4 nap alatt 4 kg-ot fogytam és hogyan lehet 4 nap alatt 4 kg-ot lefogyni
2015. december 26
Úgy hangzik, mint egy másik súlycsökkentő átverés, igaz? De nem az. 4 nap alatt 4 kg-ot fogyhat. Ezt tettem, mióta visszatértem az elhízás-központból (azaz az USA-ból). Hogyan? Csak azt ettem, amit szoktam, megcsináltam a szokásos szokatlan gyakorlatokat, és természetesen a Love Your Weight Loss rendszerem összes többi jó eszközét is felhasználtam.
Ne felejtse el, ha gyorsan hízik (pl. Van egy engedékeny hétvégéje/utazása az USA-ba/ünnepi szezon), könnyű meglehetősen gyorsan újra elveszíteni - minél gyorsabban felveszi, annál gyorsabban tudja levenni. Tehát, ha túlzol egy-két napig az evéseddel, lépj túl a fogyás erőfeszítéseivel a következő egy-két napra, és gyorsan visszavonod a kárt!
Mindenesetre itt van egy minta néhány kedvenc gyakorlatomból, amelyeket mostanában végeztem:
Kereszt felső vágások, álló
Kiinduló helyzet:
Kezdje úgy állni, hogy a lábai váll szélességben vannak, és mindkét kezében tartson egy súlyzót.
A bicepsz egy-egy karral göndörödik, de ahelyett, hogy felemelné a karját a teste mellé, göndörödjön és csúsztassa végig a testét, és emelje fel a súlyt az ellenkező vállra, mintha egy felső vágást végezne az ökölvívásban. Engedje vissza, és ismételje meg a másik oldalon.
Svájci labda egyik láb tricep visszarúgás
Kiinduló helyzet:
Álljon egy svájci labdával a háta mögött, helyezzen egy lábszárat a labdára, és kissé hajlítsa meg álló lábát. Hajoljon kissé előre a csípőnél, hogy lefelé nézzen, miközben megtartja testtartását. Tartson mindkét kezében egy súlyzót, és hagyja, hogy a keze a föld felé lógjon.
Ennek a helyzetnek a megtartása mellett emelje fel könyökeit teste mellé, és hajtson végre tricepsz hosszabbítást úgy, hogy a tricepsz izmait szorítja a karjaihoz, és kiegyenesíti karjait a teste mellett. Engedje le a vezérléssel, és ismételje meg.
Daru és sor
Kiinduló helyzet:
Egyik lábán egyensúlyozzon úgy, hogy mindkét keze egyenesen lógjon a földig, és mindkét kezében tartson egy súlyzót. Győződjön meg arról, hogy az álló lába kissé hajlított a térdnél.
Hajlítsa meg a csípőjénél, döntse mellkasát előre a talaj felé azzal a céllal, hogy a hátát hosszú és egyenesen tartsa, miközben ezt csinálja. Ha már majdnem párhuzamosan áll a talajjal, sorolja fel a súlyzókat úgy, hogy karjait a mellkasához lükteti, és a könyökét engedi felfelé a tető felé. Engedje vissza a karjait lefelé, és emelkedjen felfelé.
Sikló korcsolyázó (testsúly)
Kiinduló helyzet:
Kezdje a lábával egymás mellett és vállszélességig. Az egyik lábad legyen egy duraDisc mérleglemezen (fa korong). Ha fából készült lemezt használ, akkor ezt a gyakorlatot szőnyegen kell elvégezni. Megteheti azonban otthon csempén, fapadlón vagy bélésen is, és egyszerűen tegye a lábát egy konyharuhára vagy alátétre.
Csúsztassa oldalra a korong/konyharuha/alátét egyik lábát. Tartsa az egyensúly és a nyomás nagy részét a másik lábán. Miközben kicsúszik, ereszkedjen lejjebb, miközben a legtöbb erőfeszítése a lábából származik nem kicsúszik, amíg el nem éri a 90 fokot. Csúsztassa vissza a lábát, miközben felfelé emelkedik.
Vívás
Kiinduló helyzet:
Kezdje úgy állni, hogy a lábai váll szélességben vannak, és az egyik kezében tartson egy súlyzót.
Tegyen egy lépést előre egy előreugrásba, és amikor leszáll, egyenesen hajtson be azzal a lábbal, amely a súlyzó tartó karjának ugyanazon oldalán van. Merülés közben emelje fel a súlyzót egyenesen maga elé tartó karral (pl. Bal lábával előre, míg bal kezével előre emeli a súlyzót). Miután befejezte az egyidejű beugrást és az elülső emelést, lépjen hátra a dőlésből, és hajtson végre oldalsó dőlést 90 fokban (vagy 9 órakor a bal lábánál, 3 órakor a jobb lábánál), miközben egyszerre végez el oldalsó súlyzót emelje fel ugyanazzal a kézzel. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
- Tíz nap alatt fogyjon 2,5 kg-ot a Health24 10 napos étkezési tervvel24
- Fogyjon 20 kilót 60 nap alatt Négy diétás tipp Fitness fogyás
- Csak igyon citromvizet 21 nap alatt, és fogyjon 10 kg- infohub
- 10 nap alatt fogyjon 10 fontot a Keto-Green étrenddel - Dr
- Veszítsen el 7 kg-ot 14 nap alatt! Ez a diéta boldogabbá tesz