Mit kell enni a Jamba Juice-ban: Egészséges menüválasztás és táplálkozási tények

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

Az 1990-es évek eleje óta a Jamba Juice franchise-t épített arra az elképzelésre, hogy a gyorsétteremnek nem kell egészségtelennek lennie. A gyümölcs turmixjairól ismert Jamba Juice menü egészségesebb alternatívának tűnik a klasszikus gyorséttermi hamburger és krumpli helyett - de valóban táplálóbb-e?

Noha az összetevőktől függ, a gyümölcslé és a turmix kalória- és cukortartalma általában magas, akár megvásárolja, akár saját maga készíti el őket. A legfontosabb az adagméretek figyelése.

A Jamba Juice rendszeres menüből készült italok 16, 24 és 32 uncia méretben kaphatók. Azonban, ha a Jamba Kids menübe néz, 10 uncia turmixot kínál, kevesebb kalóriát és kevesebb cukrot tartalmaz.

Még akkor is, ha egy italt többnyire egészséges alapanyagokból készítettek, ez nem jelenti azt, hogy ez lesz a megfelelő választás az étrendhez. A Jamba Juice italok egynél több, mint az egész napra ajánlott cukortartalma - nem egészséges választás például cukorbetegség esetén.

Mérsékelten fogyasztva, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel csomagolva egyes Jamba Juice italok kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok forrásai lehetnek.

A versenytársához tartozó Tropical Smoothie-hoz hasonlóan a Jamba Juice menü is kínál többet, mint turmixokat. Találhat joghurttálakat, frissen facsart gyümölcslevet és más elkészített ételeket is. Az étlap táplálkozásáról és a felhasznált összetevőkről részletesebb információk találhatók a Jamba Juice weboldalán.

A táplálkozással kapcsolatos tények áttekintése indulás előtt, valamint annak kiszámítása, hogy mi tekinthető egy adag méretének, segít a leginkább tápláló választásban.

Amit a szakértők mondanak

„A Jamba Juice turmixokat, turmix tálakat, zabpehelyet és rágcsálnivalókat kínál - általában több rostot és fehérjét tartalmaz, mint a gyümölcslé. Egyes turmixok gyümölcsöt és sörbetet tartalmaznak, ezért ha gyakran étkezik itt, válassza ki azokat a lehetőségeket, amelyek hangsúlyozzák a gyümölcsöt és a fehérjét, hogy kielégítőbb ételt hozzon létre. "

Navigálás a menüben

Itt található a Jamba Juice étlapjának táplálkozási bontása, néhány javaslat az egészséges turmix elkészítéséhez, és mit kell tudni a rendelésről, ha alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes vagy más speciális étrendet folytat.

Vanília kék ég (turmixok)

Vanília kék ég (tálak)

Tisztán sárgarépa (gyümölcslé)

Spenót 'sajt sajtcsomagolás (falatok)

Mogyoróvaj Moo’d (turmixok)

Vaskos eper (Tálak)

Tisztán narancs (gyümölcslé)

Savanyú parmezán perec (harapások)

A Jamba Juice menü sok egészséges összetevőt tartalmaz, de egyes cikkekben még mindig magas a kalória-, a zsír- és a cukortartalom - főleg nagy méretek rendelése esetén. Amikor sokféle összetevőt tartalmazó turmixokat, gyümölcsleveket és tálakat rendel, győződjön meg róla, hogy alaposan megnézi az egyes adalékok táplálkozási adatait, különös tekintettel az adagméretnek.

Turmixokat

A Jamba Juice megrendelésre készíthető turmixjainak számos lehetősége elsöprő lehet. A lánc a klasszikus turmixok, felpörkölt turmixok, kávés turmixok, teljes gyümölcsű turmixok, teljes étel táplálkozási turmixok, gyümölcsös és zöldséges turmixok, fehérjeturmixok és krémes csemegekeverékek kínálatát kínálja folyamatosan bővülő sorban.

