve az ízületi gyulladást, a carpalis alagút szindrómáját és a fibromyalgiát
  • magas vérnyomás
  • autoimmun állapotok, például asztma és sclerosis multiplex
  • autizmus
  • HIV
  • Parkinson kór
  • elmebaj

Vizsgáljuk meg közelebbről azokat a kézállapotokat, amelyekről a kutatások kimutatták, hogy előnyös lehet a kézmasszázs.

A kezedben lévő ízületi gyulladás fájdalmas és gyengítő lehet. A kézízületi gyulladásban szenvedők 75 százalékkal kevesebb erővel rendelkeznek a kezükben, mint azok, akiknek nincs ilyen állapotuk. Az olyan egyszerű feladatok, mint az ajtó kinyitása vagy az edény lecsavarása, ijesztőek vagy akár lehetetlenek is lehetnek.

A kézmasszázs segítséget nyújtott. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a résztvevőknek kevesebb fájdalma és nagyobb tapadási erejük volt a heti szakmai kézüzenet és a napi otthoni önüzenet után.

Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a masszázs terápiában résztvevők kevesebb szorongást és depressziót szenvedtek, és jobb minőségű alvásuk volt a négyhetes vizsgálat végén.

Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a kézi masszázs után egy helyi fájdalomcsillapító alkalmazása tovább növeli a fájdalom, a tapadási erő, a depressziós hangulat és az alvászavarok javulását.

A carpalis alagút szindróma fájdalmat, zsibbadást és gyengeséget okoz a csuklóban. Az American College of Rheumatology szerint nagyon gyakori idegbetegség, amely akár 10 millió amerikait is érint.

A masszázsterápia segíthet csökkenteni a carpalis alagút fájdalmát, amint arról egy 2016-os áttekintés beszámolt. A felülvizsgálat megállapította, hogy a carpal tunnel szindrómában szenvedő, rendszeres masszázsban szenvedők alacsonyabb fájdalomról, szorongásról és depressziós hangulatról számoltak be, valamint javult a tapadás.

Egy másik tanulmányban a carpalis alagút szindrómában szenvedők két héten keresztül két 30 perces masszázst kaptak hetente. A második hétre jelentős változás következett be tüneteik súlyosságában és a kéz működésében. Ez a tanulmány kézi kiváltó pontokat tartalmazott.

A carpalis alagút megkönnyítésére szolgáló masszázs a csuklóra összpontosít, de magában foglalhatja a karot, a vállat, a nyakat és a kezet is. Az American Massage Therapy Association szerint ez a típusú masszázs az egyén tüneteitől függően változni fog.

A neuropathia idegkárosodás, amely fájdalmat okozhat a kezedben és a lábadban. Zsibbadást, bizsergést és egyéb rendellenes érzéseket is okozhat. A masszázs segíthet a keringés javításában és a végtagok véráramlásának fokozásában.

A cukorbetegség a perifériás neuropathia gyakori oka. Egy másik gyakori ok a rák kemoterápiája. A kemoterápiás gyógyszerek idegkárosodást okozhatnak a kézben és a lábban.

A kemoterápián átesett emberek 2016-os tanulmánya arról számolt be, hogy egy masszázs után a résztvevők 50 százaléka a tünetek javulásáról számolt be. A 10 hetes vizsgálat után a legjobban javuló tünet az általános gyengeség volt.

Egy 2017-es tanulmány a diabéteszes neuropathiában szenvedő emberekre összpontosított, akik illóolajokkal masszíroztak. A résztvevők négy héten át heti három masszázst kaptak. Négy hét elteltével fájdalmuk jelentősen csökkent, életminőségi mutatóik nagymértékben javultak.

Egy 2013-as tanulmány összehasonlította a mérsékelt nyomást a könnyű nyomású masszázzsal a rheumatoid arthritisben szenvedők számára. A tanulmány a felső végtagokra összpontosított.

Egy hónapos heti masszázsterápia és napi önmasszázs után a mérsékelt nyomású masszázscsoport nagyobb mértékben javította a fájdalmat, a tapadási erőt és a mozgásteret.

Az Amerikai Masszázs Terápiás Szövetség szerint a legjobb, ha nem egy adott ízületen dolgozunk, amely részt vesz egy reumás ízületi gyulladás fellángolásában.

Az otthoni kézmasszázshoz nincs szüksége speciális felszerelésre. Megteheti a masszázst olajjal, illóolajokkal vagy testápolóval vagy anélkül.

A kézmasszázs lehető legtöbb előnyének kihasználása érdekében a legjobb, ha mindennap legalább 15 percig végzi. Próbáljon mérsékelt nyomást használni könnyű nyomás helyett, különösen, ha kézfájdalmai vannak.

Lefekvés előtt kézmasszázs javíthatja az alvás minőségét. De a masszázs a nap bármely szakában pihentető és előnyös lehet.

Érdemes némi meleget felmelegítenie a kezét és a karját, mielőtt elkezdené segíteni az izmok ellazulását. Ezután tegye a következő lépéseket:

Állapotától függően orvosa, gyógytornász vagy masszázsterapeuta javasolhat speciális masszázs technikákat. Ha komoly fájdalmai vannak, érdemes konzultálnia orvosával az önmasszázs megkezdésével kapcsolatban.

A professzionális kézmasszázs megszerzése további előnyökkel járhat, különösen, ha olyan állapotban van, amelyről kimutatták, hogy a masszázs segít.

Az Ön számára megfelelő minősített professzionális masszázsterapeuta megtalálásához:

  • Kérje meg kezelőorvosát, hogy javasoljon egy masszázsterapeutát az Ön állapotának megfelelően.
  • Ellenőrizze az American Massage Therapy Association helymeghatározó szolgáltatását. Valószínűleg talál legalább néhány terapeutát a környékén. Keressen valakit, akinek van tapasztalata a kézmasszázsban.
  • Az American Hand Therapists Society-től is érdeklődhet tagterapeutáihoz a környékén.
  • Ha egy adott betegség miatt kezelik Önt, akkor az adott állapotot kezelő szakemberek szövetsége is rendelkezhet beutaló szolgáltatással.
  • Ha van egy helyi masszázslánc az Ön területén, kérdezze meg velük terapeutáik képzettségét és tapasztalatait, különös tekintettel a kézmasszázsra.

Az egészségbiztosítás egyes típusai kiterjedhetnek a masszázsra, különösen akkor, ha orvosa masszázsterapeutához irányítja kezelésre. Ha zsebből fizet, akkor a költség munkamenetenként 50 és 175 dollár között változhat. A legjobb vásárolni, mivel az árak nagyon változhatnak.

Ha professzionális kézmasszázsban részesül, feltétlenül kérdezze meg terapeutáját, hogy mutassa meg, hogyan lehet otthon elvégezni a hatékony önmasszázs rutint.

Tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a rendszeres kézmasszázs segíthet a fájdalom enyhítésében, a kéz erejének növelésében, valamint a stressz és szorongás érzésének csökkentésében. A kézmasszázs kiegészítheti az ízületi gyulladás, a carpalis alagút szindróma, a neuropathia és más betegségek kezelését.

A professzionális kézmasszázs jó befektetés általános egészségi állapotához. A napi önmasszázs rutin pedig folyamatos előnyökkel járhat.