Hogyan teheti a FOCUS T25 GAMMA fittebbé

A GAMMA a FOCUS T25 edzőrendszer kedvenc része. Vessen egy pillantást velem, a Beachbody rezidens fitnesz geekjére, miközben a motorháztető alatt kémleljük, mitől kullog a FOCUS T25 harmadik fázisa, és miért kellene ezt a fitnesz arzenáljának részévé tenni.

Mi a GAMMA?
A koncepció egyszerű. Négy további 25 perces Shaun T edzésről van szó, amelyet a FOCUS T25 BETA fázisának elvégzésére terveztek. Ezek az edzések inkább erőnlét-orientáltak, mint az első két forduló, az úgynevezett ALPHA és BETA. Míg a súlyokat használják, ezek körülbelül annyiban különböznek a szokásos elképzeléstől, hogy mi lehet a súlyzós edzés, mivel ezek a sebesség, a robbanékonyság és a szakadás hangsúlyozására szolgálnak, ahelyett, hogy tömegeket adnának hozzá.

Ha elvégezte az ALPHA-t és a BETA-t, akkor ezt működés közben látta. A BETA edzések némelyike súlyokat igényel az intenzitás növelése érdekében. A GAMMA ezt egy lépéssel tovább teszi, nagyobb súlyt és nagyobb sebességet használ a Rip’t Up, az Extreme Circuit és a The Pyramid segítségével, amelyek mind súlyokat használnak. A 3.0 sebesség hozzáadja, kitalálta, nagyobb sebesség.

Ha egyáltalán nem ismeri a FOCUS T25-öt, akkor ez egy kéthónapos, nagy intenzitású edzésprogram, amely nagyon modern technikákat alkalmaz a test gyors megváltoztatására. Az ALPHA szakaszban az intervall edzés különféle formáit végzi, mind erő, mind kardió stílusú mozgásokkal, hozzáadott felszerelés vagy súly nélkül. A cél az, hogy maximalizálja azt, ahogyan teste reagál az erőteljes edzésre a testmozgás első fél órájában, amely számos tanulmány szerint valóságos varázsablak lehet az eredmények számára.

A BETA szakaszban nehezebb mozgásokra (például plyometriákra) halad, amelyek nagyobb robbanékonyságot és nagyobb ellenállást mutatnak. Ez úgy érhető el, hogy egyes edzésekhez súlyokat adunk.

Ha csinálod a GAMMA-t?
Még akkor is, ha még nem tette meg a FOCUS T25 ALPHA vagy a BETA funkciót, akkor is GAMMA jelölt lehet. A GAMMA-t a Beachbody® posztgraduális programnak nevezi. Csakúgy, mint a P90X, P90X2, P90X3, az elmebaj és az őrület: az ASYLUM, fitneszbázissal rendelkező emberek számára készült.

Ezt az alapot úgy is megszerezheti, hogy nem hajtja végre a többi FOCUS T25 edzést. Például elvégeztem a fenti programokat, és a GAMMA a FOCUS T25 sorban végzett edzésem.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a GAMMA két 30 napos edzésfázis-naptárral rendelkezik, így kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel az edzettségi szintjének és/vagy céljainak. Ez a kiegészítő ütemezés egy negyedik nehézségi szintet is kínál a program számára.

A menetrend, amely az ALPHA és a BETA, valamint a GAMMA edzéseit tartalmazza, a legkerekítettebb rutin. A legtöbb embernek ezt javasolja kezdeni.

A csak a GAMMA ütemezése kissé extrémebb, mert minden nap hasonlóan edzed a tested. Olyan ez, mint egy bakancsos tábor azok számára, akik már rendelkeznek erős fitneszbázissal és szeretnék ASAP-ba formálni.

Miért van szükséged GAMMA-ra?
Van egy képzési törvény, az úgynevezett progresszív túlterhelés, amely kimondja, hogy folytatnia kell az edzett rendszer túlterhelését, ahogy az egyre jobbá válik az eredmények elérése érdekében. A FOCUS T25 az idő körüli alapokon nyugszik. Ez azt jelenti, hogy ha azt akarja, hogy az edzéssel töltött idő állandó maradjon, akkor folyamatosan növelnie kell az intenzitást, hogy teste alkalmazkodjon.

Az adaptáció sajátossága egy másik tankönyvkifejezés. A CliffsNotes definíciója szerint teste fittebbé válik, ha alkalmazkodik a külső ingerekhez. Amint hozzászokik valamihez (vagy alkalmazkodott), az erőnlét növekedése csökken és/vagy leáll. Ezért gyakran hallja, hogy nem szabad állandóan ugyanúgy gyakorolni.

Nem kell feltétlenül új edzés az alkalmazkodáshoz. Ha magasabbra ugrik, gyorsabban mozog és nagyobb súlyt ad, túlterhelést okoz, és a teste folyamatosan alkalmazkodik. Ezért mindaddig, amíg az edzésen tovább javul, a teste még mindig profitál belőle. Amikor abbahagyja a javulást, elért egy edzőpályát.

Bár a legtöbben javíthatunk a FOCUS T25 ALPHA és BETA edzésein, amelyek hosszabbak, mint a program egy fordulója, mindannyian eljutnak egy olyan ponthoz, ahol nem lehet jobb. Ezen a ponton további túlterhelésre lesz szüksége a folyamatos fejlődés érdekében.

Az edzés azonban addig nem a leghatékonyabb módja a fejlesztésnek (vagy nyereség elérésének), amíg teljesen el nem sajátítja az edzést. Egyrészt valószínűleg unalmas lesz számodra. Ennél is fontosabb, hogy az új edzések elvégzésének van még egy előnye: a neuromuszkuláris adaptáció.

Az új mozdulatok elsajátításának előnyei vannak a jobb koordináción túl. Ha arra kényszeríti a testét, hogy megváltoztassa a neuromuszkuláris mintázatát, a test teljesítménynövelő hormonokat termel. Így változnak az anyagcsere folyamataid, és ez a sportos testösszetétel javulásához vezet. Más szóval, ettől jobban nézel ki.

Ezenkívül a változások elsajátítása eredményesnek érzi magát, és a szórakozás fontos része lehet a fitnesznek. Az alkalmazkodás nem csak akkor történik meg, amikor megterheli a testét. Van egy fiziológiai változás is, amely akkor történik, amikor boldog vagy. Az új akadályok felvétele és leküzdése hozzáadott értéket képvisel a további hormontermelésben. Még akkor is, ha az a típus vagy, aki szeret állandóan ugyanazt csinálni, és a változás morcossá tesz, a változások legyőzése mindig megdönti.

A FOCUS T25 GAMMA nagyobb súlyt, nagyobb sebességet és szórakozást ad az edzésprogramhoz. Összességében tökéletes vihar a folyamatos sikerhez.