Miért lehet a trambulinozás a leghatékonyabb otthoni gyakorlat

2020. október 9./0 megjegyzés

Unod már a végtelen burpeeket, guggolásokat és deszkákat? A rebound lehet a válasz az otthoni edzés minden problémájára. Itt van a miért és az online edzés, amelyet kipróbálhat

2020 az otthoni edzés éve volt, és bár imádtuk az otthoni HIIT-et és a jógát, különösen izgatottan emlékeztünk arra, hogy mi a jó edzés-trambulinozás. Még Fearne Cotton is bekapcsolódott a mini trambulin akcióba, és visszapattant a mellrák tudatosságának hónapja tiszteletére, miután a jótékonysági Coppa Feel felkérte az embereket, hogy a „visszapattanás” kampányuk részeként pattogjanak, legyen az a mini trambulinon, űrtartály vagy akár egyszerű ugrókötéllel. De miért trambulinozik ilyen jó edzést?

A NASA szerint az egészséges fogyás és karbantartás, a gyilkos hasizom és a jobb rugalmasság kulcsa lényegében azt jelenti, hogy visszajutunk a gyermekkori partik pattogó kastélyába.

A NASA tud egy-két dolgot az ideális képzési rendszerekről. Az űrhajósoknak az űrben óriási napi két órát kell gyakorolniuk az izompazarlás és a csontvesztés megelőzése érdekében, és bár nyilvánvaló okokból a trambulinozás nem a választott edzés misszió közben, az űrhajósoknak komoly erőt és állóképességet kell felépíteniük az indulás előtt, ami itt jön létre egy földhözragadt mikroemelő. Így és miért növeli a trambulinozás az erőnlétet a puszta földi halandók számára.

Ez a tökéletes otthoni edzés

Vásárolhat online egy viszonylag olcsó visszapattanót (görgessen lefelé a választásunkhoz), ez nem fog túl sok helyet elfoglalni az előszobában, és nyugodtan pattoghat a legdurvább lejátszási listáján, ha kívánja, a hálóingjét. A csomag részeként egy jó minőségű sportmelltartót tanácsolok. Ezenkívül adjon olyan figyelmet a családjának/partnerének/házastársainak, hogy körülbelül fél órán keresztül nem láthatják a tévét. A Rebound UK online rutinokkal és mesterkurzusokkal rendelkezik, amelyeket otthon követhet, ha úgy érzi, mintha céltalanul ugrálna.

Ugyanolyan hatékony, mint a futás és alacsony az ízületekre gyakorolt hatása

Miután egy hétig minden ebédidőben lefutotta a szokásos útvonalat, kissé fárasztó lehet. Szerencsére a NASA szerint a trambulinozás 68 százalékkal hatékonyabb, mint a futás, míg a Rebounding osztályt kínáló Frame szerint a 20 perc pattogás egyenértékű egy óra futással. Bár nagy intenzitású edzésről van szó (olvasható: szívdobogó, izzadt, rendetlen, endorfin üzemű), az a tény, hogy a trambulin és a rebounder energiát szív el, azt jelenti, hogy alacsony hatással van az ízületeire, ellentétben a járdák dübörgésével.

A tavaszi fogyás

Ha a súlycsökkentés célját szem előtt tartotta, akkor a trambulinozás ugyanolyan, ha nem is hatékonyabb lehet, mint a csúnyább tornaterem kardió lehetőség. Öt perc trambulin után erősen izzad, és mind a légzés, mind a pulzus megemelkedik. A kardió szerint ez egy rövid, éles, hatékony edzés, olyan izgalommal berendezve, amelyet a cross edző egyszerűen nem tud teljesíteni. Ami eljutott hozzánk.

Nincs kedve tornázni

Oké, a végén nem kapsz partitáskát, de a gyermeki izgalom és az adrenalin rohanása az ütemre pattogásnak tiszta, hamisítatlan öröm, és bár mindenképpen szünetet kell tartanod a víz és a gyógyulási szünetek előtt, te nyertél Nem kell pepecselés, hogy visszatérjünk a visszavágóra. Utána órákig zümmögést is érezhet, és ahogy a stressz olvad, a nevetésben rejlő lehetőségek együttvéve azzal a ténnyel, hogy figyelmesnek kell lenned, hogy elkerüld, hogy edzőid elakadjanak a rugókban, azt jelenti, hogy ez tökéletes módja annak, hogy felébredj vagy lazítson.

A visszapattanás javítja a koordinációt

Valamikor elveszíti a lábai irányítását. Lehet, hogy a keblére esik, de egy kis gyakorlás mozgékonyabb végtagokat és korbács-okos agy-test koordinációt eredményez. Nem feltétlenül beszélünk szinkronizált úszó precizitással, de valószínűleg észreveszi, hogy a jövőbeni esküvőkön javulást mutat a táncparkett teljesítménye.

Elindítja a keringést

Instagram: @moveyourframe

Csatlakozva az „izzadó vödrök” mellékhatásához, ha a legjobb trambulinozó pompomlányos benyomás után nem pirul el, akkor hüllő vagy. A pattogás gyorsabban szivattyúzza a vért, mint szinte bármely más kardio aktivitás, ami elősegíti az oxigénellátást és a tápanyagok eljuttatását a test szerveibe, miközben optimálisan működnek.

