9 legnagyobb fogyókúra hiba

Bár szinte mindenki inkább egészséges és fitt lenne, az egészséges életmód fenntartásához sok erőfeszítés, fegyelem és következetesség szükséges. Sokan küzdenek az egészségesebb élet fenntartásához szükséges plusz idővel és odaadással, de elérhető közelség azok számára, akik ezért dolgoznak. Az alábbiakban a kilenc leggyakoribb diétázási hiba kerülendő.

A reggeli kihagyása

Mindannyian bűnösek voltunk, amiért későn késett és egyszerűen egy csésze kávét fogyasztottunk reggelire, de a reggeli kihagyásának szokása hatalmas károkat okozhat az anyagcserében. A reggeli böjt nemcsak a fogyás képességét csökkenti, hanem a nap későbbi túlevésének vágyát is nagymértékben növelheti. Takarítson meg időt azzal, hogy elkészít egy reggeli csésze gyümölcsöt, diót és zabot, amelyek útközben könnyen fogyaszthatók.

Nem ivóvíz

A legtöbb diétaterv az egészséges táplálkozásra és a megfelelő testmozgásra összpontosít, de a jó étrend egyik legfontosabb szempontja a hidratált állapot fenntartása. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy továbbra is cukros vagy koffeintartalmú italokat fogyasztanak, ahelyett, hogy tiszta vízzel helyettesítenék őket, így továbbra is több cukrot és kalóriát fogyasztanak, mint amennyire rájönnek. Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy a gyümölcslevek vagy a sportitalok jól helyettesítik a vizet.

Az idő nem megfelelő kezelése

A mai amerikaiak általában nagyon elfoglalt menetrenddel rendelkeznek, és igazi kihívást jelenthet az idő megfelelő kezelése. Az egészséges táplálkozás sokkal több előkészítést, étkezés megtervezését, főzést és takarítást igényel, mint az alternatív gyorsétterem vagy a csomagolt lehetőségek, ezért ez a megnövekedett idő azt jelentheti, hogy korábban kelünk, vagy előre elkészítjük az ételeket. Ha nem törődik azzal, hogy minden nap szánjon egy kis extra időt általános egészségügyi céljainak, akkor nagyobb valószínűséggel hagyja el teljesen az étrendjét.

Azt hiszem, túl fáradt vagy

A leggyakoribb kifogás, hogy az emberek miért lazítanak a testmozgás és a jó étkezés miatt, az az, hogy túl fáradtak, vagy nincs elég idejük elkötelezni magukat az egészséges életmód mellett. Lehet, hogy sokakat meglep, de a testmozgás és a megfelelő ételek fogyasztása valóban növelheti az energia mennyiségét, amelyet más dolgokra kell fordítania.

Hiányzik az egyensúly

A nagyszerű egészségügyi terv magában foglalja az egészséges étrendet, a testmozgás rutinját és a hidratációs ütemtervet. Az egyik legnagyobb baklövés, amelyet egy vágyakozó fogyókúrázó elkövethet, az, hogy figyelmen kívül hagyja az egészséges táplálkozás és a testmozgás közötti megfelelő egyensúly megtalálását. Kritikus kiszámítani, hogy mennyi kalóriát tervez enni, és mennyi kalóriát éget el. Sok rajongó hajlamos túlterhelni magát azzal, hogy drasztikusan csökkenti kalóriáit és megerőltető edzéseket végez. Ez a fajta edzésterv kimeríti az embert, és csökkenti testének képességét a hatékony fogyásra.

A nulla snack szabály

Vannak, akik tévesen úgy vélik, hogy teljesen ki kell választaniuk a nassolást, és minden három vagy négy étkezés során el kell fogyasztaniuk minden kalóriájukat. Bár ennek a módszernek megvannak a maga előnyei, az étkezések közötti túl hosszú várakozás ellentétes lehet általános egészségügyi céljaival. A vércukorszint csökken, ha az étkezések közötti idő túl hosszú, és ettől még éhesebb lesz. Ellen intuitívnak tűnhet, de a nassolás a nap folyamán növelheti az anyagcserét és gyorsabban fogyhat, mint a nulla nassolás szabályának végrehajtása.

A dolgok felrázásának elmulasztása

Az egészséges étkezési tervek fantasztikusak, de előfordulhat, hogy kevesebb általános előrelépést észlel, amikor hétről hétre elakadt ugyanazokat az ételeket fogyasztva. Fontos, hogy néha megfűszerezzük a dolgokat, hogy Ön sokféle egészséges ételt fogyasszon. Az összes tápanyag és vitamin bevitele kiterjedt étrendet igényel, és nem érheti el, ha ugyanazokat az ételcsoportokat ismételten fogyasztja, még akkor sem, ha azok szuper egészségesek az Ön számára.

Túl kemény magaddal szemben

Fontos, hogy reális és elérhető célok legyenek. Egyes személyek tévedésből állították be a kudarcot azzal, hogy irreális elvárásokat támasztottak fogyásukkal kapcsolatban. Sajnos túl sok súlycsökkentő program hirdeti a legjobb esetet, ha különböző módszereket alkalmaznak, ezért ne érezzen csalódást, ha eredményei nem olyan látványosak, mint a tévében látták.

Engedélyt adni magának a binge-re

Bár néha mindenki megérdemel egy csemegét, túl sokan hajlamosak azt gondolni, hogy egyetlen intenzív edzés vagy egy sikeres étkezési nap alkalmat ad arra, hogy bűntudat nélkül érezzék magukat. Ez a gyakori hiba jelentősen alááshatja a fogyókúra előrehaladását, és összességében rosszabbul érezheti magát abban, hogy képes teljesíteni céljait. Ahelyett, hogy hétvégén haragudna, próbáljon gyakrabban adni magának kisebb finomságokat, hogy fokozza a hangulatát és segítsen koncentrált maradni.

A reggeli kihagyása, nem ivóvíz, nem megfelelő időgazdálkodás, túl fáradtnak gondolkodás, az étrend és a testmozgás egyensúlyának hiánya, soha nem falatozás, a dolgok összerázásának elmulasztása, túlságosan kemény magad és a magad megengedése fogyókúrás hibák. Ezekbe a csapdákba esve megkérdőjelezheti céljait, de ne hagyja, hogy megállítsanak. Haladjon tovább, és ne feledje, hogy a következetesség kulcsfontosságú!