Diet Diet 101. szünet

Először is, örülök, hogy az étrend-szünet felkészülésének ötlete már nem újszerű ötlet. Sokkal könnyebb javaslatot tenni a verseny előkészítő étrendjének megállítására az út mentén. Ha valaha is készült, akkor tudja, hogy van. Mindig úgy érezzük, hogy egy kicsit lemaradtunk, bármennyire is vagyunk jól, és még azoknak a sportolóknak is, akik kicsit előrébb járnak, mint az ütemezés, nehezen alszanak éjszaka. A valóságban egy étrend-szünet/diéta-deload hasonló célra szolgál, mint egy héten belüli újratöltés. Csak el tudom képzelni a reakciót ebben a korban abból a szempontból, hogy egy verseny előkészítő tervét átadnánk egy sportolónak heti pótlások nélkül. Szinte várható, hogy véget ér, mert a legtöbb helyen „legjobb gyakorlatnak” tekintik. Ugyanez mondható el a diétaszünetről, és azt akartam tenni, hogy szánjak időt arra, hogy három különböző esettanulmányt osszak meg veletek, ahol egy percre a gáz elhagyása lehetővé tette, hogy utána tovább menjünk.

A lap oszlopai a következő sorrendben vannak balról jobbra: heti átlagos súly és a súly, dátum, napi súly, zsír, szénhidrát, fehérje, kalória és edzés ütemének változása.

Ha megnézi ezeket a Kelsea Koenreich-képeket, valószínűleg olyan szavak jutnak eszembe, mint „őrölni”, „fájdalom” és „áldozat”. Ha ismeri őt, akkor tudja, hogy ez igaz. A kalapács azonban nem mindig a legjobb eszköz a munkához. Legutóbbi felkészülése során kb. 11 héten át egy fennsíkra értünk, 10 kg-mal. A testépítő nyelven ez nem haladja meg az ütemtervet, és természetesen nem elég közel ahhoz, hogy boldog lábakat nyújtson. Intuitív módon egy testépítő meg akar őrülni ebben a helyzetben, de ebben az esetben megtartottuk a kedvünket és diétaszünetet tartottunk. Teljes hiányt szüneteltünk egy teljes 7 napig, majd a szünet befejezése után szinte azonnal elkezdtünk haladni. Fontos tudni, mikor kell nyomni és mikor kell meghátrálni. Néhányan tudjátok, hogy Kelsea hogyan ismert félelem nélküli őrléséről, ezért ezúttal gyakorolnia kellett a gázpedál könnyítését, amit még nehezebb megtenni az ilyen típusú szellemű sportolók számára. Nagy bizalommal mondhatom, hogy ez a végső „diéta-deload” kulcsfontosságú szerepet játszott a fent látható végső megjelenésben.

Van értelme ... szakaszos szüneteket tartani a zsírvesztés miatt számos okból.

Pszichológiai szünet a kalória korlátozásban
Enyhítse a hosszan tartó zsírvesztéshez kapcsolódó vízvisszatartási problémákat
Segítsen felgyorsulni a súlyzóban
Értékes „csúcshetes” adatokat találhat a szünetben
Megtanítja a sportolót, hogy van ideje és helye „őrölni”

Fentebb látható egy példa a tavalyi első fennsíkra ügyfelemmel. Az egyetlen kiigazítás, hogy diétaszünetet tartottunk, a többi magától értetődő. A jobb oldali oszlop kiemeli a karbantartással (a szénhidrátok emelkedésével) töltött kalóriák időtartamát. A bal oldali oszlop a diétaszünet befejezése utáni napok súlyának alakulását mutatja. Ebben az esetben valóban segített megszabadulni a vízvisszatartástól, amely elfedte a tényleges haladást. Pontosan akkor nem tudtam felvenni a képeken, amiket küldött, és általában nagyon jól megfejtem a vízvisszatartást.

Tehát itt vannak emberek, három különböző étrend-szünet esettanulmány, és ha ez a bejegyzés jó választ kap, többet fogok kitalálni nektek. Elgondolkodtató anyag (szó szerint) legközelebb, amikor a következő verseny előkészítő étrendjét tervezi, vagy esetleg akkor, amikor egy intenzív zsírvesztési fennsík közepén találja magát.