A fellendülés állítólag segít a narancsbőr ellen

SOK fenntartással mondom - a narancsbőr nagyon genetikai eredetű, és a nagyon utált narancshéj a nők 95 százalékát érinti, függetlenül a súlyától vagy a fitnesz szintjétől. A keringés javítása állítólag segít a cellulitiszhez kapcsolódó folyadékretenció és makacs zsírszövet-képződés megelőzésében, ezért a rendszeres trambulinos üléseken lehet valami a gödröcskék elsimítására - egy meglehetősen anekdotikus tanulmány szerint a rendszeresen visszapattanó nők 26 százalékban csökken a cellulit. Bár ez valóban igaz néhány szerencsés nő esetében, legyünk valóságosak, messze nem fedezzük fel a narancsbőr gyógymódját, és látva, hogy olyan sokan rendelkeznek valamilyen mértékben, valószínűleg nem a rögzítés a legjobb akció.

Visszapattan otthon

"Mielőtt ebbe belevágna, kulcsfontosságú a technikájának szögelése" - tanácsolja Pip Black a Rebounding osztályokat lebonyolító Fitness stúdió társalapítója, amely hamarosan új lendülettel bővíti újonnan indított Frame Online digitális platformját. "Lehet, hogy olyan érzés lenne, mintha fel akarna ugrani, mint egy gyermek a levegőbe, de épp ellenkezőleg, ha a visszapattanásról van szó. Azt akarja, hogy leugrik a visszapattanóba, miközben megtartja a magját és a lábaitól érkező erőt. Az első próbálkozáskor úgy érezheti magát, mintha bambi lenne a jégen, de megszokja!

Otthon rebound edzés

1. Ugró emelők - Lépjen a Rebounderre, lábai váll szélességben legyenek, enyhe térdhajlással. Ugorja ki a lábát, és emelje fel egyszerre a karját a feje fölött. Célja, hogy felül találkozzon kezeivel. Ezután ugorja vissza a lábát, és tegye vissza a karjait az oldalainál fogva. Győződjön meg arról, hogy a stabilitása érdekében be van-e ugrva a Rebounderbe. Ismételje meg tízszer.

2. Csavarások - Hozd össze a lábad, és próbáld a lehető legközelebb tartani a lábadat, miközben a térdben hajlást tartasz. Amint jobbra ugrik, balra csavarja a karját. Ezután ismételje meg a másik oldalon, a lábak balra és a karok jobbra. Ismét vegye fel magját a stabilitás érdekében. Ismételje meg tízet mindkét oldalon.

3. Keverés - álljon a lábával vállszélességre, enyhe térdhajlással. Keverje össze a jobb lábát előre és a bal lábát hátul, majd ismételje meg az ellenkező oldalon. Ha megvan ez a rész, vigye magába a karját. Ha karjait derékszögben tartja, akkor ellenkező irányban szivattyúzhatja a karját a lábához - akárcsak futás esetén. Ismételje meg tízet mindkét oldalon.

4. Síeljünk - Kezdjük úgy, hogy a lábatok együtt vannak a visszavágó közepén, cipzárral rögzítsük a lábunkat, hogy egy kis térdhajlítással össze legyenek zárva. Mindent szorosan tartva és együtt ugráljon a lábával jobbra, majd ugorjon azonnal balra. A karjainak bevonása segít a lendületben. Hajlítsa meg a karjait a könyöknél, és tartsa őket a derékban, előre-hátra mozgatva őket (például síelni), összhangban ugró lábaival. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon.

Annak érdekében, hogy ez egy hosszabb edzés legyen, ezeket 30 - 45 percig folytathatja. Mint minden edzéshez, a megfelelő lejátszási lista megszerzése is kulcsfontosságú. Meg akarja próbálni találni BMP-vel (ütés/perc) kb. 130-nál. Ezekre kereshet a Spotify-ban!

A legjobb mini trambulin és lepattanó az otthoni edzéshez

Mivel a kettlebell és az ellenállási sávok mindenhol eladók, azt jósoljuk, hogy a mini trambulinok nem maradnak el sokáig. Ezek még az írás idején még raktáron voltak - ugorj hozzá!

A legjobb online visszapattanó edzések

30 perces kardio edzés: tapasztalt kidobóknak

Ez az amerikai Chelsea Rush trambulin fitnesz oktató által készített videó komoly jó koordinációt és állóképességet is kínál. Ez magában foglalja a csillagugrásokat, a lenyomásokat és a csavart ugrásokat, amelyek 33 nagy energiapercbe vannak csomagolva.

Cardio & Strength Rebounding edzés - jó kezdő kidobóknak

20 perc múlva ez a videó nem annyira kimerítő és nagy energiájú. A tréner végigvezeti az egyszerűbb trambulin mozogásokon, például forgó pattogásokon és egylábú guggoláson.

Gyors robbanáshoz: 15 perces trambulin edzés

Mindössze 15 perc alatt ez egy ebédszünethez méltó edzés, amely magában foglalja a lábemeléseket és a pulzusokat. Még egy pillanatra is ráfordítja a trambulint az oldalára, néhány pilates stílusú mozdulat támogatásaként.

A visszahúzódó edzés a fogyás és a zsírégetés érdekében

Ezt a videót a Goop közreműködője, Lauren Roxburgh, a Taller, Slimmer, Younger habgörgős gyakorlatok útmutatójának szerzője vezeti. Még akkor is, ha több méter magasan van a levegőben, Lauren pattog a zen-érzésről, és ha elég jó Gwyneth-nek, akkor elég nekünk is.