9 Táplálkozási szabály a kezdő triatlonisták számára

Új a triatlonban? Kövesse ezeket az üzemanyag-ellátási irányelveket, hogy biztosan megtérüljön az edzésen végzett kemény munka.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

szabály

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Fotó: Jason R. Budd/TriRock Clearwater

A szilárd táplálkozási stratégia segít a testének a legtöbbet kihozni az összes úszásból, kerékpározásból és futásból töltött órájában. Regisztrált dietetikust (és többszörös Ironman-befutót!) Lauren Antonuccitól kértük az első kilenc szabályt a kezdő triatlonisták számára, akik maximalizálni akarják edzésüket. Tanácsokat osztott meg számos multisport sportolójának New York-i üzleti Nutrition Energy-jén keresztül.

1. Ételnapló vezetése 3-5 napig, évente legalább kétszer a táplálkozás „valóságellenőrzéséhez”. Ha leírja a szokásait, akkor kiderülhet, mi hiányozhat vagy túlzásokba eshet.

2. Egyél szénhidrátot, minden nap, a legtöbb étkezés mellett, mindig edzés előtt és után.

3. Ne felejtsük el a gyümölcsöket és zöldségeket! Bár ezt hallottuk újra és újra, néha elfoglalt vagy, és a termék az első, ami kicsúszik az étrendből. Fogyasszon 2-3 gyümölcsöt és 4-6 zöldséget naponta, hogy optimalizálja a testsúlyát és a tápanyag-bevitelét.

4. Legyen reális a fogyással kapcsolatban. Öt kilogramm leadása 5-6 hét alatt lehetséges, 10 kiló két hét alatt nem. Ha súlycsökkenésre vágyik, akkor a lassú és egyenletes verseny megnyeri a versenyt, különösen akkor, ha az edzés támogatásához eszik. És ne tévesszen meg súlycsökkentő hirdetések vagy kiegészítők. A trükkök nem működnek!

5. Helyreállítás. Fogyasszon fél gramm szénhidrátot testsúlykilogrammonként és 15–20 gramm fehérjét 30–60 percen belül edzés vagy verseny után.

6. Kövesse a 10 százalék szabályt nem számít, milyen táplálkozási és egészségügyi célok vannak: Egyszerűen fogalmazva, az összes napi kalória 10 százaléka fröccsökből, csemegékből vagy desszertekből származhat. Ez bűntudat nélkül tartja pohar borát, négyzet étcsokoládéját vagy fagylaltkúpját, de a táplálkozási költségkeretén belül is.

7. Tervezzen egészséges harapnivalókat! Napi két perc elegendő idő két tápláló snack csomagolására, és több száz olyan nem kívánt kalóriát spórol meg, amelyet végül elfogyasztana, ha nem saját készítésű lenne.

8. Kerülje a magas zsír- és rosttartalmú ételeket mind a verseny előtti vacsorához, mind a reggeli reggelihez, hogy a verseny ideje alatt boldog legyen a beled.

9. Fogyasszon reggelit 2-3 órával a verseny előtt hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a megfelelő kalóriák elfogyasztására és megemésztésére, mielőtt betartanád a rajtvonalat.