Dagadtnak érzi magát? Fedezzen fel 6 tippet a duzzadt has gyógyítására

Megelőzés és helyreállítás

Ha a farmernadrág gombolásával küzd a dagadt has nem vagy egyedül. Valójában a gyomor régiójában a feszültség és a feszesség érzése meglehetősen gyakori panasz. A jó hír az, hogy számos olyan természetes megközelítés létezik, amelyek segítenek csökkenteni az étrend puffadását, és gyorsabban érezhetik magukat.

duzzadt

A felfúvódást általában a bélrendszerben felhalmozódó gáz okozza. Számos ok vezethet puffadáshoz, többek között túl sok zsíros étel fogyasztása, rossz emésztés és ételallergia vagy érzékenység. A puffadás a menstruációs ciklusodhoz is köthető. A puffadás tüneteinek csökkentése érdekében próbálkozzon a következő lépésekkel.

6 tipp a duzzadt gyomor megkönnyítésére

1. Fogyasszon napi 25-35 gramm rostot
A székrekedés gyakran dagadtnak és "kitömöttnek" érezzük magunkat. A puffadás csökkentése és a bél egészségének elősegítése érdekében, célja az oldható és oldhatatlan rostforrások kombinációjának elfogyasztása minden nap. Az oldható rost opciói közé tartozik a lenmag, a sárgarépa, a narancs és az árpa, míg az oldhatatlan rost opciók megtalálhatók sötétzöld leveles zöldségekben, például brokkoliban, kelkáposzta, spenót és gallérzöldek, valamint diófélék és magvak.

2. Figyelje az íny rágását!
A rágógumi a légbuborékok lenyelését okozza, ami sokunk által tapasztalt felfújt érzéshez vezethet. Rágógumi helyett próbáljon ki rágható emésztőenzimeket, amelyek elősegítik az étel lebontását és elősegítik az emésztést. A legtöbb egészséges élelmiszerboltban rágható emésztőenzimek találhatók.

3. Csökkentse a nátrium bevitelét
Próbálja csökkenteni a sóbevitelt ahol csak lehetséges, segít csökkenteni a duzzadt hasát. A só hatására sejtjei visszatartják a vizet, ami hozzájárulhat a puffadáshoz és a hasi duzzanathoz. Próbáld meg a diádban lévő sót fokhagymaporral, oregánóval vagy fekete borssal helyettesíteni. Ez segít csökkenteni a nátrium bevitelét és csökkenteni a puffadást.

4. Igyon 2 liter vizet naponta
Feltétlenül igyon sok vizet a nap folyamán hogy segítsen fenntartani a test hidratáltságát. Napi 1-2 liter víz elfogyasztása segít kiüríteni a rendszerben bármit, amely puffadást okozhat. 5. Fontolja meg az étel érzékenységének tesztelését
Ha Ön megpróbálja meghatározni, hogy milyen ételek irritálják az étrendjét, fontolja meg élelmiszer-érzékenységi teszt. Egyetlen ujjnyi vérszúrás körülbelül 250–300 ételről árulkodhat, amelyekre reagálhat vagy nem, beleértve a búzát, a tejterméket és a glutént. Beszéljen egy természetes egészségügyi szakemberrel, vagy látogasson el bármelyik Rexall gyógyszertárba, hogy információt szerezzen a Hemocode-tesztről.

6. Egyél kisebb ételeket
Válasszon egész nap kis ételeket, ahelyett, hogy három nagy ételt fogyasztana. Ez segít biztosítani, hogy teste megfelelően lebontja az ételt, és az összes tápanyagot megfelelően használja fel.
Egyéb gyorsjavító ételek, amelyek segíthetnek a puffadás megszüntetésében:

• borsmenta vagy borsmenta tea;
• citrom (vízben);
•ananász;
• papaya;
• aloe vera juice;
•zeller;
•teljes kiőrlésű gabonák;
• sózatlan dió; és
•joghurt.


A puffadáshoz hozzájáruló ételek a következők lehetnek:

•Nyers zöldségek: Habár a nyers zöldségek kiváló vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-források, felesleges fogyasztásukkor is tudnak puffadást okozni. Próbáljon enyhén párolni néhány zöldséget hogy segítsen csökkenteni ezt a dagadt érzést.

• kelbimbó, brokkoli, bab, hagyma és káposzta: Ezek a finom és tápláló ételek a felfúvódás legfőbb okozói. Tágulnak a gyomorban és a gyomor-bél traktusban, és idegességet okoznak. Próbálja elkerülni ezeket az ételeket olyan napokon, amikor már duzzadtnak érzi magát.

•Alkohol: A sör szénsavas összetevője duzzadt és irritált érzést okoz, míg az alkohol savtartalma duzzanatot okoz a szervezetben.

•Kávé: Az alkoholhoz hasonlóan a kávé savtartalma is irritációt és gyomorrontást okozhat, ami puffadásként jelenik meg a hasában. Próbálja meg csökkenteni a kávéfogyasztást, hogy segítsen a duzzadt érzésben.