Diet Diet

Bevezetés

Nem fogyaszthat örökké, és nem is szabad. Valójában, még akkor is, ha 100+ fontot kell leadnod, a fogyókúra szüneteinek tartása fontos része a folyamatnak. Ez a NutriWiki cikk részletezi a részleteket arról, hogy miként tarthat diétás szünetet.

Összegzés

A diétaszünet - amint a neve is jelzi - a fogyókúra ellenőrzött szünete, ahol a kalóriákat (különös tekintettel a szénhidrátokra) a becsült kalóriatartáshoz 10–14 napos időtartamra (vagy esetleg hosszabb időre) viszik, a diéta során bekövetkező metabolikus adaptációk visszafordítása és a hosszú távú betartás javítása.

Vita

Az étrend szüneteit szükség szerint ütemezhetjük, amelyek 2 hetente vagy 6-12 havonta ritkán fordulnak elő, az egyéntől függően.

Egy tanulmány megállapította, hogy egy 16 hetes időszakban azok az emberek, akik kéthetente egyhetes étrendszünetet tartottak, nagyobb súlycsökkenési eredményeket láttak a vizsgálat során, mint azok, akik egész idő alatt diétáztak [1].

Diéta azonosító

Bár a legtöbb ember számára előnyös lehet a diétaszünetek, néhány szempontot figyelembe kell venni:

1. A megnövekedett táplálékmennyiség, az izom-glikogénkészletek feltöltése, a víz súlya miatt megnőhet a súlya. Semmi, vagy talán csak egy kis súlygyarapodás lesz raktározott zsír, amely akkor fog leválni, ha amúgy is visszatér a kalóriadeficitbe.

2. A súlya stabilizálódhat, és ott maradhat, ahol van.

3. Nagy súlycsökkenést tapasztalhat az első napokban annak a megnövekedett szénhidrátnak köszönhetően, amely csökkenti a kortizol szintjét, ami a víz fogyását okozza [2].

A diétaszünetek másik potenciálisan fontos szempontja azok hatása lehet hormonokkal rendelkezik. A zsírszövet (zsír) termel egy Leptin nevű hormont, amely megmondja az agyadnak, hogy mennyit eszel és mi a testzsírod, szabályozva a kalóriakiadásokat. Fogyókúra során a testzsír csökken, ezért kevesebb Leptin termelődik. Ez csökkenti az energiafogyasztást (NEAT), így kevesebb kalóriát és platót éget el a csökkent energiatermelés miatt.

Több Leptin = több energia és több testzsír.

Kevesebb leptin = kevesebb energia és kevesebb testzsír.

A diétaszünet célja az anyagcsere-csökkentés számos jellemzőjének megfordítása, amelyek a fogyókúrával fordulnak elő az összes kalória és különösen a szénhidrátok növelésével (ez az egyetlen olyan makrotápanyag, amely pozitívan hat rá), növeli az energiafelhasználást és visszatér fogyókúra visszanyert hormonprofillal. Hatékony eszköz a fogyókúra pszichológiai vonatkozásainak kezelésére is.