5 legnagyobb táplálkozási hiba

táplálkozási

A helyes táplálkozás megfelelő edzéstervet készíthet vagy megszakíthat. Kövesse ezt az öt tippet, hogy a tiéd legyen a pályán.

Nem eszem eleget

A súlya egyszerű képletnek felel meg: a kalóriák mínusz kalóriák. Ha a szám pozitív, akkor elvárja, hogy a farmer simább legyen. Negatív, és már úton van a szűz öv bevágások használatára. De mint azt a divatokból tudnod kell, amellyel a jobbik feled foglalkozik, ez nem olyan egyszerű, mint hogy éheztetd magad. A hosszú távú zsírvesztés alapja az izomépítés. De hacsak nem tölt be elegendő üzemanyagot, a karját ugyanúgy elsorvadja, mint a derekát.

A javítás:

Kalória kalkulátor segítségével derítse ki, mennyit kell ennie minden nap. Ezután próbáld meg biztosítani, hogy a kalóriád nagyjából 30% -át zsírokból, 40% -át szénhidrátból és 30% -át fehérjéből kapod; egy amerikai tanulmány szerint a fehérje RDA kétszeresének megevése - körülbelül 110 g-ig - növeli az izomnövekedést és a zsírvesztést. Kövesse nyomon a bevitelt és a kimenetet a Férfi egészség személyi edző eszközével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kb. 500 kilóval kevesebbet eszik, mint amennyit éget, és a kardióra fókuszáljon. Minél több izom épül, annál több kalóriát éget el, miközben semmit sem csinál. Ami azt jelenti, hogy akár nyolc óra ágyban is segít egy jobb test felépítésében.

Rágja a zsírt

A zsír fogyasztása nem hízik meg. Tegyen semmit, csak a főtt csirkemellet és a quinoát, hanem töltsön egész napot a székén, és a gallérja hamarosan feszesebbé válik. Gúnyolódjon egy ebédidõs negyeddarabra sajttal, de este üsse ki 50 felhúzást, és az ujjaitok fognak csípni.

A javítás:

Ha fogyni akar, akkor a zsír csökkentése bölcs dolog - egy gramm olívaolaj több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint az azonos súlyú fehérje -, de a zsírmentesség hiba. Enélkül a tested nem képes felépíteni azokat a hormonokat, amelyek megmondják a testednek, hogy a fehérjét izommá változtassa, ami a legjobb módja annak, hogy leégesse a szerelmi fogantyúkat. A napi kalóriabevitel kb. 30% -áig növelje a zsírokat, majd nyomja meg az edzőtermet. Gyakran. És nehéz.

Nagyot eszik, későn

A rohanó reggelek és a last-minute ebéd találkozók azt jelentik, hogy a legtöbb férfi a legtöbbet eszik, utoljára. De később a nap folyamán a tányérjára halmozva azt jelenti, hogy amikor eltalálja a zsákot, ott egy zsák szénhidráttal töltött házi pite van, amit nem ég le.

A javítás:

Egyszerűen fogalmazva kövesse a régi mondást: reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és vacsora, mint egy bántalmazó. Egy nemrégiben készült spanyol tanulmány szerint azok az emberek, akik a legtöbb kalóriát 15 óra elõtt fogyasztották, nagyobb súlyt vesztettek, mert a kalóriabevitel elõtti betöltése több energiát biztosít a nap folyamán, és több idõt biztosít a feldolgozásukra. Próbálja ki ezen a héten a reggelit, hogy fehérje-csomagolt módon indítsa el a napot. Este menj alacsony szénhidráttartalmú ételre, és egyél annyit, hogy inkább jóllakottnak érezd magad, mint tölteléknek. Így a tested összpontosíthat az izomépítésre egyik napról a másikra, nem pedig a zsír tárolására.

A szénhidrátok teljes levágása

Valójában valószínűleg csökkentenie kell a szénhidrátot. Különösen, ha kézzel vágják és hármasra sütik. De a szénhidrátmentesség nem csak kínzó törekvés, hanem megfosztja testét az edzés előtti és utáni nagyon szükséges üzemanyagtól.

A javítás:

Csökkentse a bevitelt, fogyassza el a szénhidrátot a nap elején, és győződjön meg róla, hogy a teljes kiőrlésű gabonát a feldolgozott szemét fölé szorítja, azzal, hogy hozzáadja ezt a 11 szénhidrátot a bevásárló kosarába. Alapszabályként, ha fehér - legyen az kenyér, rizs vagy tészta - valószínűleg nem kellene enni. És ha habos fejű pohárban tálalják, akkor mindenképpen tisztán akar terelni.

Glutén/laktóz/bármi szabad

Ha nem tudja feldolgozni a glutént vagy a laktózt, akkor a kormányzás természetesen olyan, amit a teste értékelni fog. Ahogy az emberek, akikkel közös fürdőszoba van. De ha az elmozdulás azt jelenti, hogy a teljes kiőrlésű kenyereket magasan feldolgozott "mentes" opciókra cseréli, akkor ne számítson pozitív változásra a mérlegben.

A javítás:

Mivel az embereknek csak körülbelül 10% -a szenved glutén intoleranciában, a kenyér megütése nem tekinthető varázslövedéknek. A finomabb dolgok elhagyása az étrendből jobb hosszú távú fogadás, mint a sonkás-sajtos szendvicset váltani egy cukorba csomagolt salátával fedett salátához. Könnyebb fenntartani is. Még akkor is, ha sikerül teljesen kivágni a kenyeret, a szénhidrát üregének feltöltése chipsekkel alááshatja az önmegtartóztatását.