Legtáplálóbb lehetőség

Egy kicsi (16 oz) Vanilla Blue Sky turmix 210 kalóriát, 4,5 g zsírt, 2,5 g telített zsírt, 43 g szénhidrátot, 27 g cukrot, 2 g fehérjét és 90 mg nátriumot tartalmaz.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A legtöbb kalóriatartalmú turmix lehetőség közül a földimogyoróvaj Moo’d a legkevésbé tápláló. Egy kicsi (16oz) 430 kalóriát, 10 g zsírt, 2 g telített zsírt, 75 g szénhidrátot, 63 g cukrot, 13 g fehérjét és 190 mg nátriumot tartalmaz.

Rendelje meg nagymértékben (28 oz), és 910 kalóriát, 28 g zsírt, 5 g telített zsírt, 144 g szénhidrátot, 119 g cukrot, 29 g fehérjét és 420 mg nátriumot fogyaszt.

Tálak

Ha valami olyasmit keres, ami kissé inkább étkezésnek tűnik, a Jamba Juice olyan „energia tálakat” kínál, amelyek olyan alapanyagokat ötvöznek, mint a görög joghurt és dióvaj gyümölcsökkel, apróra vágott dióval és magvakkal, barnacukorral és granolával.

A Jamba Juice tál táplálékát testreszabásával módosíthatja.

A szénhidrátok csökkentése érdekében hagyja ki az olyan öntvényeket, mint a granola. A dió és a vaj jó fehérjeforrás lehet, csak figyelje a mennyiséget - a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú dió könnyen hozzáadhat 100–200 kalóriát a tálához.

Legtáplálóbb lehetőség

A turmix verzióhoz hasonlóan a Vanilla Blue Sky tál is a legtáplálóbb lehetőség a menü szakaszában: egy tál (384 g) 330 kalóriát, 9 g zsírt, 3 g telített zsírt, 62 g szénhidrátot, 33 g cukrot, 6 g fehérjét tartalmaz. 85mg nátrium.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A vaskos epertál (568 g) 580 kalóriát, 16 g zsírt, 2,5 g telített zsírt, 94 g szénhidrátot, 50 g cukrot, 21 g fehérjét és 135 mg nátriumot tartalmaz.

Levek

Ahogy a neve is mutatja, a Jamba Juice gyümölcs- és zöldségfélék érdekes keverékével készült gyümölcslevek széles választékát kínálja. Hozzáadhat további összetevőket, például chia magokat, búzafűt és még koffeint is.

Kevesebb összetevő esetén a gyümölcslevek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a turmixok. A Jamba Juice menü e kategóriájába tartozó összes ital kevesebb, mint 250 kalória (16oz-os mérethez), de mindegyik jó mennyiségű cukrot tartalmaz.

Ha további felvételeket és lendületet ad hozzá, akkor könnyen sokkal magasabb kalóriatartalmú gyümölcslével lehet a végén. A legjobb megoldás, ha ragaszkodik a legkevesebb gyümölcslevekhez, amelyek a legtáplálóbb gyümölcs és zöldség alapanyagokból készülnek.

Legtáplálóbb lehetőség

Egy kicsi (16oz) tisztán sárgarépa 190 kalóriát, 1 g zsírt, 45 g szénhidrátot, 22 g cukrot, 4 g fehérjét és 330 mg nátriumot tartalmaz.

Legkevesebb tápláló lehetőség

Egy kicsi (16oz) tisztán narancs 220 kalóriát, 1 g zsírt, 52 g szénhidrátot, 42 g cukrot, 3 g fehérjét és 0 mg nátriumot tartalmaz.

Harapások

Míg a lánc fókuszában az ételek készítése gyümölcslevekből és turmixokból áll, a Jamba Juice néhány elkészített ételt kínál, beleértve pékárukat, lapos kenyérsüteményeket és reggeli szendvicseket.

