🚀Gyakorlatok a szeszélyes has csökkentésére, előnyök, tippek és útmutató

Hogyan lehet csökkenteni a megereszkedett hasat gyakorlatokkal? Az igazi szörnyeteg a hasüreg zsírja, más néven hasi zsír. Nemcsak egészségügyi problémákat okoz Önnek, hanem az egyik legnehezebb zsírfajta is, amelytől megszabadulhat. Azonban egyetlen éjszaka alatt megszabadulhat tőle.

megereszkedett

Mindannyiunknak van néhány hasi zsírja, még olyanoknak is, akiknek lapos a hasuk. Ez normális, de túl sok része erősebben befolyásolhatja egészségét, mint más zsírtípusok.

A túlsúly nem mindig jelenti azt, hogy egészségtelen. Sok nagyszerű példa van a túlsúlyos emberekre, akiknek kiváló az egészségük. Éppen ellenkezőleg, ugyanannyi példa van sovány, de anyagcsere-problémákkal küzdő emberekre.

Hogyan lehet csökkenteni a szaggatott hasat

Vessünk egy pillantást az 5 leghatékonyabb gyakorlatra a megereszkedett has elvesztésére.

1. Plank Hip Twist

A deszka csípőjei megcsavarodnak a ferde és a haránt has felé. Kapsz egy kis felsőtest-cselekvést is, mert a válladnak és a karodnak dolgozni kell, hogy stabil maradj.

Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, összpontosítson a deszka megfelelő helyzetének megtartására. Ha a csípődet túl magasra emeled a levegőbe, vagy hagyod, hogy túlságosan megereszkedjenek, elveszi a hangsúlyt a hasizomtól. Ezenkívül, ha túl sokat ingadozol egyik oldalról a másikra, akkor valószínű, hogy a hasizmaid nincsenek megfelelően rögzítve.

Mit kell tenni: Hajtson végre 3 sorozat 40 ismétlést (mindkét oldalon 20).

2. Deszka térdtől könyökig

Ezek a kihívásokkal teli deszkák megdolgoztatják a magot, a gyomrot és a hátat. A megfelelő forma fenntartása érdekében meg kell kötnie az összes izmot a magjában. Ne felejtse el követni a videót, és használja a megfelelő űrlapot.

Mit kell tenni: Hajtson végre 3 24 ismétlést (mindkét oldalon 12).

Túl sok a hasi zsír?

Most hogyan lehet tudni, hogy túl sok a hasa? Van egy egyszerű módja annak. Szerezzen be egy mérőszalagot, és tegye a dereka köré. Tette? Most ellenőrizheti a kerületét. Ne feledje, hogy akkor kell tennie, ha álló helyzetben van, és nem ül. Rendben? Könnyebb lesz, ha a hasánál kezdi és fejezi be, így pontosabb méréseket kap.

Lásd még egy cikket arról, hogyan kell csinálni a Kis derekát

Most, ha nő vagy, és a derekad mérete kisebb, mint 35 hüvelyk - lazíts - minden rendben van. Ha azonban több mint 35 hüvelyk, akkor feltétlenül fontolja meg ezt a diétát, amelynek titkát nagyon hamar felfedjük.

És ha férfi vagy, akkor a 40 cm-nél kisebb derékméret elég rendben hangzik, míg a 40 cm-nél nagyobb riasztásnak kell lennie, és a diéta jó kiút lenne.

3. Faaprító

A faaprító az egyik leghatékonyabb gyakorlat a mag meghúzására. Minden olyan gyakorlat, amelyhez a törzs egyik oldalról a másikra történő elfordítása vagy megfordítása szükséges, a ferdén mozog. Nagyszerűek az oldalak meghúzására, a hasizmok tonizálására és a mag stabilitásának javítására.

Mit kell tenni: Hajtson végre 3 sorozat 40 ismétlést (mindkét oldalon 20).

4. Lábemelés

A lábemeléssel az a helyzet, hogy megtévesztően egyszerűek. Az első néhány ismétlés nem érzi soknak, de a hasizma a szett végére égni kezd. Égj, kicsim, égj!

A lábemelés az alsó hasizmait célozza meg. Azt is érezheti, hogy a combja dolgozik annak érdekében, hogy a lábai együtt kiegyenesedjenek.

Mit kell tenni: Hajtson végre 3 ismétlést 20 ismétlésből.

5. Ollós rúgások

Kezdje fekve karjaival a könyökén támasztva maga mögött. Emelje fel mindkét lábát néhány centivel a padlótól, és a jobb lábát hozza a lehető legközelebb a mellkasához. Kezdje el leereszteni a jobb lábát, miközben egyidejűleg felemeli a bal lábát az oldal átkapcsolásához. Ügyeljen arra, hogy a sarka a végéig ne érjen a talajhoz. Teljesíts 30 ismétlést, 15-et mindkét lábon.

Következtetések

5 felső gyakorlatot ismertettünk, amelyek segítenek csökkenteni a megereszkedett hasat. A testmozgás mellett fogyasszon megfelelő étrendet a testmozgás maximális előnyeinek elérése érdekében. Ne feledje, hogy a siker 80% -a diéta és testmozgás.