Szakaszos böjt lebontása: Csak azért, mert ez a hírességek számára működik, még nem jelenti azt, hogy Önnek is megfelel (és ez rendben van)

Mit csinálsz Vanessa Hudgens, Halle Berry és Kourtney Kardashian mindegyikben van közös? Gyorsak. ing.

Hudgens, Berry, Kardashian és más hírességek, köztük Jenna Jameson és Hugh Jackman, nemrégiben kiemelték az időszakos éhezést étrendjükben és a testmozgásukban, megnyitva az interjúkat a wellnessipar egyik legújabb trendjének előnyeiről.

"Általában napi két ételt eszem" - árulta el Berry követőinek az Instagramon. "Általában kihagyom a reggelit, és gyorsan eljutok, megeszem a zöld italomat vagy a golyós kávét." Hudgens közben elmondta a People-nek, hogy általában csak dél és este 6 óra között eszik, szaggatott böjtöt tulajdonítva a szénhidrát-vágyak visszaszorításának.

Jameson pedig elismerte az étkezési módszert, amiért 80 kg-ot fogyott. miután 2017 áprilisában köszöntötte lányát, és egy Instagram-fotót írt rá a méretarányáról: "Szent s - t. mentségem legyen a franciámra. De hűha. Most kezeskedhetek a #intermittentfasting mellett."

Miért fordul tehát annyi csillag a szakaszos böjtöléshez?

- Népszerű, mert működik! híresség táplálkozási Kelly LeVeque mondta E-nek! Hírek az IF-ről, folytatva a népszerű módszer előnyeit, úgy tűnik, az utóbbi időben mindenki beszél.

"Az időszakos koplalás támogatja az anyagcsere markereit" - magyarázta a Body Love szerzője -, csökkenti a glükózt, az inzulint, a triglicerideket és növeli az inzulinérzékenységet. A böjt népszerűsége azért nőtt, mert a kutatás alátámasztja, és a közösségi környezet pozitív eredményeket mutatott. "

Az IF lényege? Böjt naponta 16-18 óráig, csak vizet, kávét és/vagy teát fogyasztva a böjt időszakában. Az étkezés ideje és időzítése szubjektív, LeVeque azt tanácsolja, hogy keresse meg az Ön számára legmegfelelőbbet, nem pedig azt, amit valaki másnak hallott.

"Ne csak 14:00 óráig várjon enni, mert ezt mondták neked a böjtölés módja. Az előnyök sokféle terven keresztül láthatók, így a legjobb megtalálni azt, ami neked a legjobban megfelel."

Ez magában foglalja az edzések ütemezését is, tanulmányokkal, amelyek megmutatják az éheztető edzés előnyeit Jennifer Lopez és Alex Rodriguez korábban beépítették életmódjukba.

Felkapott történetek

Sia szerint Shia LaBeouf "házasságtörő kapcsolatba" kapcsolta őt

Chris Pratt megosztja Katherine Schwarzenegger és Baby Lyla fényképét

Inside Rob Kardashian visszatérése a reflektorfénybe 2020-ban

A legfontosabb az, hogy mit eszel az éhgyomorra végzett edzés után, biztosítva a maximális zsírégetést egy olyan reggeli összeállításával, amely fehérjét, rostot, zöldséget és egészséges zsírt tartalmaz. LeVeque az egyik híres Fab 4 Smoothie-t ajánlja, amely olyan ügyfelek számára készült, mint például Jennifer Garner, Molly Sims és Jessica Alba, vagy rántotta spenóttal és avokádóval, 10 óra körüli böjt törése. Ezután egyél még egy vagy két ételt este 6-ig.

Hudgens rajong a böjtös edzésekért, és azt mondja az embereknek: "Alaposabban és erőteljesebben érzem magam az edzés során. És megkapom azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségem van, amikor eszem, de aztán azt is eszem, amit akarok."

Brooklyn Nine-Nine csillag Terry Crews a böjt edzését a következő szintre emeli, a napját 4: 45-kor kezdi, reggel 6-kor edz és 14: 00-ig nem eszik, elmondva a Vanity Fair-nek, hogy négy-öt üveg vizet tartalmaz aminosavakkal ebben az időszakban.

Hugh Jackman, akinek gyakran le kell fogynia és híznia kell, és/vagy izmokat kell betöltenie a szerepekért, a Men's Journalnak elmondta, hogy "sokkal jobban" érzi magát, amikor szakaszosan böjtöl, a David Zinzcenko A 8 órás étrend által lefektetett tervet felhasználva.

"Nem töltöttem fel majdnem annyi zsírt, mint általában" - mondta. - És ebben a diétában az a nagyszerű, hogy sokkal jobban alszom.

Ha szeretné kipróbálni IF-t, a LeVeque azt javasolja, hogy kezdje "a hét néhány napjával, hogy késleltesse a reggelit, vagy még jobb, ha a vacsorát hamarabb befejezné", és megjegyzi, hogy az időszakos böjt ideális az étellel töltött nyaralás, például a hálaadás vagy Karácsony.

Tehát nem, ez a 6-8 órás étkezési idő nem azt jelenti, hogy bármit megesz, amit csak akar, anélkül, hogy törődne az ételben lévő tápanyagokkal, és ha csak az irodai konyhában éri el azt az ingyenes fánkot, hogy megtörje a böjtöt, az tulajdonképpen tagadja az a böjti időszak.

"A kutatások azt mutatják, hogy gyors böjtölés magas glikémiás étkezés esetén a gyulladásos markerek és a vércukorszint magasabb növekedését eredményezi" - magyarázta LeVeque. "A böjt nem ingyenes jegy arra, hogy elfogyasszon, amit akar, még fontosabb, hogy egyenletes tápanyagot vegyen."

Kardashian megosztotta tapasztalatait a szakaszos böjtöléssel a rajongóival régi alkalmazásában, és azt írta, hogy 19 óra után nem evett. és általában reggel 10: 30-11 óra körüli reggeli edzés után törte meg gyorsan.

De azt is elárulta: "A hét egy napján 24 órás böjtöt csináltam, ahol csak házi csontlevet, vizet és zöld teát ittam."

Téged! a valóságsztár szaggatott böjtöt végzett ketogén étrend elfogadásával együtt, amely a magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervre összpontosít.

Az időszakos böjtölés beépítése a rutinjába, amikor már a legújabb wellness trendek egyikét próbálja ki - például a Keto diétát, a Paleo vagy a Whole 30-t - mindenképpen rendben van, és a LeVeque arra ösztönzi ügyfeleit, hogy "gondoljanak az időszakos böjtölésre eszközeiként. eszköztár. Bármilyen étrenddel vagy életmóddal párosítható, és bármilyen módon megtehető. "

De a LeVeque azt tanácsolja, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt az időszakos böjtöt bevenné a rutinba, különösen, ha kórtörténetében hipoglikémia, étkezési rendellenesség vagy bármilyen rendellenes étkezés szerepel.

"Ez nem mindenkinek szól, és nem akarja, hogy kiszabaduljon a kezéből" - magyarázta a nő. "Az extrém IMF-fogyókúra hajlamos étkezési rendellenességek, étkezési szorongás és mértéktelen evés előidézésére, ha túl messzire viszik."

Tehát ha a böjtről van szó, vedd lassan a dolgokat, és tudd meg, hogy végső soron rendben van, ha ez nem a te dolgod, akkor is, ha Halle Berry vagy anyád legjobb barátjának második unokatestvérének nővére esküszik rá.