Kurbo frissítéseket

Hackek, egyszerű tippek és kipróbálható receptek.

reggeli

Miért nem éhes a reggeli és hogyan lehet ezt kijavítani

Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az egészséges reggeli elfogyasztása összefügg az egészséges testsúly fenntartásával, a koncentráció javulásával és a megnövekedett energiával.

Valószínűleg már tudja, mennyire fontos, hogy kiegyensúlyozott reggelivel kezdje a napot, de ahogy kirohan az ajtón, a reggeli az utolsó dolog a fejében. Az egyik dolog, amit Kurbo hallgatóim gyakran mondanak nekem: "Csak nem vagyok éhes reggel". Nem érzik magukat éhesnek, ezért úgy döntenek, hogy teljesen kihagyják a reggelit.

Fontos, hogy az ébredéstől számított néhány órán belül elfogyassza a reggelit, mit tehet, ha csak nem éhes reggel?

Legalább 2 órával lefekvés előtt hagyja abba az evést.

Ha közvetlenül lefekvés előtt étkezik, reggel még mindig jól érezheti magát, így kihagyja a reggelit, és a nap végén a túlevéshez vezethet. Ha néhány órával lefekvés előtt abbahagyja az evést, a testének ideje lesz teljes mértékben megemészteni az ételt, és reggel elég éhesnek kell éreznie magát egy könnyű reggelire.

Kerülje a snackeket vacsora után

Ha hajlamos egy késő esti snackre vágyni, az kissé kihívást jelenthet az étkezés elkerülése két órával lefekvés előtt. Egyen kiegyensúlyozott vacsorát sárga és zöld könnyű ételekkel együtt, és ügyeljen arra, hogy jó fehérjeforrást, teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket tartalmazzon. Így tovább maradsz teljes, így azok a késő esti vágyak nem annyira csábítóak.

Ha mégis éhesnek érzi magát vacsora után, igyon meg egy pohár vizet vagy kortyolgasson egy kevés forró gyógyteát, mielőtt ennivalót kapna. Ha mégis szeretne valamit, válasszon zöld utáni snacket, például gyümölcsöt, sárgarépa rudat vagy egy pohár tejet.

Eleget aludni.

Az éhes ébredés másik módja az elegendő alvás. A felnőtteknek 8 órás alvásra kell törekedniük, a gyerekeknek pedig még ennél is többre. Ha 8 órát vagy tovább alszik, és két órával lefekvés előtt abbahagyja az étkezést, akkor sokkal nagyobb az esélye, hogy ennyi idő után éhes lesz.

Próbáljon meg reggelizni.

Kezdje egy olyan uzsonnával, amelyet könnyű megemészteni, mint egy darab gyümölcs vagy kemény tojás. Ez elindítja az anyagcserét, és körülbelül egy óra múlva éhes lehet a reggelire. Az is jó ötlet, ha felébredéskor megiszol egy pohár vizet. Ez elősegíti a test rehidratálását az egész éjszakai böjt után, és elindíthatja a testet, és emlékeztetheti testét arra, hogy valóban éhes vagy.

Remélhetőleg ezek a tippek segítenek abban, hogy visszatérjen a mindennapos reggeli szokáshoz. A reggeli annyira fontos, mert arra ösztönzi az elmét és a testet, hogy összpontosítson és energikus maradjon a nap folyamán, valamint fékezze vágyait később a nap folyamán.