A töltelékből készült turmix vagy gyümölcslé elkészítésének sokféle lehetőségével a Jamba Juice elkészített ételei nem lehetnek olyan csábítóak. De fontolja meg, hogy harapnivalót fogyasszon egy turmix vagy gyümölcslé helyett. Az olyan választások, mint a reggeli szendvicsek, több fehérjét és kevesebb cukrot kínálnak, ami a legkielégítőbbnek érzi magát a nap folyamán. A magas szénhidráttartalmú ételek, csakúgy, mint a cukorral töltött turmixok és gyümölcslevek, gyors, de múló energiát adnak.

Legtáplálóbb lehetőség

A Spenót 'n sajt reggeli pakolás 240 kalóriát, 7 g zsírt, 3 g telített zsírt, 30 g szénhidrátot, 1 g cukrot, 15 g fehérjét és 590 mg nátriumot tartalmaz.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A savanyú parmezán perec 420 kalóriát, 11 g zsírt, 3 g telített zsírt, 69 g szénhidrátot, 3 g cukrot, 12 g fehérjét és 690 mg nátriumot tartalmaz.

Lövések és növelések

Bármilyen Jamba Juice italhoz hozzáadhatók lövések és feltöltések, függetlenül attól, hogy a tápanyag tartalmát fel akarja-e pumpálni, kap-e egy koffein-rázkódást, bepakolja-e a fehérjét, vagy merész ízt próbál-e ki.

A Jamba Juice Shots 15–25 kalóriát ad hozzá egy léhez vagy turmixhoz. A lövéseket önállóan is meg lehet rendelni. A Jamba Juice egyes helyszíneiben még egyszeri palackok is kaphatók, készen kapható italokból. A népszerű felvételek között szerepel a búzafű és a gyömbéres citrom-cayenne.

A Jamba Juice fokozói általában 20–150 kalóriát tartalmaznak, és felhasználhatók íz, fehérje vagy koffein hozzáadásához egy gyümölcsléhez vagy turmixhoz. Népszerű fokozói a mandulavaj, a görög joghurt, a kelkáposzta és a tejsavófehérje.

Étrend-specifikus lehetőségek

A Jamba Juice gluténmentes, alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú, vegetáriánus és vegán étrendeket kínál, de nincs alacsony szénhidráttartalmú vagy cukorbetegség-barát menüpontja.

Gluténmentes

A Jamba Juice étlapjának többsége gluténmentes, azonban egyes cikkekben glutént és búzát tartalmazó összetevőket használnak. Bizonyos összetevőket, például a barna cukor feltöltést, a megrendelés elhagyhatja, ha megkérdezi.

Ha celiakia van, és aggódik a keresztfertőzés lehetősége miatt, értesítse a megrendelését a Jamba Juice munkatársát.

A Jamba Juice néhány gluténmentes lehetősége a következőket tartalmazza:

Zöldek és gyömbér turmix
Peach Perfection turmix
Strawberry Whirl turmix
Narancs sárgarépa csavar lé
Tisztán sárgarépalé

Zsírszegény

Gránátalma Paradicsom turmix (5 kalória zsírból)
Apple 'n Greens turmix (10 kalória zsírból)
Tisztán narancslé (10 kalória zsírból)
Orange-C Booster turmix (10 kalória zsírból)
Vanilla Blue Sky turmix (40 kalória zsírból)

Alacsony nátrium tartalom

Mega Mango turmix (10mg nátrium)
Strawberry Whirl (15mg nátrium)
Peach Perfection simább (25mg nátrium)
Csodálatos zöldek turmix (40 mg nátrium)
Açaí Primo tál (45mg nátrium)

Vegetáriánus és vegán

Mivel étlapjának nagy része gyümölcsökön és zöldségeken alapszik, a vegetáriánusok és a vegánok rengeteg lehetőséget találnak a Jamba Juice-ban. A rendszeres gyümölcslevektől és turmixoktól kezdve a növényi alapú feltöltésekig, ha vegán vagy vegetáriánus étrendet követ, akkor a Jamba Juice-ban több választási lehetősége lesz, mint a legtöbb gyorsétteremben.

