10 nap alatt fogyjon 2,5 kg-ot a 10 napos étkezési terv segítségével

10 napon belül fogyjon 2,5 kg-ig . . . és ne álljon meg itt!

Ha az alábbi állítások úgy illenek hozzád, mint egy kesztyű (és a ruhád kissé feszes), akkor a következő megoldások állnak rendelkezésedre:

Idén a fürdőruhában szeretne időt tölteni a tengerparton, anélkül, hogy el kellene bújnia egy nagy esernyő, egy nagy törülköző vagy egy nagy napszemüveg mögé.
Fogyni szeretne, de helyesen és egészséges módon szeretné csinálni, de tudja, hogy lendületet ad, ha le tud dobni egy-két kilót anélkül, hogy túl sokáig kellene várnia.
Nem akar túl sokat gondolkodni azon, hogy mit kell enni. Mindent világosan meg kell fogalmazni az Ön számára.
Meg akarja tartani tavaszi testét a nyár folyamán, a következő télen, a következőn és a következőn is . . .

Nem kell tovább keresnie.

Az Health24.com összefogott Irene Labuschagne és Celeste Naudé dietetikusokkal a Stellenboschi Egyetem (NICUS) Táplálkozási Információs Központjából, hogy étkezési tervet készítsen Önnek, étkezésenként, étkezés közben, 1,5 és 2 közötti veszteséggel., 5 kg 10 napon belül. Ez egészséges és kiegyensúlyozott, és fenntartja az energiaszintet annak ellenére, hogy megváltoztatta étkezési szokásait.

És van még más is. A tíznapos terv csak a kezdet. A dietetikusok a II. Részben megmutatják, hogyan kell folytatni az étrendet a fogyás fokozatos folytatása érdekében.

De az első dolog, amit ez a vadonatúj tíznapos étkezési terv meg fog tenni neked, az a kezdés. A két étkezési terv együttese mindenképpen segít a fogyásban. Ez jó szívednek - számos egyéb egészségügyi előny mellett.

Ronald Pero professzor, a svéd Lund Egyetem DNS-kutatója szerint az egészséges táplálkozási szokások az öregedési folyamatot is lelassíthatják.

Hogyan lassíthatja az étrend az öregedési folyamatot?

Prof Pero szerint egyre több tanulmány jelzi, hogy amit eszel és ahogyan élsz, befolyásolhatja az öregedést. Azt mondja, hogy ha helyesen és egészségesen étkezik, akkor hosszabb ideig maradhat és fiatalabbnak érezheti magát.

Így működik:

További információ a tíznapos étkezési tervről:

Inaktív vagy közepesen aktív nők számára készült. Ha ezért naponta csak 20–30 percet gyalogol - még olyan ütemben is, amely lehetővé teszi, hogy még mindig beszélhessen társaival, akkor jó eséllyel eléri a célt, és elkerüli, hogy visszanyerje a súlyt. elveszett.

Az étkezési terv sok finomítatlan szénhidrátot és rostot tartalmaz (kb. 24 g naponta), kevesebb zsírt, mint az átlagos dél-afrikai napi evés, de még mindig elegendő mennyiséget, és elegendő fehérjét is. Öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget és két-három adag zsírmentes tejterméket tartalmaz. Az étkezési tervet úgy alakították ki, hogy 10–2 nap alatt 1,5–2,5 kg súlycsökkenést érjen el. "Javasoljuk, hogy az emberek legalább négy pohár tiszta, biztonságos vizet igyanak meg naponta, az étkezési tervben szereplő folyadékon felül" - mondja Irene.

Az étkezési terv összefoglalása:

Az étkezési terv átlagos tápanyag-összetétele 10 nap alatt:

Energia kJ szénhidrátok fehérje zsír vitaminok és ásványi anyagok

5000 kJ 140 g 70 g 30 g ± 60–150% -a az ajánlott napi szükségletnek

Fontos magyarázatok az étkezési tervhez:

t = teáskanál; c = csésze (200–250 ml)
Használja a közepes méretű kenyeret (nem túl nagy) vékony, készre vágott szeletekkel.
1 pohár folyadék = 1 pohár víz/diétás szóda/fekete rooibos vagy gyógynövény tea - cukor nélkül vagy mesterséges édesítőszerrel
30 g sajt = 5 vékony szelet/gyufásdoboz-méret
Közepes zsírtartalmú sajt = bármilyen csökkentett zsírtartalmú sajt (olvassa el a címkét)
Valamennyi ételt hozzáadott olaj/zsír/cukor nélkül kell elkészíteni, hacsak másként nem jelezzük.
Használjon mesterséges édesítőszert a teához és a kásához, ha úgy tetszik.
Joghurt = zsírmentes és ízesítés nélküli vagy mesterségesen édesített gyümölcsjoghurt
A vegyes salátát ízesíthetjük egy kis balzsamecettel vagy citromlével.
Tea vagy kávé: cukor nélkül vagy mesterséges édesítőszerrel és ¼c (± 40 ml) zsírmentes tejjel.
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 3 teljes kiőrlésű ropogós kekszre cserélhető.
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű sajtos pirítós helyettesíthető 1c reggeli gabonapelyhekkel, egészben ½ - 1c zsírmentes tejjel.