Egy hónap az 5: 2 diétán: működik-e?

Ez az új étrend-szenzáció, így Simon Ward a hét két napján mindössze 500 kalóriát fogyasztott.

Az 5: 2 arányú étrend (más néven szakaszos böjt) az utóbbi időben egyre több lefedettséget vonz. Az előfeltevés egyszerű: a hét két napján csak 500 kalóriát eszel, míg a hét hátralévő részében szabadon fogyaszthatja a szokásos étrendet.

Egy ideje diétát kerestem (szégyellem Charlotte kollégám mindenféle étellel kapcsolatos kihívására tett kísérletét), és ezért gondoltam kipróbálom ezt. Végül is elég egyértelműen hangzott. Így alakult egy hónap alatt.

Az 5: 2 diéta első mondanivalója az, hogy amikor ténylegesen megnézzük a különféle ételek kalóriatartalmát, 500 kalória nem ad túl sok mozgásteret az étkezés tervezésében.

Étkezési tervek

Úgy döntöttem, hogy a diétát ürügyként használom a kevesebb főzéshez, valamint a kevesebb evéshez és iváshoz, vagyis a főtt ételek a „napokon” voltak.

Diétás napjaim során meglehetősen mereven ragaszkodtam hasonló ételekhez. Tehát egy tipikus napi étkezési terv körülbelül így nézett ki:

Reggeli

Banán vagy pirítós zsírszegény kenettel

Ebéd

Vacsora

Saláta uborka, paradicsom, sárgarépa és szőlő

Nyilván vannak sokkal izgalmasabb étkezési lehetőségek, de nagyon egyszerűnek tartottam. Egész nap vizet ittam, egy csésze tea kivételével reggel.

Milyen volt?

A diétás napjaim általában kedden és csütörtökön voltak, mivel hétfőn egyszerűen nem tudtam szembenézni a fogyókúrával. Az első pár nap nagyon nehéz volt. Az étterem és a kávézó ablakai gúnyos tükröt öltöttek, és nem mehettem be a szupermarketekbe.

De az első pár hét után úgy tűnt, hogy testem és elmém alkalmazkodik az új rendszerhez, és jól vagyok. Azt hiszem, a szabadnapokon enyhén túlléptem a kompenzáción, ami valószínűleg segített, de hamarosan ráérünk.

A szakértő véleménye

Azmina Govindji táplálkozási szakembertől kértem az erőfeszítéseimre és általában az 5: 2 diétára vonatkozó ítéletét. Azt mondta nekem:

"Kevés bizonyíték van erre az étkezési módra. Gyakorlati szempontból az a tudatos gondolkodás, amely a hét megtervezéséhez járul hozzá, és két nap alatt nem haladja meg az 500 kalóriát, segít lekötni az agyadat. Amikor ezt megteszed, akkor jobban tudatában vagy annak, amit eszik, és ez a tudatos tudatosság segíthet abban, hogy körültekintőbb legyen a nem gyors napokon, ami a kalóriák teljes csökkenését eredményezheti a hét folyamán, elősegítve a fogyást. "

Ezt igaznak találtam, legalábbis abban az értelemben, hogy sokkal jobban tudatosított bennem, hogy mennyit ettem, és bár kissé elcsépeltnek hangzik, milyen szerencsés vagyok, hogy választhatok, mit eszek és mikor edd meg.

Az étkezési terv kapcsán azt mondta: "Győződjön meg arról, hogy sok gyümölcs és zöldség van, válasszon teljes kiőrlésű gabonát és elegendő fehérjét. 500 kalória nem sok, így ez nehéz lehet azok számára, akik kevésbé ismerik a jó táplálkozást. "

Ami az étrend biztonságát és lehetséges egészségügyi kockázatait illeti, a következőket kommentálta: "A hosszú távú testsúly-szabályozás olyan egészséges életmód megtalálása, amelyet megtarthat, nem fog unatkozni, és amely megfelel az Ön táplálkozási igényeinek. Ha egyél sokféle egészséges ételt, lehetséges, hogy ezt fenntartanád. Nincsenek tanulmányok a hosszú távú hatásokról, így nem igazán tudok nyilatkozni a biztonságról. "

Az eredmény

Végül körülbelül négy fontot (1,8 kg) fogytam a hónap során. Megkérdeztem Azminát, miért nem veszítettem többet. A válasza: "Talán túlkompenzálta a másik öt nap alatt?" És szerintem ez igaz. Inkább hajlandó voltam „kezelni” magam a hét többi napján a két diétás napon végzett jó munkámért. Tehát, nyilvánvaló, hogy ennek a munkának az akarattól függ az étrend nélküli napokon is.

Ez minden bizonnyal kevésbé extrém étrend, mint sok más rezsim. És ez arra késztetett, hogy nagyon elgondolkodjak az ételválasztásomon. De általánosságban úgy gondolom, hogy az ésszerűbb lehetőség az, hogy a hét minden napján mérsékelem, nem csak kettőre.

Kipróbálta az 5: 2 diétát? Neked bevált? Mondja el gondolatait az alábbi Megjegyzések mezőben.