A fáradtságtól kezdve a pattanásokig és a depresszióig… 9 jelet kell még enned

A testének minden nap bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége, hogy fenntartsa méretét, anyagcseréjét, egészségi állapotát és fizikai aktivitását

2018. június 19., 12:46
Frissítve: 2018. október 5, 14:47

Nem számít, mennyire egészségesnek gondolja magát, ha nem eszik eleget, az káros lehet az egészségére.

A testünknek táplálékra van szüksége a megfelelő működéshez, és ha nem jut elegendő üzemanyaghoz, akkor néhány egészségügyi problémával kell szembenéznie.

Bár mindannyian tudjuk, hogy a túl sok evés káros nekünk, ami elhízáshoz és elhízással kapcsolatos betegséghez vezet, a nem elegendő evés ugyanolyan rossz lehet.

Az alultápláltság és az alacsony súly csontritkulást és csonttöréseket, legyengült immunrendszert, meddőséget, alultápláltságot, vérszegénységet és még sok minden mást okozhat.

Hatással lesz mindennapi egészségére is, mielőtt bármilyen hosszú távú betegséget okozna.

Itt van 9 jel arra, hogy nem eszel eleget.

1. Fáradtság

Ha nem eszik eleget, az egyik leggyakoribb tünet a fáradtság.

Dióhéjban a tested energiáját kalóriákból nyeri, és ha nem eszel elég kalóriát, akkor nem lesz elég energiád.

A testének minden nap bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége a méret, az anyagcsere és a fizikai aktivitás fenntartásához.

Ha nem eszi el az összes kalóriát, akkor fizikailag fáradtnak, szellemileg kimerültnek érzi magát, és csökken a képessége a sportolásra és a fizikai feladatok elvégzésére.

2. Pattanások

Te vagy az, amit eszel, ahogy a mondás tartja.

Ha nem kap elegendő tápanyagot, például az E-vitamint, az bőrproblémákat okozhat.

Az E-vitamin megvédi a bőrt a gyulladástól és az UV-sugárzástól, így anélkül nagyobb valószínűséggel ég meg a nap, és gyulladásos problémáktól szenved, például pattanásoktól.

Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő mennyiségű B3-vitamint fogyasszon.

3. Depresszió és szorongás

Az elfogyasztás nem az egyedüli oka a mentális egészségi problémáknak, mint a depresszió és a szorongás, de összefügg.

Egy több mint 2500 ausztrál tinédzser által végzett vizsgálatban az "extrém diétázók" 62% -ának volt magas depressziója és szorongása.

Egy másik, elhízott felnőttekkel végzett tanulmány azt találta, hogy amikor a szokásos magas kalóriatartalmú étrendjüket alacsony kalóriatartalmú étrendre váltották, nagyobb valószínűséggel számoltak be szorongásról és depresszióról.

Ha fogyni próbál, győződjön meg arról, hogy rengeteg zsíros halat eszik, például lazacot, hogy növelje az omega 3 szintjét, amelyről úgy gondolják, hogy segít megelőzni a mentális betegségeket.

4. Gyakori betegség

Olyan vagy, aki mindig rosszul látszik? Érdemes megnézni az étrendjét.

Mint fentebb említettük, testének minden nap egy bizonyos számú kalóriára van szüksége az anyagcsere működéséhez és fenntartásához.

Ezekre a kalóriákra az egészséges immunrendszer fenntartásához is szükség van.

Miután elkezdi csökkenteni a kalóriákat, az immunrendszere küzd a lehető leghatékonyabb munkával, ami azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel betegszik meg.

5. Hajhullás

Normális, ha naponta elveszít néhány szál hajat, de nagy mennyiség elvesztése nem normális.

Az egészséges hajnövekedés fenntartásához sok tápanyag szükséges, például fehérje, vas és biotin.

Ha nem eszel elég kalóriát és nem fogyasztasz elegendő mennyiségű ilyen tápanyagot, akkor hajhulláshoz vezethet.

Ha nem eszel eleget, a tested prioritásként kezeli a beérkező kalóriákat, hogy fenntartsa létfontosságú szerveid, például a szíved és az agyad egészségét, így a hajad kimaradt.

6. Meddőség

Mostanra már valószínűleg kitalálhatja, miért nem okoz elegendő étkezés meddőséget.

Mint említettük, amikor a szervezet nem kap elegendő táplálékot, akkor elsőbbséget élvez a kalóriák elköltésének helye.

Sajnos ez azt jelenti, hogy a reproduktív szervei kimaradhatnak, ami nehézzé teheti a fogantatást.

A nemi hormontermelés korlátozottá válhat, ami azt jelenti, hogy csökken a nemi vágy, és a teste nem a legjobb a gyermekvállalás szempontjából.

A nők a menstruációs ciklusuk változását is észrevehetik.

7. Folyamatosan hideg

A testhőmérséklet még valami, ami megköveteli a kalóriák fenntartását.

Ha nem eszel eleget, a tested nem tud elég meleget tartani, ezért folyamatosan fázol.

Egy hatéves vizsgálat során 72 olyan felnőtt vett részt, akik kevesebb kalóriát fogyasztottak, és megállapították, hogy a testhőmérsékletük lényegesen alacsonyabb, mint azoknál, akik többet ettek.

Egy másik, 15 elhízott nőnél végzett vizsgálatban a testhőmérsékletért felelős pajzsmirigyhormon szintje napi 400 kalóriát fogyasztva csökkent.

8. Székrekedés

Ha nem fogyaszt sok ételt, akkor nem lesz sok pazarlata a kakilásra.

Ha székrekedése van, akkor a normálnál kevesebb bélmozgást, hasi fájdalmat, kemény és csomós székletet és puffadást tapasztal.

Ha nem eszel eleget, a testednek nincs elegendő étele, hogy hulladékká alakuljon át, ami székrekedéshez vezethet.

Számos tanulmány megállapította, hogy a székrekedés gyakrabban fordul elő olyan embereknél, akik nem fogyasztanak elegendő kalóriát.