A nem tejszerű alternatívák elérhetőségével a Jamba Juice legtöbb (de nem az összes) turmixját egyedi módon rendelheti meg vegánnak.

Van néhány kivétel. Például a kávékeverék turmixok és a mogyoróvajjal készültek nem vegánbarát alapanyagokból készülnek.

A Jamba Juice növényi turmixai vegánok, beleértve:

Mega Mango turmix
Peach Perfection turmix
Gránátalma Paradicsom turmix
Strawberry Whirl turmix
Zöldek és gyömbér turmix

A Jamba Juice néhány egyéb tételt is kijelöl az étlapon vegánnak, beleértve a szójafehérje növelést és a Peachy Green Goodness tálat.

Ha egy Jamba Juice étel vagy ital mézet vagy vajból vagy barnacukorból készült morzsolódást tartalmaz, kérheti ezeknek a kiegészítéseknek a hagyását, hogy vegánbarát legyen.

A vegán lehetőségek mellett a tojást és tejtermékeket fogyasztó vegetáriánusok a Jamba Juice számos más menüpontját is élvezhetik, többek között:

Spenót és sajt reggeli tekercselés
Négysajtos lepénykenyér
Sült paradicsom, spenót és Feta reggeli szendvics
Vanília Blue Sky tál
Açaí Primo tál

Ennek ellenére a lánc állati termékeket használ számos menüpontjában, különösen a tejtermékekben. Ennek eredményeként lehetséges, hogy az étel vagy ital készítéséhez használt összetevők az állati eredetű termékekkel érintkezhetnek az előállítás, tárolás, szállítás vagy elkészítés során.

Élelmiszerallergiák és -biztonság

Ha ételallergiája van, tájékoztassa a Jamba Juice munkatársát a megrendeléséről. Lehetséges, hogy további óvintézkedéseket tehetnek annak biztosítására, hogy a megrendelését ne berendezéssel, vagy olyan területeken végezzék, ahol meghatározott allergéneket tároltak vagy készítettek.

Rendelés előtt gondosan ellenőrizze az összetevők listáját. Ha bizonyos ételérzékenysége, intoleranciája vagy allergiája van, vegye figyelembe, hogy a Jamba Juice turmixok porított keverékei olyan összetevőket használhatnak, mint a sörbet (amely tejterméket tartalmaz), szójafehérje, tojás, tej, mogyoróvaj, dió és búza.

Lehet, hogy kaphat italokat, amelyek kihagyásával ezek az összetevők elkészülnek, de ezek szerepelnek benne, hacsak másként nem határoz meg - még akkor is, ha nem szerepelnek a menüpont táplálkozási bontásában.

Egy szó Verywellből

A Jamba Juice csemege az egészséges étrend része lehet, mindaddig, amíg mértékkel élvezi, a lehető legegészségesebb összetevőket választja, és az adagok mérete kicsi. Míg a menü egészségesnek hangzik, egyes elemek jobb választás, mint mások. Étrendi igényeitől és céljaitól függően tisztában kell lennie a Jamba Juice-nál megrendelt italok vagy ételek táplálkozási tényeivel.

Míg a friss gyümölcsökre és zöldségekre való összpontosítás fontos tápanyagokkal járul hozzá étrendjéhez, és energiát adhat a testének, a lánc turmixai, tálak és gyümölcslevek szénhidrát- és cukortartalma is magas lehet. A legelégedettebb érzés érdekében hangsúlyozza azokat a menüpontokat, amelyek megfelelő egyensúlyt kínálnak a vitaminok, az egészséges zsír és a fehérje között.