Mayo Clinic Q és A: Menopauza és súlygyarapodás

clinic
KEDVES MAYO KLINIKA: 48 éves vagyok, és folyamatosan hallom, hogy a súlygyarapodás normális, amikor a perimenopauza felől a menopauza felé haladok. Szinte minden nap edzek és elég tisztán eszem. Még mindig aggódnom kell a súlygyarapodás miatt? Eddig nem figyeltem meg változásokat a súlyomban.

VÁLASZ: Egészséges életmódod minden bizonnyal jó kezdet a középkorú súlygyarapodás megakadályozásában, ami gyakran jelent problémát, mivel a nők a menopauzába kerülnek - még azok számára is, akik jól étkeznek és rendszeresen mozognak. Az elkövetkező néhány évben azt tapasztalhatja, hogy a jelenlegi testsúlyának megtartásához növelnie kell aktivitási szintjét és biztosítani kell az egészséges étkezési szokások betartását.

Egy nő akkor számít menopauzának, ha egy évet töltött el időszak nélkül. A menopauza általában a 40-es évek végén vagy 50-es évek elején következik be. A menopauza előtti utolsó éveket perimenopauzának nevezzük. A menstruációs rendellenességek jellemzik őket. A perimenopauza alatt sok nőnél a menopauza különböző tünetei jelentkeznek, beleértve a súlygyarapodást is.

Ez a súlygyarapodás részben a hormonváltozások miatt következik be. Az ösztrogén (menopauza után) és a tesztoszteron (az öregedéssel együtt) csökkenő szintje hozzájárul az izomtömeg csökkenéséhez, ami kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotban és testmozgás közben. A hormonális változások a zsír tárolását is befolyásolják, ami a középszakasz körüli zsírfelhalmozódási hajlamhoz vezet.

A hormonváltozások mellett a menopauza egyéb tünetei, például hőhullámok, alvási problémák és hangulatváltozások, megzavarhatják a nő képességét az egészséges életmódra vonatkozó intézkedések betartására. Ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A genetikai tényezők is szerepet játszhatnak. Ha szülei vagy más közeli hozzátartozóik a has körüli súlyt tapasztalták, ahogy öregedtek, akkor valószínűleg ezt is megteszi.

Figyelembe véve ezeket a változásokat, a testmozgás és a kalóriabevitel azonos szintjének fenntartása már nem biztos, hogy elegendő a testsúly fenntartásához, miközben a menopauza felé tart. Előfordulhat, hogy további gyakorlatokat kell hozzáadnia a szokásos rutinjához.

A legtöbb egészséges felnőtt számára a szakértők mérsékelt aerob tevékenységet javasolnak, például gyors gyalogolást heti legalább 150 percig, vagy erőteljes aerob tevékenységet, például kocogást, heti legalább 75 percig. Erős edzés ajánlott legalább hetente kétszer. Ha fogyni szeretne, vagy konkrét fitnesz célokat szeretne elérni, akkor többet kell gyakorolnia.

Ellenőrizze az étkezési szokásait is. Válasszon gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, különösen azokat, amelyek kevésbé feldolgozottak és több rostot tartalmaznak. Kerülje vagy korlátozza a cukorral édesített italokat, például üdítőket, gyümölcsleveket, energiaitalokat, ízesített vizeket és édesített kávét vagy teát. A sütiknek, tortának, süteményeknek, fánkoknak, fagylaltoknak és cukorkáknak csak alkalmanként szabad megjelenniük az étrendben, ha egyáltalán belefoglalják őket. Korlátozza az alkoholt, mivel üres kalóriákat is ad hozzá.

Mindez meglehetősen ijesztőnek tűnhet, ahogy előre tekint. De ne feledje, hogy ezek a pozitív életmódbeli változások az életkor előrehaladtával számos egészségügyi haszonnal járhatnak. Az egészséges testsúly megtartása csökkenti a különféle egészségügyi problémák kockázatát, beleértve a magas vérnyomást is; szívbetegség; 2-es típusú diabétesz; és bizonyos típusú rákok, mint például az emlő-, az endometrium- és a vastagbélrák. Ezenkívül az időskori túlsúly elkerülése megkönnyítheti az aktív idővel való megmaradást. Hosszú távon ez segíthet abban, hogy jobban kinézzen és jobban érezze magát.

Ha kérdése van a menopauza tüneteivel vagy a perimenopauza során tapasztalt változásokkal kapcsolatban, beszéljen orvosával. A tünetek enyhítésére és a jelentős életváltás könnyebb kezelésére a kezelés rendelkezésre áll. - Dr. Ekta Kapoor, Női Egészségügyi Klinika, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota